特定のライフスタイルの変更は急性不眠症の軽減に役立ちますが、慢性的な場合には医師の診察が必要な場合があります。
短い答えは何ですか?
多くの場合、不眠症は自然に治ります。可能であれば根本原因を特定し、それに対処するための措置を講じることが重要です。
仕事での大きなプロジェクトや難しい会話で夜も眠れなくなるなど、特定の原因が特定できない場合でも、全体的な睡眠衛生状態を改善することは有益である可能性があります。
ただし、数週間以内に症状が改善しない場合は、医師または他の医療専門家に相談してください。市販の睡眠補助薬を勧めたり、睡眠を助ける薬を処方したりすることができます。
自分の不眠症が急性か慢性かをどうやって知ることができますか?
不眠症が 3 か月未満続く場合は、急性、つまり短期的なものとみなされます。
急性不眠症は通常、日中遅くにカフェインを摂取するなどの特定の誘因、または上の階の隣人の騒音などのストレス要因に反応して起こります。
3 か月以上続く不眠症は慢性、または長期にわたると考えられます。
慢性的な不眠症は他の基礎疾患と関連していることが多いですが、睡眠と覚醒のスケジュールの最初の乱れが原因である可能性もあります。
不眠症の原因は一体何なのでしょうか？
多くの精神的、身体的、環境の変化が不眠症を引き起こす可能性があります。多くの人が、生涯のある時点で急性不眠症を経験するでしょう。
一般的な状況的原因には次のようなものがあります。
- 一貫性のない睡眠スケジュール
- 夕方や就寝前にカフェインやアルコールを摂取する
- 夜間にタバコを吸ったり、ニコチンを吸ったり、他のニコチン製品を使用したりする
- 騒音レベル、照明、全体の温度など、睡眠環境の不快な変化
- 夜間勤務またはローテーションシフトスケジュールを採用している
- 新しい仕事や生活状況に適応する
- 旅行後の時差ぼけ
次のようないくつかの精神的健康状態が不眠症の原因となる可能性があります。
- 不安
- うつ
- 心的外傷後ストレス障害（PTSD）
- 双極性障害
次のような場合にも、不眠症になる可能性が高くなります。
不眠症を和らげるために何を試みることができますか?
睡眠衛生を良好に保つことは、夜の安眠を促進するのに役立ちます。不眠症は、良い睡眠習慣を身につけることができれば、通常は改善します。
まずは夜間のルーティンを作ることから始めましょう。寝る前に お風呂に入ったり、本を読んだり、瞑想したりしてください。テレビ、タブレット、スマートフォンなどの電子機器は避けてください。これらの機器から発せられるブルーライトは、脳に緊張を緩めるのではなく覚醒状態を保つよう信号を発するためです。
就寝前のカフェイン、アルコール、ニコチンの使用を制限します。興奮剤は注意力を促進しますが、これは夜間に望むものとは逆になります。
就寝前に大量の食事や重い会話を避けるようにしてください。通常、どちらからも良いことは何も生まれません。また、就寝時間近くの高強度のトレーニングも避けてください。ジム後のアドレナリンは何時間も持続し、夜遅くまで目が覚めてしまいます。
自分にスケジュールを立てて、できる限りそれを守りましょう。眠れない夜を過ごしたとしても、失われた時間を取り戻すために横たわらないでください。ベッドから起きると睡眠スケジュールが強化されるため、週末であっても毎日同じ時間に起きるようにしましょう。
メラトニンなどの市販の睡眠補助薬も選択肢になります。睡眠補助薬は不眠症を一時的に解決するものです。これらは長期的な解決策を意図したものではありません。
新しいサプリメントや薬を服用する前に、必ず医療専門家 (ウォルグリーンや CVS の薬剤師など) に相談してください。これらは、希望する睡眠補助薬が他の薬と相互作用するかどうか、または日中の眠気を引き起こすかどうかを判断するのに役立ちます。
場合によっては、トラゾドンなどの処方薬が役立つ場合があります。認知行動療法は、睡眠との関係を改善するのにも役立ちます。
その他のよくある質問
最終的には不眠症で眠ることになるでしょうか？
はい、意図的に何もしなくても、最終的には眠りに落ちます。あなたの体は、疲労困憊するまでに、ある程度の時間、覚醒し続けることができます。
不眠症の最長期間は何ですか?
1964 年 1 月 8 日、ランディ ガードナーは 264 時間 (11 日間) 意図的に起きていて世界記録を樹立しました。この実験は彼の健康全般に永続的な影響を与えました。
不眠症がなくなるまでどれくらいかかりますか？
不眠症は、その原因に応じて、数晩、数年、または一生続くことがあります。体が慣れるまでは、一時的な変化が急性不眠症を引き起こす可能性があります。慢性的な不眠症を制御するには、さらに多くの努力が必要になる場合があります。
良い睡眠習慣を身につけることが、不眠症に対処する最も簡単な方法です。睡眠を最優先にし、症状がひどくなった場合には、何が原因で起きているかを日記に記録してください。臨床医はこの情報を使用して、あなたの症状を治療し、睡眠スケジュールを軌道に戻すのに役立ちます。
結論
多くの場合、不眠症は、積極的な睡眠習慣とちょっとした探偵活動を続けることで解消できます。正確な原因を特定し、それを変更するための措置を講じることが、状態を治療する最良の方法です。
進行中の不眠症は、別の基礎疾患の症状、または特定の薬の副作用である可能性があります。数晩連続で目が覚めたり、症状が数週間以内に改善しない場合は、医師または他の医療専門家に相談してください。
カターシャ・ゴードンはオクラホマ州スペンサー出身の性教育者です。彼女は、性的表現と知識を中心に構築された会社、Expression Over Repression のオーナー兼創設者です。通常、彼女が性教育資料を作成したり、新しい棺の釘でいくつかの変態ハードウェアを構築したりしているのを見つけることができます。彼女はナマズ（尾付き）、ガーデニング、夫の皿を食べること、そしてビヨンセを楽しんでいます。どこにでも彼女を追ってください。
参考文献
- https://www.npr.org/2017/12/27/573739653/the-haunting-Effects-of-going-days-without-sleep
- https://linktr.ee/catasha
- https://expressionoverrepression.com/
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