概要
40ポンドの太りすぎだと主張するホルヘ・クルーズさんは、「お腹の脂肪」を除去するための食事計画を開発しました。によると、
3 時間ダイエットは、1 日を通して 3 時間ごとに少量の食事を食べるという商標登録された食事プランです。これは、規則正しい食事スケジュールを伴う、高度に管理された計画です。クルーズ氏によると、ダイエッターは1日の決まった時間に食事をすることで代謝を高く保ち、体脂肪を減らすことができるという。
仕組み
EveryDiet.org によると、3 時間ダイエットの約束は、3 時間ごとに食事をすることで腹部の脂肪を減らし、より健康的な体重を維持できるということです。ダイエッターには次のように言われます。
- 午前7時に朝食を食べる
- 午前10時に100カロリーのおやつを食べる
- 午後1時に昼食を食べる
- 午後4時に2回目の100カロリーのおやつを食べる
- 午後7時に夕食を食べる
- 夕食後すぐに、50カロリーのおやつを楽しみましょう
ダイエットを正しく続けるためには、ダイエットをする人は少なくとも寝る3時間前には食事を止める必要があります。
クルーズ氏は、3時間以上体内に食べ物を入れずに過ごすと「飢餓モード」になるという考えに基づいてこの食事を開発した。言い換えれば、体は脂肪を蓄え、筋肉を燃焼させ、あたかも空腹時に備えているかのように代謝を低下させます。クルーズ氏によると、一貫して食事をすると代謝が速くなり、一日中脂肪が燃焼しやすくなります。
約束
3 時間ダイエットは、好きな食べ物をあきらめたり、本格的な運動プログラムに取り組む必要がなく、頑固なお腹の脂肪を取り除くことを約束します。実際、このプログラムでは運動はオプションです。 3時間ダイエットは、プログラムに参加してから2週間以内に、ストレスホルモンであるコルチゾール（お腹の脂肪の原因になるとクルーズ氏は考えている）のレベルが低下し、ウエストラインも低下することを約束している。
プログラムのウェブサイトによると、最初の 2 週間で 10 ポンド減量し、その後は毎週さらに体重を減らすことができます。この食事療法は、体重減少の身体的側面と心理的側面の両方に取り組むものとして宣伝されています。また、非常に簡単なので、目標を達成するまで続けることができると主張しています。
長所
3時間ダイエットにはすべてが含まれています。禁止されている食品の種類はありません。実際、最も悪質な食品の一部は少量ずつ許可されています。ダイエット中は、ファストフードのチキン、チョコレート キャンディー バー、ベーコン、赤身の肉を時折食べることができます。これは、好きな食べ物をあきらめる準備ができていない人にとっては魅力的です。
プロ
- 好きな食べ物を諦める必要はありません。
クルーズは、悪い食べ物など存在せず、ただ悪い部分があるだけだと信じています。この方法論に従えば、3時間ダイエットはかなり賢明です。カロリーが体重増加を決定するという否定できない事実を考慮し、各食事と間食に厳格なカロリー制限を設定します。 3 時間ダイエットの食事プランでは、炭水化物、タンパク質、脂肪、果物、野菜のバランスの取れた食事を摂ることも奨励されています。
短所
多くの専門家は、定期的に少量ずつ食べることが必ずしも体重減少につながるということに同意していません。
危険の 1 つは、3 時間ダイエットに伴う頻繁な食事が乱用の機会を提供する可能性があることです。特に、もともと過食に問題がある場合には注意が必要です。食べる量をコントロールしないと、頻繁に食べると実際に体重が増加する可能性があります。同様に、砂糖などの特定の食品に対する中毒に苦しんでいる場合、この食事療法はその中毒を克服するのに役立つように設計されていません。
コン
- 3時間ダイエットは運動の必要性を無視しています。
クルーズ氏は、マクドナルドのエッグマックマフィンやオレオなど、高度に加工された食品も食事プランに含めています。悪い食べ物はないと信じているが、
もう一つの問題は、3時間国会では運動の必要性が取り上げられていないことだ。運動は、健康的な減量だけでなく、全体的な健康にも不可欠です。
まとめ
クルーズ氏が体重増加と体重減少の心理的側面のコントロールに焦点を当てていることは洞察力に富んでいます。ストレス過食は腹部脂肪の増加につながる可能性があります。減量を成功させるには、健康的なストレス管理が不可欠です。 3時間ダイエットは、過剰な体脂肪につながる食習慣の一部にうまく対処します。
ただし、すべての減量プログラムには、何らかの身体活動が含まれている必要があります。消費カロリーよりも多くのカロリーを摂取すると、人は太りすぎになります。米国で蔓延する肥満の原因の 1 つは、非活動的なライフスタイルです。 3 時間ダイエットと健康的な運動プログラムを組み合わせたダイエッターは、長期的に良い結果を得る可能性が非常に高いです。
参考文献
- https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/obe/risks
- https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/certain-foods-linked-long-term-weight-gain
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