境界線を設定し、治療のためにエネルギーを節約する方法を私が学んだ方法

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私が最初に眼球運動の減感作と再処理 (別名EMDR ) を始めたとき、自分にはイエス、他人にはノーと言うことがどれだけ必要なのか理解できませんでした。

EMDR は、心的外傷後ストレス障害や重度の精神的苦痛の感情に対処するために最も一般的に使用されます。一貫したEMDRセッションを通じて、トラウマに関連する身体的および感情的な症状を軽減することが目的です。セッションでは、EMDR セラピストが、きっかけとなった体験やトラウマ的な体験を語る際に、左右の目の動きを指導するでしょう。

私の経験では、すべてのセッションが驚くほど理解しにくいというわけではありませんでした（実際には非常に寒いセッションも多かったです）。しかし、たとえその瞬間には疲れていなかったとしても、私は肉体的にも、精神的にも、感情的にもマラソンを走り終えたような気分で約束を終えることがよくありました。私が経験した最も困難な出来事を追体験して、それが私の体に与える影響を軽減するのは簡単ではありませんでした。

それで、最初から自分自身に境界線を設定する必要がありました。前日、当日、翌日にどのように自分をケアし、養うかを決めなければなりませんでした。

私がセラピー日に境界線を設けることにした理由

毎週セッション後に自分に回復時間を与えるために、まず物事の考え方を変える必要がありました。 EMDRの前は、私はセラピー日を他の日と同じように扱っていました。仕事に行くつもりだった。セッション後には計画を立てます。あまり体系化された儀式はありませんでした。これを振り返ってみると、私はセラピーで取り組むことを座って座るのに十分なスペースを自分で作っていませんでした。

多くの人は忙しい生活を送っていますが、私たちは精神的な幸福に集中するためだけに、必ずしも 1 日を「犠牲」にしたくない、またはその余裕がないのです。しかし、トラウマに対処するには、セラピーに十分なスペースを与えるのではなく、セラピーをそれに「適合」させようとするときに、自分の人生で何が良く感じられたか、何が悪く感じたかに耳を傾けるのに十分な速度を落とす必要がありました。

私が話をした他の人たちも、セラピーとの関わり方について意図的に境界線を設定するために時間を割くことについて同じように感じていました。

たとえば、シャーロットは過去 11 年間にさまざまなスタイルのセラピーを試し、自身もセラピストになるために大学院への入学申請を行っているところです。彼女は自分のライフスタイルに何が最適かを理解するまでに 10 年以上かかりました。

セラピーの恩恵を最大限に享受できるよう、地に足を着いた状態を保つための彼女の方法には、長年にわたり、セッションの直後に携帯電話を使わずに日記を書くことが含まれていました。彼女はまた、毎週セラピーに通っていたときは、予約後すぐに時間を作って自分の部屋で音楽を聴いたり、ダンスのクラスを受講したりしていたと語った。

「セラピー後の午後ほど、体の調子が良いと感じたことはありません」とシャーロットさんは言います。「時々、意図的に音楽を聴いていなかったことに気づいて、初めて自分の感情がおかしくなっていると気づくことがあります。」

EMDR での自分のケア方法

すべてのセラピーがすべての人に心身に負担をかけるわけではありません。私が新鮮な空気を吸ったように感じたセッションと同じように、セラピーの多くのセッションは、それを経験している人々にとって回復効果を感じます。

しかし、私と同じように、思考や感情を扱うことに敏感な人もいることは承知しています。したがって、境界を設定するためにどのようなオプションがあるかを知ることが重要です。

以下に、私がセラピーに関して自分自身に設定した最も役立つ境界線をいくつか示します。

1. 治療の前後数日間は、緊急ではないテキストや電子メールを無視することを自分に許可しました。

そのおかげで、会話を始めたり続けたりするプレッシャーを感じることなく、自分のことに集中することができました。テキストメッセージや電子メールに返信しようとすると、社会的なやり取りはマスクを着用しなければならないように感じられました。それは私のエネルギーを消耗し、自分が感じていることや自分が処理してきたことを真に座ることが不可能になります。

セラピーセッションがある日は、携帯電話を「おやすみモード」にするようにしました。また、セッションの前後に、少なくとも翌朝までは見なくてもよいと判断した場合には、見ないようにすることもあります。

私の不安とは裏腹に、数日自分のために時間を割いたために友人関係やその他の人間関係が崩れることはなく、最悪のシナリオが展開されることもありませんでした。それは、自分のために時間を割いて、境界線を設定し、自分が最も能力があると感じるときに物事に対応しても大丈夫だという教訓でした。

2. セラピー当日は友人との計画も何も立てなかったし、重大な責任も負わなかった

これは、誰にとってもうまくいかない可能性があります。私は内向的なので、充電するには一人の時間が必要であることを知っています。しかし、お風呂に入ったり、心安らぐ映画を観たり、ただ自分と時間を過ごしたりするために、いつも夜が待っていると知っていたので、セッションに臨む際の不安は軽減されました。

また、人に会ったり、何らかの形で「パフォーマンス」したりする必要がないこともわかっていました。私には自分の感情から事前に計画された「逃げ道」がなかったので（その日の友人との夕食など）、そのおかげで実際にセラピーに参加するスペースを作ることができました。また、セッションの進み具合や話の内容に応じて、夜の時間を自由に選べるようになりました。

すでに立てた計画に自分を強制する代わりに、義務なしにただ存在する可能性がありました。そのため、その瞬間に良いと思うことを選択するためにスケジュールに自分のためのスペースを残しておいたため、後で友達と何かをすることになった日もありました。

3. 将来の自分を大切にするようにしました

治療後に大きな決断をしたり、何か大きなことをする必要がないことを確認することは、私にとって特に役立ちました。たとえば、治療後に簡単な食事を取れるようにすることで、セッション後に無理をしてしまう可能性が軽減されました。創造性のはけ口として料理をする気分であれば、それは問題ありませんでした。しかし、一般的に言えば、これは私にとって、診察後に適切な栄養を確実に摂取できるようにするための方法でした。さらに、この自分の世話をするという行為は、事前にすでに実行していたので、面倒なこととは感じませんでした。私がアウトを注文した場合、その日は特に疲れていたので、それはむしろ自己愛の表れでした。

結論

私の精神的、感情的な境界線は、あなたの境界線と同じようには見えないかもしれません。ただし、時間をかけて、治療の効果を真に享受するためにエネルギーを費やすことができる方法があるかどうかを判断することが重要です。

1週間仕事を休んだり、子供たちをベビーシッターに預けたりするなど、大がかりな行動である必要はありません。代わりに、自分自身に質問して、次のことを検討してください。

あなたにとって最も慰めとなるものは何ですか?
何をして悪いと感じましたか？何をして良かったと思いますか？
治療後に何か足りないと感じることはありますか? （たとえば、自分を処理するために一人の時間が必要だと感じますか、それとも愛する人たちに囲まれたいと思いますか？）
セラピーで話したすべてを吸収するために現在何をしていますか?そのルーチンに追加または削除できるものはありますか?

おそらく、境界線の設定を追加すると、取り組んでいることに関係なく、セッションにもっと臨場感を感じて、時間を最大限に活用できるようになります。