電話不安を克服する方法

否定したいのですが、真実は私が完全に携帯電話に依存しているということです。

グーグルでトリビアを調べたり、道順を調べたり、ニュースを読んだり、パートナーに夕食の内容を尋ねたりするテキストメッセージを送ったりするまで、私は常に携帯電話を手に持っています。

これは、さまざまな便利なタスク (場合によってはあまり役に立たないタスク) を支援するために、私が一日中頼りにしているツールの 1 つです。

数か月前から、ソーシャル メディア フィードを無駄にスクロールし続けるたびに、虚無感を感じるようになりました。何も見せることができずに数時間を無駄にしてしまい、やるべき仕事の締め切りがどんどん迫ってきました。

空虚な感情は勢いを増していき、最終的には不安であるとはっきりと指摘することができました。より正確に言うと、電話不安を感じていました。

電話恐怖症とは何ですか？

現代のテクノロジーは、私たちがお互いに関わり、交流する方法に革命をもたらしました。私たちがこれほどつながりを持ち、親しい人たちだけでなく地球上の誰とでも人生の瞬間を共有できることはかつてありませんでした。

このようなエキサイティングなあらゆるものと同様に、多くの場合欠点もあります。

多くの心理学者が、携帯電話の強迫的な使用が若者の精神的健康に悪影響を及ぼすことを報告しています。これには、 不眠症、 うつ、 低い自尊心、さらには自殺願望携帯電話の過度の使用に関連しています。

しかし、こうした感情の犠牲になるのは若者だけではありません。

さらに詳しく知るために、ソーシャルワーカーであり、メンタルヘルスの擁護者であり、人々がソーシャルメディアや携帯電話と健全な関係を築くのを支援するリソースであるReMeの創設者でもあるシェルビー・トーマスに話を聞きました。

「携帯電話の使用法が社会のさまざまな側面に組み込まれているため、私たちは携帯電話を手に持つことに慣れています。私たちは常にアクセスできることが期待されています」とトーマス氏は言います。 「ソーシャルメディアの使用は定番となっており、他者とのつながりを保ちたいという人間の自然な欲求に訴えています。」

電話は私たちを繋いでいますが、いくつかの研究によると、依存性がある可能性もあります。

「『いいね！』や『共有』ボタンなどの機能は、文字通り中毒性のある承認と検証の感覚を提供します。一方、『ターゲットを絞った広告』や『フォローするアカウントの提案』により、私たちの関心は常に最高潮に達します」とトーマス氏は言います。

電話不安は、気を紛らわせる手段として電話に頼ったときに起こります。それらは、私たちの生活の他の分野における不安な感情からの逃避にもなり得ます。

電話に不安を感じるとき、 なぜ自分が電話に向かうのかを意識的に考えていないことに気づきました。その結果、私は厳しくフィルタリングされ完成されたコンテンツを消費するという罠にはまってしまいます。

その代わりに、比較する傾向が過剰になり、不安がさらに高まります。

「ストレスの多い思考や刺激から注意をそらすことは、メンタルヘルスへの介入としては役立ちますが、それ自体では症状の根本原因に対処するために何も行われていません」とトーマス氏は言います。 「さらに悲惨な不安症状は、精選され、編集され、濾過された他人の人生を見たときに生じる不十分な感情によって非常に悪化します。」

皮肉なことに、私たちは不安を和らげるために携帯電話に目を向けるのに、不安が再び高まるコンテンツを消費することになることがよくあります。そしてそのサイクルは続きます。

電話不安に別れを告げる準備はできましたか?縁石に蹴り込むには、以下の 7 つのヒントを試してください。

1. しっかり休憩を取る

電話に対する不安をうまく対処できるようになったのは、電話から完全に離れることです。

たった 1 日の休暇であっても、あるいは 1 週間ずっと携帯電話を使用していなかったとしても、デバイスへの執着を取り除くことで、それが私の精神的健康をどのように妨げているかをより明確に把握することができました。また、より積極的な戦略を立てることもできました。

2. デジタルクリーンアップを行う

最後に携帯電話にあるすべてのアプリや追加機能をクリーンアップしたのはいつですか?本当に必要のないものがいくつかあると思います。

デジタルの煩雑さを減らすことで、見た目も操作性もすっきりした携帯電話のインターフェイスを作成することができました。これにより、気を散らしてアプリを探すのにかかる時間が減り、携帯電話の使用がより合理化されます。

