親友を失ったときの対処法

どのような喪失も長引く痛みを引き起こす可能性がありますが、親友の喪失は特に耐えることが難しい場合があります。

それらは長い間あなたの人生の中に存在してきたので、これ以外の現実は想像できません。 「永遠に親友だよ」と約束したかもしれません。彼らのいない世界は完全に変わってしまったように見え、一人でナビゲートすることさえ不可能に見えるかもしれません。

友人が亡くなったり、個人的な違いから二人が会話をしなくなったりしても、あなたは大きな喪失を経験したことになります。悲しみを感じるのは正常なことです。

社会が恋愛関係や家族の絆と同じように友情の重要性を必ずしも認めていないという事実によって、あなたの悲しみはさらに複雑になるかもしれません。

そのため、追悼の儀式から疎外されていると感じたり、あまりにも深い影響を受けている自分を他の人が判断しているように感じたりするかもしれません。

以下の 7 つの戦略は、状況に関係なく、損失を乗り越えるのに役立ちます。

自分の気持ちと折り合いをつける

悲しみの 5 段階について聞いたことがあるなら、否定がそのリストの最初に登場することをご存じかもしれません。

しかし専門家は現在、これらの段階は悲しみを見るための時代遅れのモデルであると考えています。この概念を開発した精神科医エリザベス・キューブラー・ロスは、この概念が喪失後の悲しみを表現することを意図したものではありませんでした。彼女は、自らの末期の病気と対峙する人々の経験を説明するためにそれらを使用しました。

怒りなど、他の人も同じような感情を経験していると知ると安心するかもしれませんが、悲しみがそのまま続くと、自分が何か悪いことをしているのではないかと不安になるかもしれません。

たとえば、否認は、悲しみの最初だけでなく、悲しみの過程全体を通じて起こります。

覚えておくべき重要なことは、人は喪失に対してさまざまな方法で反応するということです。事前に決められたプロセスは、あなたが経験することを概説するものではありません。

喪失は、怒り、フラストレーション、悲しみ、混乱、後悔などの複雑な感情を引き起こします。

また、特にその喪失が死によるものではなく、友人が行った受け入れがたい選択によるものである場合には、答えのない疑問がいくつか残ることもあります。

答えは決して見つからないかもしれませんが、自分の感情を無視しても、悲しみを乗り越えて前に進むことはできません。

喪失による生々しい傷をさらけ出すのは、苦痛でありえないほど難しいと感じるかもしれません。自分の感情を解きほぐして対処しない限り、その傷は適切に治癒し始めることはできません。

日記をつける

自分の感情を理解するのに苦労している場合は、信頼できる愛する人やセラピストに相談すると、大きな効果が得られます。

自分の気持ちについて話すのは、言うほど簡単ではない場合があります。そこで日記をつけることが大きな助けになります。

日記では、自分を抑制したり検閲したりする必要はありません。悲しみ、失望、怒りなど、何でも自由に表現できます。書かれた言葉によって感情が形づくられると、より現実的に感じられ、認識し処理しやすくなります。

特に泣くことができない、または自分の痛みを率直に話すことができないと感じる場合、悲しみは怒りの反応を引き起こすことがよくあります。日記は、他人があなたに内に秘めておくことを期待しがちな感情を、安全で健全なはけ口としてくれます。

日記をつけることは、より幸せな記憶を思い出す機会にもなります。どのような状況で友情が終わったとしても、共有した瞬間を大切にすることには依然として価値があります。

日記のエントリを親友に宛てることで、答えのない質問を「尋ねる」機会が得られ、ある程度の決着が得られる可能性もあります。

書かれた言葉が苦手な場合は、自分を表現する別の方法としてアート ジャーナルを試してみてください。

時間を与えてください

これを簡単に言うことはできませんが、真の治癒には時間がかかります。想像以上のこともよくあります。

1つ 2019年の調査研究者らは、親しい友人を亡くした約1万人のオーストラリアの成人の死別を調査した。その結果、悲しみは社会的機能とともに身体的および精神的健康を最大4年間損なう可能性があることを示唆しています。

実際のところ、親友の喪失など、親族以外の喪失はほとんど認識されないことがよくあります。人々はあなたの悲しみを理解するかもしれませんが、社会全体がこの悲しみの深さを認識していないことがよくあります。

引きこもり、疲労感や体調不良を感じ、悲しみが止まらないように見えるとき、思いやりや理解の代わりに、かろうじて隠しきれない憤りや焦りに遭遇するかもしれません。

「もう乗り越えろ」とあからさまに言う人もいるかもしれません。

二人には血のつながりやロマンチックなつながりがないかもしれませんが、それはあまり問題ではありません。あなたは彼らと友達になり、何年も、あるいは人生の大半を費やして関係を育みました。

