薬を使わずに頭痛を治す3日間の解決策

頭痛が始まる前に頭痛を止める

1日目: 頭痛が始まる

頭痛は予想外のときに起こります。一般的な頭痛の引き金には、ストレスや過剰なアルコールなどの明白なものが含まれますが、脱水症状、悪い姿勢、睡眠不足、さらには強い匂いや臭いによって引き起こされることもあります。

何を食べてはいけないのか

アレルギーまたは不耐症の疑いのある食品は避けてください。グルテンやヒスタミン不耐症などの食物不耐症は、頭痛を引き起こす可能性があります。

ハーブティーを飲みます。ショウガとナツシロギクはどちらも頭痛の治療または予防に効果がある可能性があります。これらの温かい ハーブティーを飲むことは、まさに安らぎを得るために必要なものかもしれません。

水分補給をしてください。 1日にどれくらいの水を飲むべきかについてのアドバイスは人によって異なりますが、1日8オンスグラス8杯を目指してください。脱水症状は一般的な頭痛の引き金ですが、水分を過剰に摂取しないことも重要です。外出先でも水分補給できるよう、再利用可能なウォーターボトルを持ち歩き、トレーニング中も水分補給を心がけてください。

ビタミンB-2を摂取し始めましょう。ビタミン B-2 (リボフラビン) も頭痛、特に片頭痛の予防に役立つ可能性があります。研究によるとビタミンB-2を摂取した人は、毎月の頭痛の経験が少なかったということです。

何をするか

冷湿布（または温湿布）を試してください。 寒冷療法片頭痛の治療に有益な場合もありますが、緊張型頭痛など、熱に反応する頭痛もあります。どちらか一方を選択したくない場合は、2 つを交互に試してみてください。

トリガーを見つけてください。頭痛の解決は原因に依存するため、原因を特定し、対処方法を学ぶことが重要です。

• 30 分間の昼寝をして、頭痛が睡眠に関係しているのかストレスに関係しているのかを確認してください。
• 目を閉じて、光や目の疲れが痛みの原因になっているかどうかをテストします。
• 首の後ろや鼻筋をマッサージして、頭痛の緊張が軽減されるかどうかを確認してください。

役立つ情報を見つけたら、メモを取ってください。

軽い運動を中心に行います。悪い姿勢は一般的な頭痛の引き金となるため、軽いストレッチを日常に取り入れると、姿勢が改善され、ストレスが軽減され、長期的には頭痛のリスクが低下する可能性があります。

頭痛の引き金とは何ですか?

米国片頭痛財団によると、最も一般的な誘因には、睡眠パターンの変化、日常のストレス、月経周期、天候や旅行の変化などが含まれます。天候に関連した頭痛を避けることはできないかもしれませんが、事前に対策を講じることで、日常生活への影響を軽減することができます。

寝方

これは聞いたことがあるでしょう。成人 (18 ～ 64 歳) は通常、一晩に 7 ～ 9 時間の睡眠が必要です。平均的にそうしているように見えますが、週に休みがあると頭痛の原因になる可能性があります。

適切な睡眠衛生を実践してください。それは単に睡眠を取ることではなく、質の高い睡眠を取ることです。国立睡眠財団は、就寝前に刺激物を断ち、規則正しい就寝時間のルーチンを確立し、リラックスできる睡眠環境を作り出すことを提案しています。

首をサポートします。早朝の頭痛は、悪い睡眠姿勢による筋肉の緊張が原因である可能性があります。頭痛の場合は、頭を適切に支えている限り、仰向けで寝るのが最善ですが、残念ながら、うつ伏せで寝るのは首の痛みにはあまり効果がありません。

2日目: 引き金と痛みに対抗する

慢性的な頭痛に対処している場合は、基本を超えて対応する時期が来ています。まず、潜在的な頭痛の種が始まる前に排除できるよう、トリガーの管理に重点を置きます。そこからは、自分が最高の気分になるために何をするかがすべてです。

何を食べてはいけないのか

カフェインは飲まないでください。カフェインの摂取を避けるようにしてください。研究によると、カフェインの過剰摂取（またはカフェイン離脱の余波）がひどい頭痛の原因となる可能性があります。

ジャンクフード、食品添加物（MSGなど）、人工甘味料の摂取を減らしましょう。特定の食品は頭痛や片頭痛を引き起こす可能性があるため、特に頭痛を起こしやすい場合は、これらの食品の摂取を制限することが重要です。 2016年のレビューでは、MSGとカフェインの離脱が最も一般的な頭痛の引き金であるが、アスパルテーム、グルテン、ヒスタミン、アルコールも潜在的な引き金であると結論付けています。

マグネシウムを摂取しましょう。マグネシウムは私たちの体に必須のミネラルであり、マグネシウム欠乏症は頭痛を引き起こす可能性があることをある研究が示唆しています。ただし、マグネシウムを過剰に摂取すると副作用もあるので、摂取する前に医師に相談してください。

