うつ病の治療にターメリックを使用できますか?

ターメリックとは何ですか？

ターメリックは料理に使用される食用の根です。アジア料理で人気のある鮮やかな黄色のスパイスに粉末化されています。

ウコンには薬用としても使用されてきた歴史があります。抗酸化作用と抗炎症作用を持つ活性化合物クルクミンが含まれています。

研究により、クルクミンにはうつ病を含む多くの健康状態を改善する可能性があることがわかっています。これには、軽度のうつ病や大うつ病性障害 (MDD)も含まれます。

ターメリックの仕組み、日常生活にターメリックを加える方法、潜在的な副作用などについて詳しく知りたい方は、以下をお読みください。

ターメリックはうつ病にどのように役立ちますか?

クルクミンのような抗酸化物質は、炎症を引き起こすフリーラジカルを除去します。酸化ストレスを軽減することにより、炎症も軽減します。

最近の研究うつ病と慢性炎症との関連性が明らかになりました。それはまだ明らかではありません炎症がうつ病を引き起こす場合、またはその逆の場合。それにもかかわらず、慢性炎症とうつ病は相互に悪化することが研究によって示唆されています。

クルクミンのような抗酸化物質は、慢性炎症と闘い、うつ病の症状を緩和するのに役立つと考えられています。

これにより、 試練ターメリックが本当にうつ病に効果があるかどうかを判断するために。多くは成功しており、高品質であり、さらなる探求への扉を開きます。

研究によると

ターメリックの研究は、その陽気な黄色と同じくらい明るくて希望に満ちているかもしれません。

あ 2017年の振り返りうつ病の治療にターメリック、特にクルクミンを使用することに関する研究をすべて調査しました。クルクミンは確かに安全で効果的な自然治療の選択肢である可能性があることがわかりました。

ターメリックまたはクルクミンを単独で、または他のハーブと組み合わせて使用​​する場合

あ 2017年の調査クルクミンがうつ病の症状を軽減することがわかりました。それは単独でも、別のハーブであるサフランと組み合わせても効果的でした。

同じことが 2014 年の 2 つの異なる研究でも発見されました。 感情障害ジャーナルそしてもう一つは植物療法の研究。これらの中で、クルクミンは単独で使用しても同様に効果的であることが判明しました。

処方抗うつ薬とターメリックまたはクルクミンの併用について

あ 2015年に行われた研究クルクミンは抗うつ薬の効果を高めるのに役立つ可能性があることを明らかにしました。

抗うつ薬と併用した方がクルクミンを単独で使用した場合よりも効果があるかどうかは、研究でもまだ明らかになっていません。

うつ病にターメリックを使用する方法

いつか、ターメリック、特にクルクミンがうつ病治療の主流になるかもしれない。従来の治療法と並んで正式に推奨される前に、さらなる研究が必要です。

自宅で試してみたい場合は、使用前に医師に相談してください。副作用や相互作用に関する個人のリスクについて話し合うことができます。

処方された抗うつ薬の代わりにターメリックやクルクミンを使用しないでください。

このハーブは、医師の監督下で、既存の治療計画を補完する目的でのみ使用してください。

すぐには症状の変化が見られない可能性があります。多くの研究では、ターメリックは効果が現れるまで少なくとも 4 週間正しく摂取する必要があると示唆しています。

サプリメントとして摂取しましょう

ターメリックのサプリメントは、地元の健康食品店やオンラインで購入できます。チンキ剤や抽出物の形でも入手できます。

どのような形式をとるかは関係ありません。重要なのは、各サプリメントにどれだけのクルクミン（またはクルクミノイド）が含まれているかです。高いパーセンテージであることを確認してください。約 95 パーセントが理想的です。

クルクミンの量が記載されていないターメリックサプリメントは避けてください。これらには、クルクミンよりもターメリックの他の化合物が多く含まれている可能性があります。

100パーセント純粋に抽出されたクルクミンを含むサプリメントもあります。純粋なサプリメントを入手することが最良の選択肢かもしれません。

サプリメントは米国食品医薬品局によって規制されていないことに注意してください。信頼できるメーカーからのみ製品を購入してください。

ラベルに記載されている用量または使用情報を必ず守ってください。ご質問がある場合は、医師にご相談ください。

食事に加えてください

ターメリックを食事に加えることでも、これらの利点の一部を得ることができます。

しかし、ターメリックやクルクミンを使った料理は、経口サプリメントの摂取ほど研究されていません。さらに、ターメリッククッキングパウダーには通常、クルクミンの量が表示されていません。

これは、クルクミンの量が製品ごとに異なる可能性があり、その潜在的な効果が予測できない可能性があることを意味します。

高クルクミンのターメリックを見つけることができれば、小さじ 1 杯のターメリックには効果を発揮するのに十分な量のクルクミノイドが含まれている可能性があります。最大限の効果を得るために、スパイスを毎日使用するようにしてください。

ピペリンも忘れずに！

ピペリンは、料理用の黒コショウに含まれる化合物です。研究によると、ピペリンは消化中に他の化合物の吸収を促進します。

このため、ピペリンはサプリメント、特にハーブベースのサプリメントをより速く、より効果的に作用させることができます。それは抽出され、クルクミンを含む多くのサプリメントに添加されています。

クルクミンとピペリンを組み合わせたサプリメントは、うつ病に対する最も研究で支持された選択肢の 1 つです。あ 2013年の調査クルクミンとピペリンはクルクミン単独よりも効果的であることを示しました。

代替医療従事者は、最良の結果を得るためにクルクミンとピペリンを組み合わせて使用​​することを推奨しています。これは、ピペリンのサプリメントを別個に摂取するか、ターメリックを強化した食事に黒コショウを追加することを意味する場合があります。

黒胡椒 小さじ1/4程度（または 20mgピペリン）で十分です。サプリメントのラベルに記載されている投与量情報には必ず従ってください。

起こり得る副作用とリスク

ターメリックとクルクミンは一般的に摂取しても安全ですが、治療目的で使用すると副作用が発生する可能性があります。これらには次のものが含まれます。

• 胃の不調
• 吐き気
• 嘔吐

より少ない用量から始めて、サプリメントの推奨用量まで徐々に増やすことで、症状のリスクを軽減できる可能性があります。

ターメリックやクルクミンの最大摂取量は不明です。多量に摂取すると害が生じることは知られていませんが、推奨用量を守ることが最善です。

抗うつ薬やその他の薬を服用している場合は、ターメリック、クルクミン、ピペリンのサプリメントを日常生活に追加する前に医師に相談してください。どのサプリメントにも、服用している薬と相互作用するリスクがあります。

次のような場合も、使用前に医師に相談してください。

• 妊娠しています
• 胆石がある
• 胆道閉塞またはその他の胆管機能不全がある
• 血圧が低い

医師の診察を受ける時期

ターメリックまたはクルクミンの使用を開始した後に異常または重度の症状が発生した場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。

これは、薬の量を減らしたり、薬をハーブに置き換えたりする場合に特に重要です。

ターメリックやクルクミンがまったく効果を発揮していないと思われる場合も、医師に相談してください。症状を緩和するためにサプリメントを調整したり、別の治療法を推奨したりできる場合があります。