報われない愛に対処する

あなたが存在することを知らなかった有名人に夢中になったことはありますか?別れた後も元彼への未練はありますか？あるいは、親しい友人に深く恋に落ちたものの、その気持ちを秘密にしていたかもしれません。

これらの経験は報われない愛、または相互ではない愛を表しています。真剣な片思いをした後も感情があまり深まらない場合は、そのことであまり苦痛に感じないかもしれません。しかし、誰かを本当に愛していると、片思いの痛みが長引くことがあります。

種類は何ですか?

人生のある時点で、同じように感じなかった恋愛対象が少なくとも 1 人はいるでしょう。残念ながら、これはかなり普遍的な経験です。しかし、報われない愛を経験する唯一の方法ではありません。

「報われない愛はさまざまな形で現れる可能性があります」とLMFTのキム・イーゲルは言う。

彼女にはいくつかの共通のタイプがあります。

• 利用できない人への欲求
• 同じような感情を持たない人を恋しく思う
• 他の関係に関わる人々の間の相互感情
• 別れた後も元彼に対する未練がある

片思いは、自分の気持ちは真剣になっても相手の興味が深まらない場合、カジュアルなデートでも起こります。

兆候は何ですか?

報われない愛は、さまざまなシナリオで異なって見えることがあります。しかし、弁護士のメリッサ・ストリンガー氏は、報われない愛の重要な兆候を「かなりの期間にわたって、恋愛対象者からの見返りがほとんど、またはまったく含まれない強烈な憧れ」であると説明しています。

愛が相互ではないことを示唆する可能性のある、より具体的な事柄をいくつか紹介します。

あなたの恋人は関係を進めることに興味がないようです

あなたはより深いつながりを探求したいので、もっと一緒に過ごす時間を彼らに誘い始めます。しかし、あなたが近づこうとしても、彼らは距離を保ちます。もしかしたら、彼らはあなたがデートと思っているものを「たまり場」と呼んだり、あなたが計画した親密な夜に他の友人を招待したりするかもしれません。

彼らの無関心は、あなたの感情的なつながりにも現れることがあります。たとえば、彼らの信念や価値観について質問しようとすると、彼らはあまり答えてくれず、同様の質問を返してくれないかもしれません。

招待状、テキストメッセージ、電話への返信が遅い

仕事のほとんどは遊びに行っているような気がしませんか?もしかしたら、メッセージに返信するのに永遠に時間がかかるかもしれません。あるいは、あなたが彼らをデートに誘うと、彼らはこう言います。お知らせします」と言い、最後まで確認しない。

このパターンが持続し、事前の義務などの理由を提示しない場合は、彼らの行動には別の説明がある可能性があります。

興味がないというサインを拒否する

どう考えても片思いは痛いです。痛みに対処するために、否定の段階を経るのは珍しいことではありません。

もしかしたら、あなたは受け取っているより微妙な信号を無視し、その信号がどのくらいの頻度で発生するかに焦点を当てることを選択するかもしれません。

• さりげなく抱きしめたり触れたりする
• あなたを褒めます
• あなたに打ち明けたり、意見を求めたりする

しかし、ただ愛情深くてオープンな人もいます。そのため、彼らがあなたに興味を持っているかどうかを判断するときに混乱する可能性があります。

「報われない愛を特定するには、何が起こっているかについて自分自身に正直になる能力が必要です」とイーゲルは言います。これには、相手の気持ちを受け入れるのが難しい場合でも、相手のシグナルに注意を払うことが含まれます。

彼らについて知っていることを利用して、さらに近づく

あなたは、相手にとって自分自身をより魅力的に見せる方法を考えていることに気づくかもしれません。もしかしたら、スノーボードが彼らの一番の趣味なので、寒いのもスポーツも嫌いだったにもかかわらず、突然スノーボードを始めるのかもしれません。

不快な感情をたくさん経験する

ストリンガー氏によれば、報われない愛には感情のサイクルが伴うことが多いという。

「このパターンは通常、ロマンチックな関係に火をつけるための戦略を立てるときの希望に満ちた気持ちから始まります」と彼女は説明します。しかし、こうした試みが失敗すると、「拒絶の感情と、それに伴う 悲しみ、怒り、憤り、不安、恥ずかしさなどの感情」が残るかもしれません。