食物除去の代替品

すでにかなり健康的な食事計画を立てていて、ジャンクフードを排除しても効果がないと思われる場合は、除去食を試してください。どのような食品が頭痛の原因となっているのかわからない場合は、疑わしい食品をすべて排除し、一度に 1 つずつゆっくりと摂取してください。

何をするか

ストレスの多い活動は避けてください。軽い運動は頭痛に効果がありますが、ランニングや重量挙げなどの激しい運動は頭痛を悪化させる可能性があります。

エッセンシャルオイルを使ってみてください。エッセンシャルオイルを拡散すると頭痛の治療に役立ちます。オイルが異なれば効果も異なりますが、ペパーミントとラベンダーのエッセンシャル オイルはどちらも頭痛の軽減に役立つことで知られています。濃縮して摂取すると皮膚炎などの副作用を引き起こす可能性があるため、原液のオイルは避けてください。

首の痛みを軽減します。首の凝りを伸ばして、少し愛を与えてください。首の痛みに効果的なヨガのポーズを取り入れてみてください。首の後ろをつまんで優しくマッサージして緊張をほぐすこともできます。

寝方

丸めたタオルを使いましょう。カスタム枕の購入をまだ控えている場合は、タオルをきつめの筒状に丸めて首の下に置くと、筋肉がリラックスして緊張を和らげることができます。

睡眠の質を高めます。なかなか眠りにつきにくい場合は、デザートと一緒に、または就寝前に、これらのカラフルなミルクのレシピを飲んでみてください。不眠症を克服するためのヒントがさらに必要ですか?夜の運動を避け、一日の早い時間にカフェインを断ち、スクリーンを見る時間を最小限に抑えるようにしてください。

3日目: 健康に気を配る

3日経っても痛みが続いている場合は、原因を見つけるためにできることはまだあります。次の頭痛を予防または軽減するために、体の防御基盤を再構築するために実行できる手順もあります。

何を食べてはいけないのか

アイスクリームは避けてください。脳のフリーズは慢性的な頭痛に関係している可能性があるため、冷凍食品で自分を治療している場合は、しばらくの間その量を減らして、違いが生じるかどうかを確認してください。

抗炎症食品を食事に加えましょう。ストレスを感じると、慢性的な炎症が起こる可能性があります。つまり、頭痛は間違いなくサイクルを助けていないということです。そのため、炎症を悪化させる可能性のある食品を避けることが重要です。濃い色の葉物野菜やベリー類などの食べ物を食べましょう。どちらも「痛みに安全な」食品リストに含まれており、ストレスの軽減に役立つ抗炎症作用のある食品でもあります。

少量の食事を頻繁にとります。食事を抜いたり、不規則な食事をすると、血糖値が乱れる可能性があります。血糖値を維持するには、1 日を通して規則的に食事をしましょう。

何をするか

セルフケアに集中してください。慢性緊張性頭痛は現れたり消えたりすることがあり、多くの場合ストレスによって引き起こされます。マッサージ、鍼治療、またはその他のリラックスできるアクティビティを予約してみてください。

安らかなヨガを実践しましょう。研究によると、ヨガは睡眠を調節するメラトニンの体内生成を増やすのに役立つ可能性があります。眠りにつくのに助けが必要な場合は、不眠症に効果的なヨガのポーズをいくつか取り入れてみてください。

寝方

ネックサポートピローを試してみてください。 3日目ですが、頭が痛いですか？新しい枕に投資する時期かもしれません。小さな勉強整形外科用枕は標準的な枕よりわずかに睡眠を改善することを発見しましたが、重要なことは首を高い位置に保つ枕を見つけることです。

良い睡眠習慣を身に付けることを忘れないでください。寝室の電子機器を撤去して、睡眠衛生をさらに一歩進めましょう。アメリカ国立睡眠財団は、就寝1時間前に画面を見ることを避けること、また、（週末であっても）毎日同じ時間に就寝・起床するよう努めることを推奨しています。

前進する

私たちの多くにとって、頭痛は避けられないように思えるかもしれませんが、だからといって、頭痛を衰弱させるべきだという意味ではありません。

毎日同じ時間に起きるようにするなど、小さな変化でも、慢性的な頭痛に悩まされ続けるかどうかに大きな影響を与える可能性があります。そして、片頭痛が頭痛の妨げになっている場合、片頭痛は頭痛と同じではないことを覚えておいてください。

そして最終的に重要なのは、自分に合った完璧な頭痛の軽減と予防方法を見つけることです。

ジャンドラ・サットンは小説家、作家、ソーシャルメディア愛好家です。彼女は、人々が幸せで健康的で創造的な生活を送れるよう支援することに情熱を注いでいます。余暇には、ウェイトリフティング、読書、アイスクリームに関連するあらゆることを楽しんでいます。冥王星はいつも彼女の心の中の惑星です。 TwitterとInstagramで彼女をフォローできます。