仕事中の強直性脊椎炎: うまく働くための 11 のヒント

強直性脊椎炎 (AS) は、脊椎だけでなく、腰、末梢関節、胸、臀部などの身体の他の領域に痛みやこわばりを引き起こす、まれなタイプの関節炎です。

この炎症性疾患の症状は、特に長時間座ったり立ったりしている場合に、作業能力に影響を与える可能性があります。

AS を使用するのは難しい場合がありますが、通常は可能です。ここでは、AS の使用方法、利用可能なリソース、毎日の仕事を最大限に快適にするためにワークスペースで行うことができるスマートな調整について説明します。

強直性脊椎炎でも働けますか？

はい、ほとんどの場合、AS で作業できます。自分の快適さを調整し、自分に適した作業環境を作成するには、少しのナビゲーション (そして少しの忍耐) が必要です。

AS が仕事にどのような影響を与える可能性があるかを理解することも重要です。

AS は、さまざまな形であなたの仕事能力に影響を与える可能性があります。この症状は腰や腰に痛みやこわばりを引き起こす可能性があり、数時間机に座るなど、長時間座っていると悪化する可能性があります。

首の痛みや倦怠感の原因にもなります。病院で働くなどの長時間のシフト勤務は、この疲労を悪化させる可能性があります。授業中や髪のスタイリング中など、同じ場所で長時間立ち続けると、症状が悪化する可能性があります。

これらの問題の多くは修正することで解決できますが、制限もあります。仕事に激しい肉体的要求があったり、力仕事が必要だったり、全身を繰り返し動かす必要がある場合は、必要なタスクを完了できない可能性があります。

AS の管理には、追加の医師の診察が必要になったり、他の理由で勤務日を欠席したりする場合もあります。

先輩によると 2001年オランダ留学16歳から60歳までのAS患者709人のうち、有給の仕事に就いている人は、ASのせいで労働日の5パーセントを失った。これは、全国平均の12.3日の不特定病気休暇に加え、年間約10日の病気休暇に相当します。

ASを抱えて暮らす88人を対象とした2014年の別の研究では、欠勤と疾患活動性を測定するバス強直性脊椎炎疾患活動性指数（BASDAI）のスコアとの間に相関関係があることが判明した。

AS があなたの勤務日に課題をもたらす可能性があることは周知の事実です。自分の症状を追跡し、必要に応じて仕事を変更するか、特に痛みがある日は可能な限り家で休むことが重要です。

幸いなことに、多くの雇用主があなたと協力して、前向きな労働環境を確立してくれるでしょう。さらに、慢性的な健康状態を管理している人々に対しては、いくつかの保護措置が講じられています。

どのような調整が可能ですか?

AS での作業を容易にする変更は、行う作業の種類によって異なります。以下は、より快適で苦痛の少ない作業スペースまたは作業環境を作成するための提案です。

前かがみの姿勢で仕事をしたり座ったりすることを避け、良い姿勢を実践しましょう

会社がデスクチェアを提供している場合は、人間工学に基づいた機能を備えたデスクチェアをリクエストするか、快適さを高めるためにランバーサポートクッションやその他のアクセサリを追加することを検討してください。

肘を机の上に置き、キーボードに届くようにする必要があります。足を床に平らにして椅子にまっすぐに座ります。

あるいは、勤務時間の全部または一部でスタンディング デスクを使用してみることもできます。

必需品やその他のアイテムを腕を伸ばして手の届くところに保管してください

可能であれば、最も頻繁に使用するアイテムに簡単にアクセスできるようにデスクを配置してください。共有スペースで作業している場合は、快適に過ごせるようにアイテムの整理方法を調整する方法についてマネージャーに相談することを検討してください。

モニターまたはラップトップの画面を目の高さまで上げます

理想的には、画面を見るために下を向く必要がないように、画面の上部が目の高さにある必要があります。ラップトップを高くするように設計されたライザーを使用したり、必要に応じて単に本や紙の束を重ねたりすることもできます。

職場への往復の最適な方法を検討する

車を運転する場合、身障者用駐車場は必要ですか?公共交通機関は選択肢にありますか?歩いて通勤することは可能ですか？目的地と家までのどの方法が自分にとって最適かを考えると、残りの 1 日の調子を整えることができます。