それらを頭から追い払うのに苦労している

「報われない愛には、通常、憧れの感情が伴い、それが感情を支配し、現実を汚し始める可能性があります」とイーゲルは言う。その人に対するあなたの感情は、一日中、人生のさまざまな場面で現れるかもしれません。

たとえば、次のようなことができます。

• Facebook をチェックして、あなたの投稿が気に入ったかどうか (または、コメントできるものを共有したかどうか) を確認してください。
• 自分の気持ちを告白するために手紙やテキスト（自分では送らないもの）を書く
• 彼らに会えることを願って近所で買い物をする
• 彼らについてよく話します
• 自分の気持ちを伝えるシナリオを想像してください

何か対処方法はあるのでしょうか？

自分の気持ちが報われないと傷つきます。実際、2011 年の小規模な研究では、拒絶反応によって身体的痛みと同じ脳の領域が活性化されることが示唆されています。これらのヒントは、痛みが軽減するまで対処するのに役立ちます。

それについて話してください…

自分の気持ちについて相手に話すのは恐ろしいように思えるかもしれませんが、多くの場合、それが状況に対処する最善の方法です。

興味を持っている相手から、軽薄な行動や愛情表現など、わかりにくいサインを感じた場合は、それらについて話すと効果があるかもしれません。誰かの行動を解釈するのは必ずしも簡単ではないため、言われない限り、相手がどのように感じているか正確にわからないかもしれません。

圧倒的すぎると感じますか？自分が経験していることについて、信頼できる友人に話すだけでもまったく問題ありません。時には、こうした感情を胸から取り除くだけで気持ちが楽になることもあります。

…でも長居しないでください

あなたは友人への愛を告白しますが、彼らはあなたを拒否します。あなたは傷ついていますが、友達であり続けたいと思っています。これを行うための最良の方法は、友情に焦点を当てることです。

彼らが恋愛関係に興味がないことを明らかにした場合は、恋愛の話題をやめてください。彼らを追求し続けたり、彼らが心変わりすることを期待したりすると、最終的には彼らをイライラさせ、友情を傷つけ、あなたにさらなる苦痛を引き起こす可能性があります。

しかし、今すぐに友情を強制する必要があるとも思わないでください。癒すために空間と時間が必要になるのはごく普通のことです。

あなたの気持ちを感じてください…

片思いには一般に多くの感情が伴いますが、すべてがネガティブなわけではありません。

一緒に時間を過ごせると、愛する人が世界の頂点にいるのを見ると興奮するかもしれませんが、彼らとの友情以上のものは決して得られないと知ると深く悲しくなるかもしれません。

これらすべての感情を意識的に受け入れる練習をしてみてください。判断を下すことなく、思いついたままに受け入れてください。ただ彼らに気づいて通り過ぎてください。気づいたときにそれについて日記に書くことも役に立ちます（痛みを伴うものでも）。

…そして気を紛らわせてください

あなたの感情はすべて正当なものであり、それに気づいて受け入れることが、前に進むのに役立ちます。

ただし、時間を費やしすぎるとさらに惨めな気分になる可能性があるため、バランスを保つようにしてください。日中は、その感情に対処するための時間とスペースができるまで、その感情を横に置いておくと効果的です。

経験の中に意味を見出す

「人生で何が起こるかというよりも、目の前の状況にどう対応するかが重要です」とイーゲルは言う。

あなたは誰かを愛し、その見返りに愛されたかったのです。期待した結果が得られなかったかもしれませんが、それはあなたの愛が無意味であるという意味ではありません。あなた自身について何か学びましたか？何らかの形で成長しますか？その人とより強い友情を育みますか？

拒絶は確かに痛みを引き起こす可能性がありますが、愛が長引いて、友情に似た別の愛に変わることもあります。今はあまり慰めにならないように思えるかもしれませんが、いつかこの友情をもっと大切にするかもしれません。

本当に欲しいものは何なのかを自問してください

「あなたの感情は常にあなたに伝わっています」とイーゲルは言います。 「自分の経験の真実に注意を向けると、自分の感情が自分にとって正しい方向を示すのに役立ちます。」

