片頭痛を持つ人に最適な枕

片頭痛に最適な枕を簡単に見てみましょう

• 最高の低反発枕：テンピュールネックピロー
• 最高の冷却枕: Hullo そば枕
• 調節可能な最高の枕: Mediflow Water Pillow
• 最高の低刺激性枕: Xtreme Comforts 低刺激性細断低反発枕
• 最も価値のある低反発枕: Epabo Contour Memory Foam Pillow
• ベストボルスター: Nature’s Guest 頚椎ロールピロー

平均的な人は約 3分の1彼らの人生の睡眠。つまり、サポート的で快適な睡眠環境は誰にとっても非常に重要です。

しかし、片頭痛と睡眠障害は関連していることが多いため、片頭痛を持つ人にとって、よく眠ることは困難な場合があります。によると 2020 年の研究レビュー、不眠症は片頭痛のエピソードを引き起こし、偏頭痛をより激しくする可能性があります。

片頭痛を経験している人は、不眠症を発症するリスクも高い可能性があります。そのため、質の高い睡眠を確保することがますます重要になります。

枕は片頭痛の治療法ではないかもしれませんが、効果はあります。結局のところ、片頭痛を持つ人にとって、枕が頸椎の位置に悪影響を及ぼし、頭と首の痛みをさらに引き起こすことは最も避けたいことなのです。これはさらなる睡眠困難を引き起こす可能性があり、これが偏頭痛発症の危険因子である可能性があることがわかっています。

このサイクルを回避するには、自分に合った枕を見つけることが重要です。 背骨のアライメント、痛みを増すことはありません。

私たちは片頭痛を持つ人に最適な枕のチートシートを提供するためにここにいます。柔らかくて心地よいもの、またはしっかりしていて涼しいものをお探しの場合でも、当社が対応します。

枕の種類

本題に入る前に、リストにあるさまざまな種類の枕について簡単に説明します。

メモリーフォーム

低反発枕は圧力と熱に反応し、横になったときに頭と首にぴったりフィットします。そうすることで首の痛みを最小限に抑えることができます。

これらの枕は、固体のポリウレタンフォームまたは細断フォームのいずれかで作られています。固形フォームは硬めですが、細断フォームは硬さとふわふわの間の幸せな中間です。

そば

柔らかくて快適な枕について考えるとき、おそらくそばを思い浮かべることはないでしょう。

でも、私たちと一緒にいてください！そば殻（そばの実の外殻）を詰めた枕は驚くほど快適です。頭と首の形状にフィットし、重量を均等に分散します。

そばはすべて天然のものなので、泡で時々起こる悪臭のガスが発生するリスクがありません。香りが片頭痛の引き金の1つである場合には、大きな利点となります。

そば粉枕は通気性にも優れており、他の種類の枕よりも長持ちします。新しい枕を買い替えるときも、そば殻は完全に堆肥化できるので安心してください。

指圧

指圧は、頭痛を含む痛みの治療に使用される古代の習慣です。指圧枕には隆起したスパイクがあり、休息中に一定の圧力を加えます。

指圧枕は慣れるまで時間がかかりますが、試してみる価値はあるかもしれません。片頭痛を持つ人々を対象とした2019年の研究では、自分で行う指圧が疲労の軽減に役立つことが判明しました。

水

水 枕 は少し型破りですが、とても快適です。また、かなりカスタマイズ可能で、水を追加または削除することで硬さを制御できます。

目立たないので、仰向けで寝るのに最適です。

最適な片頭痛枕の選び方

片頭痛を持つ人に最適な枕を探しているときに、私たちは次のことを考慮しました。

• 価格:あらゆる予算に合わせて枕をお勧めできるよう、さまざまな価格帯の枕を掲載しています。
• サポート:柔らかすぎる枕は十分なサポートを提供できない可能性があるため、リストにあるすべての枕は少なくとも中程度の硬さです。
• 素材:首の痛みの予防と軽減に役立つ、頸椎の位置をサポートし、形状を維持する輪郭を整える機能で知られる素材で作られた枕を探しました。また、冷却効果のある枕もいくつか紹介しています。これは、体温を和らげ、睡眠を改善するのに役立ちます。
• 片頭痛を持つ人々からのレビュー:当社の枕選びはすべて、片頭痛を経験している人々から肯定的なレビューを得ています。

価格ガイド

• $ = $30未満
• $$ = $30 – $60
• $$$ = 60 ドル以上

健康百科事典(healthypedia.click/)が選ぶ片頭痛に最適な枕

片頭痛を和らげるのに最適な枕

最高の低反発枕

テンピュールネックピロー

• 価格: $$$
• 提供される枕のサイズ: S、M、L
• 気に入っている理由:この低反発枕は、仰向き寝と横向き寝の両方をサポートします。 3つのサイズがあるので、ニーズに合わせてカスタマイズできます。さらに、片頭痛を扱う評論家からも高く評価されています。

頭と首の輪郭に沿ったしっかりとした枕で、首の部分が高くなるように設計されているため、市場にある他のほとんどの枕よりも人間工学に基づいています。カバーも洗濯可能です。

テンピュールペディックは5年間の保証と送料無料を提供します。

最高の冷却枕

Hullo そば枕

• 価格: $$$
• 提供される枕のサイズ:スモール (14 x 20 インチ)、スタンダード (20 x 26 インチ)、キング (20 x 36 インチ)
• お気に入りの理由:この天然素材の枕はそば殻から作られており、通気性に優れ、一晩中枕を涼しく保ちます。

