高所恐怖症、または高所恐怖症を理解する

高所恐怖症は、極度の不安やパニックを引き起こす可能性がある高所に対する極度の恐怖症を指します。いくつかの研究高所恐怖症は最も一般的な恐怖症の 1 つである可能性があることを示唆しています。

高いところに行くと不快感を感じることも珍しくありません。たとえば、高層ビルの最上階から下を見ると、めまいや緊張を感じることがあります。しかし、これらの感情がパニックを引き起こしたり、高所を完全に避けるように促したりすることはありません。

高所恐怖症がある場合は、橋を渡ることを考えたり、山や周囲の谷の写真を見たりするだけでも、恐怖や不安を引き起こす可能性があります。この苦痛は通常、日常生活に影響を与えるほど強いものです。

高所恐怖症を克服する方法など、高所恐怖症について詳しく学びましょう。

どのような症状がありますか?

高所恐怖症の主な症状は、パニックと不安を伴う高所に対する強い恐怖です。人によっては、極端な高さによってこの恐怖が引き起こされます。小さな脚立や踏み台など、あらゆる高さに対して恐怖を感じる人もいます。

これは、さまざまな身体的および精神的な症状を引き起こす可能性があります。

高所恐怖症の身体的症状は次のとおりです。

• 発汗の増加、胸の痛みや圧迫感、高い場所を見たり考えたりしたときの心拍数の増加
• 高いところを見たり考えたりすると気分が悪くなったり、頭がくらくらしたりする
• 高所に直面すると震えて震える
• 高いところを見たり、高いところから見下ろしたりすると、めまいがしたり、落ちそうになったり、バランスを崩したりする
• たとえ日常生活が困難になるとしても、高所をわざわざ避けようとする

精神的な症状には次のようなものがあります。

• 高いところを見るとパニックになる、または高いところに行かなければならないと考えるとパニックになる
• どこか高いところに閉じ込められるのではないかと極度の恐怖を抱く
• 階段を登ったり、窓の外を見たり、陸橋を車で走ったりするときに極度の不安や恐怖を感じる
• 将来高所に遭遇することを過度に心配する

何が原因でしょうか?

高所恐怖症は、次のような高所に関するトラウマ的な体験に反応して発症することがあります。

• 高いところから落ちる
• 他人が高いところから落ちていくのを見ている
• 高い場所にいるときにパニック発作やその他のネガティブな経験をする

しかし、高所恐怖症を含む恐怖症は、原因不明で発症することもあります。このような場合、遺伝的要因または環境的要因が影響している可能性があります。

たとえば、家族の誰かが高所恐怖症である場合、あなたも高所恐怖症になる可能性が高くなります。あるいは、子供の頃に介護者の行動を見て高所恐怖症を学んだ人もいるでしょう。

進化した航海理論

一部の人々が高所恐怖症を発症する理由も、進化したナビゲーション理論と呼ばれるものによって説明される可能性があります。

この理論によれば、身長の知覚を含む人間の特定のプロセスは、自然選択を通じて適応してきたと考えられます。何かを実際よりも高いと認識すると、危険な転倒のリスクが軽減され、生きて繁殖できる可能性が高まります。

どのように診断されるのでしょうか？

高所恐怖症を含む恐怖症は、精神保健の専門家によってのみ診断できます。かかりつけの医療提供者に精神科医への紹介を依頼することができます。それらは診断に役立ちます。

おそらく彼らは、高所に直面したときに何が起こるかを説明することから始めるでしょう。あなたが経験した他の精神的健康上の症状と、その恐怖をどのくらいの期間感じていたかについて必ず言及してください。

一般に、次の場合に高所恐怖症と診断されます。

• 積極的に高所を避ける
• 高所に遭遇することを心配して多くの時間を費やす
• この心配に費やす時間が日常生活に影響を及ぼし始めていることに気づく
• 高所に遭遇すると即座に恐怖と不安に反応する
• これらの症状が6か月以上続いている

どのように扱われますか?