この大きな損失からすぐに回復するだろうという期待は、あなたの正当な悲しみを無視します。

自分の感情を十分に表現できないと、自分の感情に対処して回復し始めることがさらに難しくなるのも不思議ではありません。

生産的な方法で喪失に対処することは、悲しみを乗り越える旅を短縮することはできないかもしれませんが、他の方法で悲しみを変えることはできます。

愛する人にサポートを求め、適切なセルフケアを実践することで、時間が鋭さを鈍らせるまで、悲しみをより軽く受け止めることができます。

健康に気をつけてください

喪失はあなたを驚かせ、人生を完全に狂わせる可能性があります。

直後は食事、睡眠、シャワーなどの日常生活のことを忘れてしまうかもしれません。日が経っても悲しみが治まらないと、時間の経過が理解できなくなるかもしれません。

服を着たり、料理をしたりする気になれないかもしれませんが、正常な感覚を作り出すことで、悲しみをある程度コントロールできるようになります。

さらに、質の良い睡眠をとり、バランスのとれた栄養のある食事をいくつか食べることは、気分を改善するのに役立ちます。

打ちのめされた気持ちが少しでも和らぐわけではないかもしれませんが、悲しみの波に乗る準備ができていると感じるでしょう。

悲しみを感じているときは、次の健康に関するヒントを検討してください。

• 寝る。毎晩少なくとも7〜9時間の睡眠を取ることを目指してください。なかなか眠れなくてもイライラしないようにしましょう。ご安心ください。眠れない夜を過ごした場合は、日中に休む時間を確保するようにしてください。
• 食べる。悲しみに暮れているときに食欲がなくなるのは珍しいことではありませんが、一日中何か食べていることを確認してください。栄養豊富な食べ物は気分を良くするのに役立つかもしれませんが、繰り返しになりますが、この時期には自分自身に優しくすることが重要です。健康的な食事を作ることを考えるのが大変な場合は、テイクアウトするか、簡単な軽食を楽しんでください。
• 空気を吸ってください。感情が圧倒され始めていますか？空気を吸うために取り出してください。長い散歩は心を落ち着かせるのに役立ちます（そして睡眠も得られます）。
• リラックスしてください。名前を付けたり、自分の気持ちを受け止めたりすることに慣れていませんか?瞑想の実践を始めると、瞑想を探求し受け入れ始めることができます。

彼らの記憶に残る何かをする

友人が亡くなった場合、彼らの記憶は生き続けると自分を安心させるために何かをすると、いくらか慰められるかもしれません。

さまざまな方法で彼らに敬意を払うことができます。アイデアを慎重に検討して、自分に合ったものを見つけてください。これらのオプションが開始点となります。

• お気に入りの慈善団体に寄付してください。
• 支援する組織や大義のためにボランティアをする。
• 他の友人や愛する人の追悼式を主催しましょう。
• 思い出の本やスクラップブックを作りましょう。

ボランティア活動などの利他的な行動は、さらなる利益をもたらす可能性があります。友達に敬意を表し、自分の人生に彼らが存在してくれたことに感謝の気持ちを伝える機会を提供し、また、自分のコミュニティに恩返しすることもできます。これにより、より社会的なつながりを感じることができます。

和解しがたい意見の相違によって友人を亡くした場合、状況は少し違って見えるかもしれませんが、それでもある種の個人的な記念碑を開くことはできます。

あなたが共有した長年の経験と友情を失った悲しみの両方を認める手紙を彼らに書いてもよいでしょう。友人の思い出の品、写真、その他の思い出の品が毎日見るのが苦痛な場合は、それらの思い出をもう一度見返せるようになるまで、箱に入れて保管してください。

友人の行動があなたの過去を消すわけではありません。たとえそれがあなたを深く傷つけたとしても、彼らを懐かしんで楽しい思い出を大切にするのは問題ありません。

他の人にサポートを求める

あなたの親友の代わりになれる人は世界中に誰もいないかもしれませんが、あなたを亡くした後、他の愛する人たちが精神的なサポートを提供してくれるでしょう。

理解のある人々と一緒に時間を過ごすだけで、苦しみの中で孤独を感じることが少なくなります。おしゃべりする気分ではなく、ただ慰めてくれる存在が必要なときは、家族や友人に知らせてください。自分だけの時間が必要なのは問題ありませんが、完全に孤立しても通常は気分が良くなりません。

死ではなく、意見の相違が別離の原因となった場合、事態は少し複雑になるかもしれません。

もしかしたら、あなたは詳細を共有することを避けたいと思っているかもしれませんし、友人関係を終わらせた理由を人々が理解できないのではないかと心配しているかもしれません。

それでも、信頼できる人に相談すると、自分の決断に安堵感が得られ、平安が得られることがよくあります。

あなたの愛する人が善意ではあっても間違ったことばかりを言っている場合、悲しみのサポートグループが慰めを与えてくれます。同じような喪失を経験した人たちは、何を言うべきか、いつ聞くべきかを誰よりも知っています。

カウンセラーに相談してください

悲しみは時間の経過とともに消えていきますが、多くの人はそこに至るまでに少し特別なサポートが必要です。

次のような場合は、セラピストに相談することをお勧めします。

• 日常生活を管理するのに苦労する
• 通常の食事や睡眠に問題がある
• 何が起こったのかを常に考える
• 友人とその死を思い出させないようにするためにあらゆる努力をする
• 改善しない気分の変化に気づく
• 人間関係の衝突を経験する

セラピーは、長年の友情に終止符を打った後の悲しみやその他の混乱を乗り越えるのにも役立ちます。

もしかしたら、あなたの親友があなたのパートナーと不倫したり、パートナーを虐待したり、重大な犯罪を犯したり、あるいはあなたの存在に直接の脅威となる政治候補者に投票したりしたかもしれません。

あなたは、自分自身の価値観を曲げずにそれらの行為を受け入れるのは不可能であると感じながらも、これらの行為を許すかもしれません。

友人が想像していたような人物ではなかったと認めることは、単なる悲しみを超えた苦痛を引き起こす可能性があります。セラピストは、あなたが喪失に対処し始めるときに、これらの感情を検証し、思いやりのある指導を提供するのを手助けします。

結論

痛みを伴うものではありますが、悲しみは人生の自然なプロセスの一部です。それはあなたの愛する能力を示すものであるため、価値さえあります。

今はその可能性は低いように思えるかもしれませんが、時間が経てば、鋭い損失の痛みはより対処しやすいものに変わります。

Crystal Raypole は以前、GoodTherapy のライター兼編集者として働いていました。彼女の興味分野には、アジアの言語と文学、日本語翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、メンタルヘルスの問題に関する偏見を軽減することに尽力しています。