たとえば、あなたの経験から、あなたがどのような人に惹かれるかについて詳しく学んだかもしれません。

報われない愛を経験し続けている場合は、このパターンがあなたのニーズについて何かを物語っているかどうかを考えると役立つかもしれません。自分の気持ちを返してくれない人を好きになるということは、自分一人でいるほうが本当に幸せなときに、誰かを好きになるべきだと感じていることを示唆している可能性があります。もしかしたら、あなたは本当は関係を望んでいないのかもしれません。それは何も悪いことではありません。

助けが必要なとき

報われない愛に対処することは、資格のあるセラピストの助けを求める絶対に正当な理由です。

ストリンガー氏は、次のような場合に治療が特に役立つ可能性があると示唆しています。

• 相手が興味がないと言った後、追いかけるのをやめることはできません。
• 相手のことを考えることに多くの時間を費やし、日常生活に支障をきたします。
• 友人や愛する人はあなたの行動について懸念を表明しています。

気分が落ち込んだり、絶望感を感じたり、自殺を考えたりした場合は、すぐに訓練を受けた専門家に相談するのが最善です。

また、自分の感情が、その人を尾行する、家や職場の周りで待ち続けるなど、ストーカー行為と思われる可能性のある行動につながる可能性がある場合には、専門家の助けを求めることも賢明です。

イーゲル氏によると、一方的な愛に惹かれるということは、あなたが何らかの感情的な残滓や癒されていない過去を抱えていることを示唆している可能性もあるとのこと。セラピーはこの問題に対処するのに役立ち、相互に惹かれる道を切り開くのに役立つ可能性があります。

あなたが同じように感じない人だったらどうしますか？

誰かを親切に拒否することは必ずしも簡単ではありません、特にその人のことを本当に大切に思っている場合はそうです。

何が起こるかを確認するために、代わりにデートしてみることを検討することもできます。しかし、自分に恋愛感情がないと確信している場合は、お互いにとって事態が複雑になる可能性があります。

この状況をうまく乗り切るためのヒントをいくつか紹介します

回避は一般的に役に立たない

相手の気持ちが薄れるまで避けたいと思うかもしれませんが、特に仲の良い友達の場合は、お互いに傷つく可能性があります。代わりに、状況について話してみてください。少し不快かもしれませんが、正直に話し合うことで、お互いが前進できる可能性があります。

興味がないことをどのように表現するかに注意してください。正直に、しかし親切に。あなたが二人をカップルとして見ていない理由を説明する前に、あなたが彼らについて大切にしていることについて言及してください。

思いやりを与える

おそらくあなたも、ある時点で返事をしなかった人に対して感情を抱いたことがあるでしょう。これがあなたをどのように感じたか思い出してください。その時何が役に立ったでしょうか？

たとえ片思いを経験したことがなくても、拒絶の痛みが薄れるまで優しさを提供すれば、相手は今までの友情に安心感を持てるかもしれません。

拒否の意思を明確にする

興味がないことをはっきりと伝えることが大切です。 「私はあなたのことをそう思っていません」とあからさまに言って相手の感情を傷つけたくないかもしれません。しかし、曖昧またはあいまいな拒否は、彼らに努力を続けるよう促す可能性があります。

今から率直に行動することで、後でお互いに痛みやフラストレーションが生じるのを防ぐことができます。

試す：

• 「あなたは私にとって大切で、一緒に過ごす時間を大切にしていますが、私はあなたを友達としてしか見ていません。」
• 「私はあなたに恋愛感情はありませんが、良い友達であり続けたいと思っています。どうすればそれを実現できるでしょうか？」

「あなたに合った人がきっと見つかるよ」「私はあなたには向いていない」などの言葉は避けてください。これらは否定的に見えるかもしれません。また、「まあ、試してみないとどうやってわかるの？」というような反応を引き起こす可能性もあります。

結論

片思いは関係者全員にとって大変なことですが、時間の経過とともに状況は改善されます。あなたがつらい思いをしている場合、セラピーはいつでも自分の感情に対処するための安全で判断のないスペースを提供してくれるでしょう。

Crystal Raypole は以前、GoodTherapy のライターおよび編集者として働いていました。彼女の興味分野には、アジアの言語と文学、日本語翻訳、料理、自然科学、セックス ポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、メンタルヘルスの問題に関する偏見を軽減することに尽力しています。