睡眠のための 5 つのツボ

概要

不眠症は、入眠や睡眠の継続が困難になる、かなり一般的な睡眠障害です。不眠症があるため、多くの人は専門家が推奨する毎晩7〜9時間の睡眠をとることができません。

数日または数週間の短期間の不眠症を経験する人もいれば、一度に数か月間不眠症を経験する人もいます。

不眠症の頻度に関係なく、指圧である程度の症状が軽減される場合があります。指圧では、身体的接触を使用して、身体的および精神的健康のさまざまな側面に対応するツボを刺激します。

専門家に指圧してもらうこともできますが、自分でツボを刺激してみることもできます。この記事を読んで、試してみることができる 5 つのツボを学び、睡眠のための指圧の背後にある科学について詳しく学びましょう。

1. スピリットゲート

精霊の門のポイントは、手首の外側、小指の下のしわにあります。

不眠症を治療するには:

1. この部分の小さな空洞を感じ、円を描くようにまたは上下に動かすように優しく圧力を加えます。
2. 2〜3分間続けてください。
3. ツボの左側を数秒間軽く押して、次に右側を押します。
4. もう一方の手首の同じ領域で繰り返します。

このツボを刺激すると心を静めることができ、眠りにつきやすくなります。

2. 三陰交差点

三陰の交差点は、足の内側、足首のすぐ上にあります。

不眠症を治療するには:

1. 足首の最高点を見つけます。
2. 足を指4本分、足首から上に数えます。
3. 下腿の最大の骨 (脛骨) のやや後ろに深い圧力を加え、4 ～ 5 秒間円を描くようにまたは上下に動かしながらマッサージします。

このツボをシミュレートすると、不眠症の改善に加えて、骨盤疾患や月経痛の改善にも役立ちます。

妊娠している場合は、このツボを使用しないでください。このツボは陣痛を誘発する可能性もあります。

3. 泡立つ泉

湧き出る泉のポイントは足の裏にあります。つま先を内側に曲げたときに、足の中央のすぐ上に現れる小さなくぼみです。

不眠症を治療するには:

1. 両手が足に届くように、膝を曲げて仰向けに寝ます。
2. 片足を手に取り、つま先を丸めます。
3. 足の裏のくぼみを感じてください。
4. しっかりと圧力を加え、円を描くか上下に動かすことでこのポイントを数分間マッサージします。

このツボを刺激すると、エネルギーが接地され、睡眠が誘発されると考えられています。

4. インナーフロンティアゲート

内側のフロンティア ゲート ポイントは、前腕の内側の 2 本の腱の間にあります。

不眠症を軽減するには:

1. 手のひらが上を向くように手を裏返します。
2. 片手を取り、手首のしわから指の幅3本分を数えます。
3. この位置の 2 本の腱の間に一定の下向きの圧力を加えます。
4. 円を描くようにまたは上下に動かして、その領域を 4 ～ 5 秒間マッサージします。

インナーフロンティアゲートポイントは、睡眠を助けるだけでなく、吐き気、腹痛、頭痛を和らげる効果もあります。

5.風プール

風だまりポイントは首の後ろにあります。耳の後ろの乳突骨を触って、首の筋肉が頭蓋骨に付着する部分の溝をたどることで見つけることができます。

不眠症を治療するには:

1. 両手を組み、指を組んで手のひらをそっと開き、手でカップの形を作ります。
2. 親指を使って頭蓋骨に向かって深くしっかりと圧力を加え、円を描くようにまたは上下に動かしてこの領域を 4 ～ 5 秒間マッサージします。
3. 深呼吸しながらマッサージしてください。

このツボを刺激すると、睡眠を妨げることが多い咳などの呼吸器症状を軽減できる可能性があります。また、ストレスを軽減し、心を落ち着かせることにもつながります。

研究結果は何と言っていますか?

指圧は何千年も前から存在していますが、専門家が治療としての有効性を評価し始めたのはつい最近のことです。指圧と睡眠に関する既存の研究のほとんどは小規模なものですが、その結果は有望です。

たとえば、2010 年の研究では、睡眠に問題がある長期介護施設の 25 人の参加者が参加しました。 5週間の指圧治療後、彼らの睡眠の質は改善されました。この効果は治療を中止した後も最長 2 週間続きました。

不眠症を患う閉経後の女性45人を対象とした2011年の研究でも、4週間の治療後に同様の結果が得られた。

同様の結果を示す研究は数多くありますが、それらはすべて比較的小規模で限定的です。その結果、専門家は具体的な結論を導き出すのに十分な質の高いデータを持っていません。

ただし、指圧が睡眠の質を低下させるという証拠もないため、興味がある場合は試してみる価値があります。

医師の診察を受ける時期

睡眠は身体的および精神的な健康にとって非常に重要です。

定期的に十分な睡眠をとらないと、次のようなさまざまな健康上の問題が発生します。

• 免疫機能の低下
• 体重増加
• 認知機能の低下

不眠症が数週間以上続く場合は、医師に相談してください。治療が必要な基礎疾患がある可能性があります。

結論

ほとんどの人は、人生のある時点で不眠症に悩まされます。睡眠を改善する自然療法をお探しの場合は、就寝15分前に指圧を行ってみてください。

長期的な不眠症の根本的な原因を必ず除外してください。