恐怖症は必ずしも治療が必要なわけではありません。一部の人にとって、恐れている対象を避けるのは比較的簡単で、日常生活に大きな影響を与えません。

しかし、恐怖のせいで、やりたいことやしなければならないこと（建物の最上階に住んでいる友人を訪ねるなど）を妨げていることに気づいた場合は、治療が役立つ可能性があります。

曝露療法

暴露療法は​​、特定の恐怖症に対する最も効果的な治療法の 1 つであると考えられています。このタイプのセラピーでは、セラピストと協力して、自分が恐れているものにゆっくりとさらされていきます。

高所恐怖症の場合は、高い建物の中にいる人の視点から写真を見ることから始めるとよいでしょう。人々が綱渡りをしたり、狭い橋を登ったり、渡ったりするビデオクリップを見るかもしれません。

最終的にはベランダに出たり、脚立を使ったりすることになるかもしれません。この時点までに、あなたはこれらの瞬間の恐怖を克服するのに役立つリラクゼーションテクニックを学んだことになります。

認知行動療法 (CBT)

暴露療法を試す準備ができていない場合は、 CBT が役立つかもしれません。 CBT では、セラピストと協力して、高所に対する否定的な考えに挑戦し、再構成します。

このアプローチには高所への露出が多少含まれる場合がありますが、これは通常、治療セッションの安全な環境内でのみ行われます。

セラピストの見つけ方

セラピストを見つけるのは難しく感じるかもしれませんが、そうである必要はありません。まずは、いくつかの基本的な質問を自分自身に問いかけてください。

• どのような問題に取り組みたいですか?これらは具体的な場合もあれば、曖昧な場合もあります。
• セラピストに求める具体的な特徴はありますか?たとえば、同じ性別の人と一緒にいるほうが安心しますか?
• セッションごとにどれくらいの費用をかけることができますか?スライドスケールの価格や支払いプランを提供してくれる人が欲しいですか?
• セラピーはあなたのスケジュールのどこに組み込まれますか?特定の時間にあなたに会える人が必要ですか?それともオンラインセッションを希望しますか？

次に、あなたの地域のセラピストのリストを作成し始めます。米国にお住まいの場合は、米国心理学会のセラピスト検索サイトにアクセスしてください。

費用が心配ですか?手頃な価格の治療法に関する私たちのガイドが役立ちます。

薬

恐怖症を治療するために設計された薬はありません。

ただし、一部の薬は次のようなパニックや不安の症状に効果があります。

• ベータブロッカー。これらの薬は、血圧と心拍数を一定に保ち、不安によるその他の身体症状を軽減するのに役立ちます。
• ベンゾジアゼピン系。これらの薬は鎮静剤です。それらは不安症状を軽減するのに役立ちますが、依存性がある可能性があるため、通常は短期間または時々のみ処方されます。
• D-シクロセリン (DCS)。この薬剤は暴露療法の効果を高める可能性があります。によると 2017 年の文献レビューさまざまな不安関連の症状を抱えて生活している人々を対象とした22の研究のうち、DCSは暴露療法の効果を高めるのに役立つようでした。

仮想現実

近年、一部の専門家は恐怖症を治療する可能性のある方法として仮想現実 (VR) に注目しています。

没入型 VR 体験は、安全な環境で恐怖にさらされる体験を提供します。コンピューター ソフトウェアを使用すると、物事が耐え難いと感じた場合にすぐに中止することができます。

あ 2018年の調査高所恐怖症を持つ 100 人の人々に対する VR の影響を調査しました。参加者は VR セッション中に低レベルの不快感のみを経験しました。多くの人が VR 療法が役に立ったと報告しました。

研究著者らは、この分野ではさらなる研究が必要であると指摘する一方、VRは自宅で行えるため、簡単にアクセスでき、手頃な価格の治療オプションである可能性があると結論付けた。

結論

高所恐怖症は最も一般的な恐怖症の 1 つです。高所恐怖症で、特定の状況を避けたり、その状況を避ける方法を心配して多くの時間を費やしたりしている場合は、セラピストに相談する価値があるかもしれません。

セラピストは、恐怖を克服し、日常生活への影響を防ぐためのツールを開発するのを手伝ってくれます。