プロのヒント: 片頭痛モードの場合は、Hullo 枕を冷凍庫または冷蔵庫に入れてさらに冷やしてみてください。

カバーはオーガニックツイル製で、キング、スタンダード、スモールサイズがあります。

調節可能な最高の枕

メディフロー 水 枕

価格: $$$

提供される枕のサイズ: 28 x 20 x 4.5インチ。

お気に入りの理由:この枕は「湖の上に浮かんでいる」ような感覚はありませんが、頭と首をしっかりとサポートします。

加える水の量で硬さを調整できます。これにより、詰め物を制御し、あらゆる姿勢で首を最適にサポートする量を試すことができるため、組み合わせて寝る人にとって理想的な枕になります。

カバーは低刺激性の綿100パーセントで作られています。そして枕はアメリカ製です。

最高の低刺激性枕

Xtreme Comforts 低刺激性細断低反発枕

• 価格: $$
• 提供される枕のサイズ:スタンダード、クイーン、キング
• 気に入っている理由:この枕には、低刺激性の竹で作られた通気性のあるカバーが付いています。カバーも取り外して洗濯機で洗えます。

細断された低反発フォームは、固体の低反発枕よりも少し柔らかくなり、より多くの空気の流れを可能にします。

詰め物はジッパー可能なインナーシェルの内側にあり、低反発フォームを追加したり取り外したりして、お好みの柔らかさと豪華さに調整できます。充填量が多い = 枕が硬くなります。

ベストバリューの低反発枕

EPABO 輪郭形状記憶フォーム枕

• 価格: $$
• 提供される枕のサイズ:スタンダード (2 つのオプション)、クイーン (2 つのオプション)、キング
• 気に入っている理由:この低反発枕は、非常にリーズナブルな価格で、仰向き寝と横向き寝の両方にサポートと快適さを提供します。低反発フォームは熱を閉じ込めやすいことが知られているため、カバーは通気性を高めるために竹で作られています。

テンピュールペディックネックピローと同様に、人間工学に基づいたデザインにより首の高さを高めています。しかし、より手頃な価格で提供されます。

ベストボルスター

Nature’s Guest 調節可能な頸椎ロールピロー

• 価格: $$
• 提供される枕のサイズ: 17 x 3.5 x 4.5インチ。
• 気に入っている理由:この枕は、首のすぐ下の追加のクッションとして機能します。充填物は調整可能なため、必要なサポートのレベルに合わせて高さと硬さをカスタマイズできます。

首の下を持ち上げて頭を楽に休ませることで、背骨を中立な状態に保ち、片頭痛を悪化させる可能性のある圧力や緊張を和らげるのに役立ちます。

必要に応じて、脚や膝のサポーターとしても使用できます。価格は高めですが、自分に合わない場合は 30 日以内であれば返金してもらえます。

片頭痛に最適な枕の比較

片頭痛がある場合の枕の選び方

片頭痛の症状を軽減するために枕を購入するときは、自分の睡眠パターンを評価することから始めます。

あなたは仰向けで寝ていますか？横向き寝の人？仰向けやうつ伏せで寝る人はロフトを低くするとメリットがあるかもしれませんが、横向きで寝る人は背骨を一直線に保つためにロフトを高くする必要があるかもしれません。

枕に必要な正確なロフトは、頸椎の位置を維持することにかかっています。頭が高すぎて首の位置がずれる場合は、枕が高すぎて首の痛みの原因となる可能性があります。

動き回ることが多い場合（組み合わせて寝ているあなたを見てください）、異なるロフトが異なる姿勢に最適であるため、適切な枕を見つけるのは難しい場合があります。この場合、仰向けに寝るように訓練するのが最善かもしれません。この姿勢は背骨を中立に保ち、緊張性頭痛を軽減する可能性があるからです。

睡眠をしっかりとサポートしてくれる枕を常に探してください。頭と首をサポートするために輪郭が描かれたものを試してみるとよいでしょう。

また、片頭痛の引き金と、それを助ける傾向があるものについても考慮してください。たとえば、冷たい布や氷嚢を使うと頭痛が楽になることが多い場合は、冷却枕を探してみてください。香りが気になる場合は、化学物質の臭いが発生しない枕を探してください。

よくある質問

片頭痛のときに寝るのに最適な姿勢は何ですか?

最適な睡眠姿勢は、最も痛みを感じやすい場所によって異なります。首や肩に痛みがある場合は、理学療法士に相談して、どの姿勢が最も効果的かを一緒に考えてもらうことをお勧めします。

片頭痛を避けるためにはどのように寝るべきですか？

睡眠を改善し、片頭痛の発作を避けるために、さまざまな措置を講じることができます。これらには次のものが含まれます。

• 暗くて涼しい環境で寝る
• 規則的な睡眠スケジュールを守る
• 遅い時間のカフェインを避ける
• 寝る前にベッド内で電子機器を避ける
• リラクゼーションテクニックを実行する

私の枕が片頭痛発作を引き起こす可能性がありますか?

間違った枕を使用すると、首の筋肉の緊張や緊張により、首に不快感や痛みを引き起こす可能性があります。これは、片頭痛エピソードなどの頭痛の一因となる可能性があります。

取り除く

サポート力のある枕を見つけることは、片頭痛の症状を緩和するのに大いに役立ちます。痛みに対処し、より簡単に休むために、これらのおすすめのいずれかを試してください。