ウォーキング中にどれくらいのカロリーを消費しますか?

ウォーキングと運動

ウォーキングは、体重を減らし、心臓血管の健康状態を改善するのに役立つ、優れた安価な運動の選択肢です。

減量したいと考えている場合は、このアクティビティでどれくらいのカロリーを消費できるか疑問に思うかもしれません。火傷にはさまざまな要因が関係しているため、すべてに当てはまる唯一の答えはありません。

ウォーキングの消費カロリー

ウォーキング中に消費するカロリーを計算する最も基本的な方法は、体重と歩く速度を考慮します。

これらの計算は、歩道などの平らな面を 1 時間歩いた場合に基づいています。上り坂を 1 時間歩くと、燃焼量が大幅に増加します。

電卓

オンラインで見つけられる計算機のほとんどは、体重と歩くペース以上のものを考慮しています。基礎代謝率、つまり BMR (年齢、性別、身長、体重)、運動強度 (METs)、および運動セッションの継続時間を考慮した計算が使用されます。

方程式は次のとおりです:消費カロリー = BMR x METs/24 x 時間

例えば：

• 体重 150 ポンド、身長 5 フィート 5 インチ (BMR = 1,437) の 35 歳の女性が時速 3.0 マイル (3.5 メッツ) で 60 分間歩くと、210 カロリーを消費します。
• 体重 200 ポンド、身長 5 フィート 10 インチ (BMR = 1,686) の 35 歳の男性が、時速 3.0 マイル (3.5 メッツ) で 60 分間歩くと、246 カロリーを消費します。

燃焼量を増やす方法

体重とペース以外にも、ウォーキング中のカロリー消費量を増やす要因がいくつかあります。ウォーキングをより活発にする方法は次のとおりです。

• ウォーキングルートになだらかな丘を組み込んだり、トレッドミルで坂道を歩いたりしてみてください。
• ワークアウト全体を通して速いペースを維持できない場合は、回復期間と混ざって激しい運動を行うウォーキングの間隔を検討してください。たとえば、時速 2.0 マイルのペースでウォームアップします。その後、残りのウォーキングでは、時速 3.5 ～ 4.0 マイルのペースで 1 分間と、時速 2.0 マイルで 1 ～ 2 分間を交互に行います。
• 立ったままの時間が増えると、カロリー消費量が増加します。それでも、平日に長時間のウォーキングセッションを行うのは難しいと感じるかもしれません。週末に1時間以上など長めの散歩をしてみましょう。
• バックパックを背負ったり、ハイキングをしたりすると火傷が悪化する可能性があります。たとえば、体重 155 ポンドの人は、平らな場所を中程度のペース (時速 3.5 マイル) で 1 時間歩くと、約 267 カロリーを消費します。その同じ人が、重りのあるバックパックを背負って山道をハイキングすると、1 時間あたり最大 439 カロリーを消費する可能性があります。
• ウォーキングのプロになったら、日課にジョギングを加えたくなるかもしれません。ウォーキングとジョギングのアプローチを試してください。ウォーキングでウォームアップし、回復のためにジョギングとウォーキングを交互に行います。

モチベーションを維持する

ウォーキングセッションの簡単な記録を残すことを検討してみてはいかがでしょうか。歩数と距離を計算するツールである歩数計をお持ちの場合は、その日に歩いた歩数を書き留めることができます。

トレッドミルの上を歩きましたか？時間、距離、ペースをノートまたは Excel スプレッドシートに書き留めます。すべてのステップを振り返ることは、モチベーションを維持するための素晴らしい方法です。

あとはどこを歩くべきかを決めるだけです。まずは自分の近所を一周してみてください。 MapMyWalk などのサイトは、自分の地域で他の人が歩いている場所を共有することで、近くのルートを見つけるのに役立ちます。マイルを記録して順調に進むのに役立つアプリをダウンロードすることもできます。楽しいトレイルを！