進行性 MS: うつ病、ストレス、怒りに対処する

多発性硬化症（MS）は身体の健康に重大な影響を与える可能性がありますが、精神的な健康にも深刻な影響を与える可能性があります。うつ病、ストレス、不安、気分の変化はすべて、進行性 MS 患者によく見られます。

ただし、このような感情の変化に対処することは可能です。

心の健康とMS

MS を患っている方は、毎日新たな課題や疑問がもたらされることをご存知でしょう。絶え間ない不安や心配により、ほとんどの人が不安、ストレス、恐怖を感じることがあります。

MS で経験する可能性のある最も一般的な感情の変化は次のとおりです。

• うつ病の症状とエピソード
• 「普通の」生活が失われたことへの悲しみ
• ストレスと不安
• 怒り
• 不眠症

集中力や記憶力の問題などの認知の変化もよく見られます。

うつ病への対処

MS の経験がうつ病につながる可能性があります。たとえば、体と心の変化は、自分自身や自分の人生についての感じ方に影響を与える可能性があります。

この病気自体がうつ病を引き起こす可能性もあります。MS が神経の周囲のミエリン鞘を攻撃すると、それらの神経は気分に影響を与える電気インパルスを正しく伝達できなくなる可能性があります。

良いニュースは、うつ病は治療できるということです。ほとんどの場合、医師は治療法と抗うつ薬を組み合わせて処方します。

トークセラピーは、資格のある専門家と1対1で行われることもありますが、医師が同じMS患者とのグループセラピーセッションに参加することを提案する場合もあります。 MSの気分変動を管理する方法について詳しく学びましょう。

ストレスに対処する

ストレスは少量であれば健康に良い場合があります。ある人によると、それが必要な状況へのより迅速な対応を促進します。 勉強、免疫力を高めることもできます。

ただし、ストレスが解決されずに長期化すると、逆効果になる可能性があります。

ストレスが病気や身体にどのような影響を与えるかによって、新たなMS の症状が現れ始めたり、悪化したりする可能性があります。

MS は予測不可能なため、ストレスが増大する可能性があります。病気は警告なしに変化し、悪化する可能性があります。その他のストレス要因には次のようなものがあります。

• 症状が目に見えないこと
• 治療をカバーすることに対する経済的な不安
• 進行する病気に対処するために必要な絶え間ない調整

ストレスは治療できることを知ってください。実際、2012年の研究では、リラクゼーション呼吸法と筋弛緩法による8週間のストレス管理プログラムに従ったMS患者は、ストレスが軽減され、うつ病の症状が軽減されたことが判明しました。

2014年の文献レビューでは、腹式呼吸や日々のストレスのモニタリングなどの技術が、MS患者の精神的健康と生活の質の改善に役立つことも判明した。大規模で質の高い研究が必要ですが、この研究は有望です。

定期的な運動もストレス軽減に役立ちます。症状を悪化させたり進行を遅らせたりせずに活動的になれる方法について、医師または理学療法士に相談してください。 MS を進化させるための 9 つの演習もチェックしてください。

怒りに対処する

大きなストレスを感じたときは、ただそれを発散する必要があるかもしれません。怒りや不満を表現すると、ストレスを軽減できることがよくあります。ただし、それが怒りを抑える主な手段であってはなりません。

自分を落ち着かせる少しの時間ができたら、次の質問を自分に問いかけてください。

• なぜ私はそんなに怒っていたのでしょうか？
• 何が私をそんなにイライラさせたのでしょうか？
• これは防ぐことができたのでしょうか？
• 二度と起こらないようにするにはどうすればよいでしょうか?

将来同じような感情を経験することに備えて、戦略を立ててください。

リラックスする方法を見つける

リラックスするための正しい方法はありません。リラクゼーションの意味は人それぞれ異なるかもしれません。

読書、音楽鑑賞、料理、その他さまざまな活動をすると、気持ちが落ち着き、コントロールできていると感じることができます。

深呼吸

深呼吸も緊張を和らげ、体をリラックスさせ、心をより安らげる効果のあるアクティビティです。ストレスの多い時期が予想される場合、たとえば、公共の場に出かけるとき、多くの人と一緒にいるとき、または検査結果を受け取るときに緊張するときなど、深呼吸を試してみてください。

深呼吸には数分しかかからず、特別な器具も必要なく、心を落ち着かせたいときにいつでも行うことができます。

ヨガ

ヨガは呼吸と穏やかなストレッチを組み合わせて、精神的および肉体的な緊張を解放します。 MS が身体の可動域を妨げる場合でも、ストレッチ、リラックス、ストレスの解消に役立つ修正ポーズを練習できる可能性があります。

ヨガを始める前に医師または理学療法士に相談してください。

取り除く

これらは、ストレスを軽減し、より健康的な考え方を生み出し、より良い生活の質を維持するためのいくつかの方法にすぎません。 MS は肉体的にも精神的にも困難を伴う場合がありますが、サポートは受けられます。