靱帯と腱の違いは何ですか?

靱帯と腱はどちらも線維性結合組織で構成されていますが、類似点はそれだけにとどまります。

靱帯は十字のバンドのように見え、骨と骨を結びつけ、関節の安定化に役立ちます。たとえば、前十字靱帯 (ACL) は大腿骨を脛骨に付着させ、膝関節を安定させます。

筋肉の両端にある腱は、筋肉を骨に付着させます。腱は頭と首から足に至るまで、体のいたるところにあります。アキレス腱は体の中で最大の腱です。ふくらはぎの筋肉をかかとの骨に結びつけます。回旋腱板の腱は、肩が前後に回転するのに役立ちます。

靱帯と腱についてさらに詳しく知りたい方は、以下をお読みください。

靱帯と腱はどのように機能するのでしょうか?

靱帯は、骨を結び付ける一連の丈夫で絡み合ったコードからなるロープと考えることができます。靱帯には、関節の動きを可能にする弾性繊維もいくつかありますが、その能力を超えて動くことはありません。

たとえば、膝関節には 4 つの主要な靱帯があり、膝の両側に 1 つと、膝蓋骨の前後を斜めに走る 2 つです。これらの靱帯は膝を安定させ、左右、前後に動きすぎないようにするのに役立ちます。

腱も丈夫な索ですが、靭帯よりも少しだけ力がかかります。筋肉が収縮すると、付着した腱が骨を引っ張って動きます。肘を曲げたときに上腕二頭筋に何が起こるかを考えてください。腱はまた、筋肉が動き出すときに受ける衝撃の一部を吸収するのにも役立ちます。

靱帯と腱の図

靱帯や腱によく見られる損傷は何ですか?

靱帯

靱帯が過度に伸びたり切れたりすると、専門的には捻挫として知られる状態になります。捻挫の多くは、転んだり、ぎこちない動きをしたり、打撲したりして突然起こります。

捻挫は通常、足首、膝、手首で起こります。たとえば、一歩間違えると足首を変な位置でひねってしまい、靱帯が切れて足首が不安定になったり、ぐらついたりすることがあります。怪我が起こると、パチパチという音が聞こえたり、涙が流れるのを感じたりすることがあります。手首を捻挫するのは、転倒を阻止しようと手を伸ばしたときに手首が過度に伸びてしまうことがよくあります。その過伸展により靭帯が過剰に伸ばされてしまいます。

靱帯捻挫の症状には一般に、患部の痛み、腫れ、打撲などが含まれます。関節が緩んだり弱く感じられ、体重に耐えられなくなることがあります。症状の強さは、靭帯が伸びすぎているのか、実際に断裂しているのかによって異なります。

医師は捻挫をグレード 1 (靱帯がわずかに伸びる程度の軽度の捻挫) からグレード 3 (靱帯が完全に断裂して関節が不安定になる) まで分類します。

腱

腱が過度に伸びたり断裂したりすると、緊張として知られます。歪みの影響を受ける一般的な領域は、脚、足、背中です。

歪みは、習慣的な動きや運動によって引き起こされることがよくあります。トレーニングセッションの合間に休息や筋肉の修復のための十分な時間をとらずに身体をオーバートレーニングしたアスリートは、リスクが高まります。

捻挫と同様に、痛みや腫れなどの症状が現れます。筋肉のけいれんや筋力低下が起こることもあります。

腱鞘炎とは何ですか？

腱炎も腱損傷であり、腱の炎症です。これは自然な老化プロセスの結果として発生する可能性があります。体の他の部分と同様に、腱も加齢とともに弱くなり、ストレスや怪我をしやすくなります。

腱炎は、腱の使い過ぎによっても発生することがあります。たとえば、ゴルファーや野球の投手は肩の腱炎を経験することがよくあります。

腱鞘炎の症状には、筋肉を動かしたときの痛みや腫れなどがあります。影響を受けた筋肉を触ると温かく感じることがあります。

腱や靱帯の損傷を治療する方法

靱帯損傷と腱損傷を自分で区別するのは難しい場合があります。痛みや腫れがある場合は、専門の診断と効果的な治療計画について医師の診察を受けてください。

ただし、それが挫傷であっても捻挫であっても、当面は直ちに治療を行うことは一般的に同じです。医師は次のことを推奨しています。

• 休む。治癒が十分に進むまで、損傷した体の部分を固定したままにしてください。必要に応じて、固定装具や松葉杖を使用すると、これが容易になる場合があります。
• 氷。皮膚を保護するために氷をタオルで包み、回復するまでの間、1日に数回、一度に20分間患部を冷やします。
• 圧縮。圧迫包帯を着用することで腫れを軽減します。包帯をぴったりと巻きますが、不快なほどきつくないように巻きます。
• 標高。負傷した体の部分を心臓より高い位置に保つと、腫れが軽減され、治癒が促進されます。
• 薬。必要に応じて市販の抗炎症薬や鎮痛薬を服用すると、痛みや腫れを軽減できる場合があります。

捻挫や肉離れの予防

突然のつまずきや、自動車事故の際にダッシュボードに膝をぶつけるなどの怪我は、必ずしも予防できるわけではありません。しかし、他の人もそうです。腱と靱帯を保護するために次の予防措置を講じてください。

• 運動する前にウォーミングアップをしましょう。運動を始める前に、軽い有酸素運動を約 10 分間行って体を温めてください。たとえば、トラックを走る前に 1 ～ 2 周歩きます。
• ゆっくりと始めて、徐々に構築してください。これは筋肉を温めるのにも役立ちます。
• プレイするスポーツに合わせて作られた、ぴったりフィットした靴を履いてください。
• 健康的な体重を維持してください。
• ルーチンを変えてみましょう。有酸素運動と筋力トレーニングをバランスよく取り入れましょう。
• 激しいトレーニングセッションの後は休むか、少なくとも別のアクティビティに切り替えてください。そうすることで、同じ靭帯や腱に過剰なストレスがかかるリスクを軽減できます。
• 自分の体の声に耳を傾けてください。痛みや疲れを感じたら休んでください。多くの怪我は、体がすでに過度の疲労やストレスを感じているときに発生します。
• ストレッチ。ほとんどの専門家は、運動後、体が温かくて柔軟性が増しているときにストレッチを行うことを推奨しています。ストレッチの保持時間は 10 ～ 20 秒以内とし、各ストレッチは 1 回だけ行ってください。痛みを伴うまで跳ねたり伸ばしたりしないでください。

展望

体全体には何千もの靱帯と腱があります。靱帯と腱はどちらも結合組織でできており、どちらも断裂したり過度に伸びたりする可能性がありますが、機能が異なります。

靭帯は骨と骨を結びつけます。腱は筋肉を骨に結びつけます。ただし、どちらも適切な身体構造には不可欠です。靭帯や腱の問題を大きな怪我になる前に認識することが、活動的で痛みのない生活を楽しむための鍵となります。