つまり、私がそれを手に取ったときに、必要以上にそれを使用することに一秒も費やさないということです。

3. 境界線を作成する

デジタル境界線をいくつか作ることで、携帯電話への依存を和らげ、それに伴う不安を軽減することができました。

たとえば、寝る前の少なくとも1時間は携帯電話を見ません。また、携帯電話がベッドサイドテーブルに置かれていないことを確認して、朝一番に携帯電話に目を向けることはありません。

私は自分の親指が何をしているのかを常に把握できるように、毎日の使用状況を記録しています。ほとんどの携帯電話では、設定でこの情報を確認したり、Digitox や Space などのアプリを使用したりできます。

4. 優先順位を付ける

もっと時間があればよかったのにといつも思っていることは何ですか?

私は毎週の初めにこの質問を振り返り、ノートにリストを作成します。気を紛らわすために携帯電話を手に取りたくなったときは、代わりにリストから項目を選択します。

日記を書くこと、ヨガをすること、コードを学ぶこと、ギターの練習をすることなど、私たちは皆、もっと時間を費やしたいと思う小さな情熱を持っています。

これらのことを優先して、携帯電話を退屈なものにしましょう。

5. 意図的に関与する

「メンタルヘルスの発達を促進し、症状の管理に役立つアプリやアカウントがたくさんあります」とシェルビー氏は言います。

何も考えずにスクロールしたり、時間を浪費するアプリの代わりに、不安を増大させるのではなく、不安と闘うのに役立つアプリを見つけてください。

Headspace と Calm は個人的にお勧めする 2 つの人気のあるアプリですが、世の中にはたくさんあります。自分に合ったものを見つけてください。

6.「幸せな空間」をつくる

私たちの多くにとって、気を紛らわすために携帯電話に頼るのは、今や根深い習慣となっており、それを断ち切るのは難しいかもしれません。

電話不安と闘うのに私にとって役立ったのは、電話上に不安ではなく気分を良くするスペースを作ることです。これには、私の好きなもの、愛する人の写真、モチベーションを高める画像や引用が詰まったフォト アルバムが含まれます。

もし私が無意味なスクロールに吸い込まれてしまったら、私は我に返り、代わりに携帯電話のこのスペースに目を向けます。こうすることで、消耗するのではなく、前向きでやる気を感じながら携帯電話をしまうことができます。

7. フォローを自由に解除する

特定のアカウント、ウェブサイト、または人々があなた自身の気分を悪くするだけであれば、それらと関わる必要はありません。

「自分が何を消費しているかに注意してください。自分がフォローしているコンテンツが不安を急上昇させていることに気づいた場合、あなたには注意を他のところに向ける権利があります」とシェルビー氏は言います。 「『フォローを解除』ボタンがあるのには理由があるのです！」

気分が良くない場合は従う必要はありません。

適切なサポート

不安が生活の中で電話以外の部分で大きな部分を占めているのであれば、適切なレベルのサポートを受けられるようにすることも重要だとシェルビー氏は言います。

「運動すること、健康的な食べ物を食べること、愛する人と話すこと、セラピストを見つけることはすべて素晴らしいリソースであり、不安に関して完全に状況を変えるものです。ソーシャルメディアのスクロール中にはどれも起こりません」と彼女は言います。

結局のところ、私たちの電話は単なる電話です。それらが私たちに何かを感じさせる唯一の方法は、私たちがそれらをどう使うかによって決まります。私たちは、どのようなコンテンツを生活に取り入れるかを決めることができます。

携帯電話をより意識するようになったことで、オンラインでのネガティブな比較によって奪われずに済む、感謝の気持ちや前向きな気持ちを生活の中で多く感じることができるようになりました。

電話に対する不安は、必ずしもあなたの人生の一部である必要はありません。スクロールを止めて精神的なスペースを解放できます。

エレイン・ミードは教育者、作家、そして研修中の心理学者であり、現在はタスマニア州ホバートに拠点を置いています。彼女は、私たちが自分の経験をどのように活用して、より本物の自分になることができるかについて情熱的に興味を持っており、ダックスフントの子犬の写真を見せることに夢中です。 Twitter で彼女を見つけることができます。