鼠蹊部の緊張のための 4 つの治療法

鼠径部の肉離れは、太ももの内側にある内転筋と靱帯の損傷です。

通常は引き起こされたサッカー、ホッケー、ランニングなどの身体活動中の突然の力や方向の変化によるもの。使いすぎると鼠径部に負担がかかることもあります。

症状には、その領域の痛み、打撲傷、腫れのほか、痛みや可動性の喪失が含まれる場合があります。これにより、歩行などの日常動作に影響が出る可能性があります。

鼠径部に痛みを感じた場合は、症状を悪化させるような活動を中止して治癒させることが重要です。痛みが軽減するにつれて、鼠径部の強度、可動性、可動範囲を増やすためのエクササイズを徐々に導入できます。

引き裂かれた、緊張した、または痛みのある鼠径部のリハビリに役立つ 4 つのエクササイズについて学びましょう。

鼠径部の張りを治す方法

鼠径部の肉離れの治療法は、症状の重症度によって異なります。目的は、炎症と痛みを軽減し、徐々に筋力と可動性を高めることです。

英国の国民保健サービス (NHS) は、鼠径部の損傷を受けた後の最初の 2 ～ 3 日間は、炎症と痛みを軽減するために PRICE 法に従うことを推奨しています。

• P:松葉杖を使って歩くなどして、怪我を保護してください。
• R:鼠径部を休め、痛みを引き起こすような活動はしないでください。
• I:穀物を 2 ～ 3 時間ごとに 20 分間氷冷します。
• C:包帯で股間を圧迫します。
• E:可能であれば、股間を心臓より高い位置に上げます。

市販の鎮痛剤や非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）も、炎症や痛みを和らげるのに役立つ場合があります。

痛みが治まった後は、鼠径部の損傷を治すために徐々にストレッチや運動を始めてください。

以下に概説するエクササイズは、腰、鼠径部、脚の強さと柔軟性を穏やかに強化することを目的としています。

最も簡単で快適だと思うエクササイズから始めてください。痛みや不快感を引き起こす運動は避けてください。上達するにつれて、他のエクササイズをルーチンに追加できる場合があります。

最良の結果を得るには、これらのエクササイズを毎日行ってください。

1. 股関節内転筋のストレッチ

このエクササイズは太ももの内側の筋肉をターゲットにします。締め付けが強い場合は、膝の下にクッションを置きます。

1. 膝を曲げて仰向けに寝ます。
2. 足を床に押し付けます。
3. 膝を横に開いて下げます。
4. 足の裏を合わせて押します。
5. この位置を最大 30 秒間保持します。
6. 膝を開始位置に戻します。
7. 3回繰り返します。

2. ラテラルランジ

ラテラルランジは、内転筋に優れた動的ストレッチを提供します。

1. 足を肩幅に開いて立ちます。
2. 右足を横に大きく踏み出し、左足を平らにして体を前に向けます。
3. 左脚を伸ばしたまま右膝を曲げます。
4. 右脚を押し出して開始位置に戻ります。
5. 各脚で15回を2セット行います。

3. ストレートレッグレイズ

このエクササイズは太ももの筋肉を強化します。このエクササイズ中は、太ももと脚の筋肉を鍛えて、脚をまっすぐに保ちます。

1. 足を伸ばして仰向けに寝ます。
2. 影響を受けていない方の脚の膝を曲げます。
3. 足を床に押し込みます。
4. 患部側の大腿部の筋肉を鍛えます。
5. 脚を床から8インチ上げます。
6. ゆっくりと足を床に戻します。
7. 15回を2セット行います。

4. 側臥位の股関節内転

横向きで股関節を内転させる、つまり脚を持ち上げると、内転筋の強度と可動域が広がります。

1. 左側を下にして横になります。
2. 左腕に頭を置き、右手を前に置いてバランスをとります。
3. 右足を下の足の前に置き、足を平らに下げます。
4. 下の脚を上に上げます。
5. ゆっくりと元に戻します。
6. 片側15回ずつ2セット行います。

鼠径部の緊張を防ぐ方法

鼠径部の損傷を防ぐことは必ずしも可能ではありませんが、運動前にウォーミングアップし、運動後にクールダウンすることは怪我の予防に役立ちます。

鼠径部の緊張を防ぐために、運動や激しい活動は注意して行ってください。これは、すでに鼠径部に痛みを感じている場合、またはこの部分の筋力が低下している場合に特に重要です。

スポーツを休んでいる場合は、ワークアウトの強度と時間を徐々に増やしてください。これにより、健康的な動きのパターンをサポートする強さと柔軟性を得ることができます。

別の方法鼠径部の怪我を防ぐ体幹を強くして集中させ、可動域を改善することです。

いつ医師の助けを求めるべきか

鼠径部に重大な痛みがあり、2 週間経っても改善しない場合は、医師に相談してください。

医療専門家があなたの症状と怪我の考えられる原因について尋ねます。また、内転筋を動かしたり、足の可動範囲を検査したりする身体検査も行われます。

場合によっては、X 線またはMRI が必要になる場合があります。

医師もそうするだろう分類するあなたのひずみを、軽度 (1) から非常に重度 (3) までのグレードまたは程度に分けます。これは、個人の状態、年齢、フィットネス能力、一般的な健康状態に基づいて最適な治療計画を立てるのに役立ちます。

治療計画には、可動域と筋力を向上させるための運動を伴う理学療法が含まれる場合があります。

よくある質問

鼠径部の引っ張りを最も早く治す方法は何ですか?

鼠径部を引っ張るときは、痛みを伴う行為をやめることが重要です。受傷後の数日間は、炎症を軽減するために、アイシング、安静、鼠径部の挙上を試してください。松葉杖を使用すると、歩くときに股間を保護することができます。

引っ張られた股間をストレッチしても大丈夫ですか？

引っ張られた鼠径部の痛みが治まったら、ゆっくりと筋力トレーニングと可動域トレーニングを開始できます。ただし、症状を悪化させる可能性があるため、鼠径部を過度に伸ばさないことが重要です。

鼠径部の肉離れが治るまでどれくらいかかりますか？

鼠径部の肉離れの回復スケジュールは、症状の重症度によって異なります。急性傷害には最長で 8週間重度の鼠径部の肉離れは治癒するまでに 5 か月以上かかる場合があります。

取り除く

鼠径部の損傷から回復している間は、痛みのレベルを高めるような活動は避けてください。改善が見られた後も鼠径部のトレーニングを続けることも重要です。

完全に回復するまでには数週間から数か月かかる場合があります。完全に回復したら、ゆっくりと他の活動を再開できます。

より活動的になるにつれて、鼠径部がどのように感じるかに注意してください。痛みが戻ってきたと感じ始めた場合は、活動の強度と時間を減らしてください。