動きを含めて定期的に休憩を取る

一日中、短い散歩をしたり、軽いストレッチをしたりしてみましょう。必要に応じてリマインダータイマーを設定して、十分な頻度で移動していることを確認してください。

健康的な食事と水分補給を一日に取り入れましょう

炎症を軽減することが知られている次のような食品を間食することを検討してください。

• ベリー
• さくらんぼ
• アボカド
• ブロッコリー
• シイタケやマイタケなどのアジアのキノコ
• フムス
• クルミやカボチャの種などのナッツや種子
• ダークチョコレート 適量

一日を通して水を飲むことは良い考えです。風味を付けるために水にフルーツを加えたり、変化を楽しむために炭酸水を飲んだりすることもできます。

アクティビティログを作成して、問題点や症状の引き金を特定します。

アクティビティ ログをノートブックまたは携帯電話のメモ アプリに保存できます。症状に気づいたときに何をしていたかを正確に書き留めてください。ログエントリを確認して、痛みや症状の引き金となるパターンを見つけます。一貫して問題が発生していることに気付いた場合は、その問題に対処できる方法について雇用主と話す時間を設定してください。

同僚、マネージャー、人事部門と協力する

職場の他の人と健康情報を共有する義務はありません。ただし、自分のニーズと制限を相手に伝えることで、より良いコミュニケーションが可能になる場合があります。

自分の仕事が自分に適しているかどうかを判断する

あなたの仕事が AS ではうまくいかない場合、または肉体的にきつい仕事である場合は、現在の雇用主または別の場所で新しいポジションを探すことを検討することをお勧めします。

また、オフィスやオンサイト環境で働くよりも快適なリモートのみの役割に切り替えることを検討することもできます。

場合によっては、特にあなたの業界が AS にとって困難な労働条件を作り出している場合には、完全にキャリアを変えることが最善である場合があります。オンラインで調べたり、キャリア カウンセラーに相談したりして、身体的負担の少ない仕事が他にあるかどうかを判断してください。

作業療法士または理学療法士（あるいはその両方）と協力する

作業療法士は、あなたと協力して、日常業務を遂行する際の快適性を高めるための最適な方法とツールを決定します。

彼らはワークスペースを評価し、変更を提案できます。また、筋力を強化し、AS 症状による不快感を最小限に抑えることができるエクササイズやルーチンに関するヒントを提供することもあります。

作業療法士は、人々が感情的、社会的、身体的ニーズに影響を与える障壁を克服できるよう支援するため、身体的および精神的健康の両方に特に役立ちます。

ほとんどの保険プランにはこの種の治療に対する補償が含まれているため、選択肢を検討してみる価値があります。リウマチ専門医またはかかりつけ医に推奨事項を尋ねることができます。

理学療法士は、姿勢、ストレッチ、可動域を改善するためのエクササイズを指導することもできます。

必要に応じて休暇を取り、休息と回復を図ります

必要な医師の診察や健康をサポートする治療のスケジュールを立てるために時間を取ることも重要です。

どのようなリソースが利用可能ですか?

時間と労力はかかるかもしれませんが、AS と診断された場合でも、仕事で自分自身をサポートするためにさまざまな措置を講じることができます。

覚えておくべき最大のことは、懸念がある場合はあなただけではないということです。約 30 万人のアメリカ人が AS を患っています。これは、数千人が職場で自分の状態の影響を潜在的に感じていることを意味します。

オンラインまたは地元の病院や医療センターを通じて見つけることができる AS サポート グループを通じて、同じ経験を持つ他の人々とのつながりを築くことができます。

アメリカ脊椎炎協会や全米強直性脊椎炎協会などの組織を通じて情報やつながりを見つけることもできます。

大企業で働いている場合は、人事スタッフに相談できる可能性が高く、懸念事項に対処したり、ニーズに合わせて自分の役割を調整したりすることができます。

AS の痛みにより仕事ができない場合は、障害給付金の受給資格がある場合もあります。

結局のところ、自分の健康が第一なので、自分にとって最善のことをすることが重要です。