等速性運動について知っておくべきこと

等速性運動とは何ですか?

等速性運動は、テストやリハビリテーションによく使用される筋力トレーニングの一種です。専用のトレーニングマシンを使用します許可する筋肉は一定の速度を維持しながら最大の力で働くことができます。

これらのマシンは、可動範囲全体で抵抗を変動させることでエクササイズのペースを調整しながら、対象となる筋肉の動きを分離して制御するのに役立ちます。

ニーズに合わせて速度と可動範囲を調整できます。マシンのさまざまなアタッチメントにより、特定の筋肉グループを分離してターゲットにすることもできます。

通常、資格のある専門家の指導の下、等速性運動を使用して筋力と持久力をテストし、向上させることができます。

マシンを使用して速度を制御すると、筋肉が一定の速度で収縮し、等速性収縮が引き起こされます。

等速性運動と等張性運動

等速性運動と等張性運動は、筋肉を強化するために使用できる 2 つのテクニックです。

等速運動（または「同じ速度」）運動とは、加えられる抵抗の量に関係なく、一定の速度での動きを指します。等速性収縮では、筋肉は一定の速度で収縮します。この一貫性により、筋肉は動作範囲全体にわたって均一に力を得ることができます。

等張運動、つまり「同じ張力」運動では、 一貫した量筋肉が全可動域で動くときの筋肉の緊張。

従来の筋力トレーニングのほとんどは等張性トレーニングです。たとえば、ダンベル カールやスクワットなどのエクササイズは、特定の筋肉群を分離して一定量の緊張を与え、動きの範囲全体で筋肉を強化します。

等速性運動は、等張性運動に比べて、特別な器具が必要なため、あまり実用的ではないと考えられがちです。さらに、ほとんどの等速性マシンは単一の関節の動きを分離するように設計されているため、全体的な筋力や筋肉量の増加を望む人には理想的ではない可能性があります。

このため、通常は制御された環境でのみ行われます。 評価するアスリートの筋肉機能、またはリハビリ中の筋肉の強化。

等速性運動の利点

理学療法士と作業療法士は等速運動をよく使用しますリハビリと回復のためになぜなら、それらは制御された運動形式だからです。

これらのセラピストは、人々が以下の症状から回復するのを助けるために等速性マシンを使用することがあります。

• 脳卒中
• 怪我
• 医療処置

他の種類のトレーニングと比較した等速運動の利点には、次のようなものがあります。

• 可動範囲全体にわたって筋肉に抵抗を加えることができます。
• 筋肉損傷が起こりにくくなる
• 専門家は進捗状況を簡単に監視および追跡できます

によると 2017年の調査31人の男性では、等速性運動は、等張性または等尺性運動、または周囲の関節を動かさずに筋肉の収縮を伴う運動よりも、機能的パフォーマンスの向上に効果的でした。

さらに、60人のサッカー選手を対象とした研究では、 見つかった等速運動は、筋力の向上と炎症の軽減に従来の運動プログラムよりも効果的です。彼らの結果は、それがさらなる怪我の予防にも役立つ可能性があることを示唆しています。

からの証拠もあります 2016年の調査等速筋の強化により、肥満者の有酸素運動の効果が高まるという。

研究の一環として、等速運動により筋力が向上し、除脂肪体重が増加し、体脂肪が減少することが判明しました。有酸素運動に加えて等速性トレーニングに参加した人は、有酸素トレーニングのみを行った人よりも大きな改善を示しました。

さらに、他の種類の筋力トレーニングと同様に、等速運動でも次のような効果が得られます。 増加:

• 筋緊張
• 強さ
• 柔軟性
• バランス
• 調整

筋力トレーニングを行うと日常生活が楽になり、運動能力も向上します。また、 強化する認知機能と改善する特に高齢者の生活の質。

等速性運動のリスク

一般に、等速性運動は安全であると考えられており、副作用はほとんどありません。

等速性運動は、速度と負荷を制御することで自分の限界を超えることが難しくなるため、怪我をしている人にとっても安全です。

実際、ある人によると、 2015年の振り返り等速運動は、痛みや不快感を感じるとマシンの抵抗メカニズムが解除されるため、リハビリテーション中に他の種類のトレーニングよりも安全である可能性があります。

これは、筋肉を引っ張ったり、筋肉痛などの運動による合併症を起こしたりする可能性が低いことを意味します。

ただし、特に基礎疾患や怪我がある場合は、新しいトレーニング プログラムを開始する前に医師または理学療法士に相談することをお勧めします。

等速運動プログラムの始め方

等速運動は特別なマシンを使用する必要があり、特に始めたばかりの場合は、理学療法士またはその他の専門家の指導の下で行う必要があります。

一部のマシンはより複雑なので、熟練したユーザーに使い方を教えてもらう必要があります。この人は、テストや測定の方法も知っています。等速運動マシンは、スポーツ科学研究所やリハビリテーション センターにあります。

アイソキネティックの各アタッチメントには特定の目的があり、次のような体の特定の領域の調子を整えたり、ワークアウトしたりするために使用できます。

• 大腿四頭筋または膝伸筋
• ハムストリングの筋肉
• 腹筋

抵抗はニーズに合わせてカスタマイズおよび調整できます。これは怪我からのリハビリ中に役立ちます。

セラピストはあなたの運動プログラムをあなたの個人的な目標とニーズに合わせて調整する必要があります。初めて始めるときは、ほとんどまたはまったく抵抗がない状態から始めて、徐々に抵抗力と繰り返し回数を増やしてください。

エクササイズの安全に関するヒント

身体を保護するために安全に運動し、医師や理学療法士などの医療専門家の推奨に従うことが重要です。

筋力トレーニングと心臓の健康と柔軟性を促進するエクササイズのバランスを取るようにしてください。

常にダイナミックなストレッチ、ジョギング、または早歩きで体を温めることから始めてください。次に、体をほぐすために軽いストレッチを行います。

トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後は、水を大量に飲み、適切な水分補給を維持してください。トレーニング後は、少なくとも数分かけてクールダウンしてください。軽いストレッチを行うことは、痛みや怪我の予防にも役立ちます。

自分の体に注意を払い、時間をかけて定期的に呼吸してください。

痛みや不快感を感じた場合はワークアウトを中止し、けがを防ぐためにワークアウト中は常に正しいフォームとアライメントを使用してください。

特に痛みや疲労感がある場合は、十分な休息をとり、運動をしない日を計画してください。

取り除く

新しい運動プログラムを開始する前に、医師または理学療法士に相談してください。これは、怪我から回復している場合、またはその他の医学的懸念がある場合に特に重要です。

医師は、資格のある専門家の指導の下でエクササイズを行うようアドバイスする場合があります。このタイプの筋トレと有酸素運動や柔軟運動を組み合わせることができます。