芝のつま先にテープを貼るために知っておくべきこと

硬くて滑らかな表面で身体活動をしていると、いつかはつま先が芝生になっていることに気づくかもしれません。ターフトゥは、足の親指の主関節の損傷です。この関節は中足指節関節（MTP）と呼ばれます。

芝生のつま先の損傷により、MTP 関節周囲の靱帯や腱が伸びたり断裂したりすることもあります。足のこの領域は足底複合体と呼ばれます。

ターフトゥは、サッカーが行われる芝生など、下に何もない硬くて滑らかな表面で発生する傾向があるため、その名前が付けられています。

芝つま先テーピングは、この損傷の治癒をサポートするいくつかの保存的治療法の 1 つです。

正しく行われた場合、足の指のテーピングは足の親指の屈曲、つまり曲げる能力を制限します。これにより、以下が提供されます。

• 痛みの緩和
• 安定
• つま先と足の保護

私の芝足のつま先の怪我はどの程度ですか?

芝生のつま先は痛み、腫れ、あざを引き起こし、立っていることや足に体重をかけることが困難になります。場合によっては、芝趾が足の親指の脱臼を引き起こす可能性もあり、手術が必要になる場合もあります。

芝つま先には、グレード 1、グレード 2、およびグレード 3 の 3 つのグレードがあります。

• グレード1の芝つま先。 MTP 関節を囲む靭帯は伸ばされていますが、切れることはありません。圧痛やわずかな腫れが生じる場合があります。軽い痛みを感じる場合があります。
• グレード 2 の芝のつま先。部分的な断裂が発生し、つま先の腫れ、打撲、痛み、動きの低下が生じます。
• グレード 3 の芝のつま先。足底複合体がひどく裂け、足の指を動かすことができなくなり、打撲傷、腫れ、痛みが生じます。

芝のつま先の治癒時間

芝生のつま先の怪我が重度であればあるほど、完全に治癒するまでに時間がかかります。

• グレード 1 の損傷は、1 週間以内に部分的または完全に治癒する可能性があります。
• グレード 2 の傷害は、治癒するまでに約 2 週間かかる場合があります。
• グレード 3 の損傷の場合、治癒が完了するまでに 2 ～ 6 か月かかる場合があります。場合によっては、グレード 3 の芝足のつま先の損傷により、手術が必要になる場合があります。

どうしてこんなことになったのでしょうか？

芝趾損傷は、足の親指が足の方向に過度に伸び、上方および内側に曲がりすぎるときに発生します。

全力疾走するフットボール選手やポワントで踊るバレリーナを想像してください。このようなタイプの動きは、突然、または時間の経過とともに芝のつま先に影響を与える可能性があります。

テーピングは芝生のつま先に効果がありますか?

おそらく。この症状に対する芝つま先テーピングの有効性を調べた臨床試験はほとんどありません。

しかし、芝足のつま先の損傷に関する文献のレビューでは、3 つの重症度レベルまたはグレードすべてに、テーピングやRICE (安静、冷却、圧迫、挙上)法を含む保存的治療の恩恵があることが判明しました。

底の硬い靴や矯正器具の着用もお勧めします。

芝のつま先にテープを貼る方法

芝つま先のテーピング技術はいくつかあります。これらはすべて、足の親指を所定の位置にしっかりと保持し、MTP 関節が上方に曲がるのを防ぐように設計されています。

どのテクニックを使用する場合でも、つま先と足をテープでしっかりと固定してください。ただし、血行を遮断するほど圧力をかけないでください。

いつ？

怪我が発生してからテープを貼るのは早ければ早いほど良いです。必要に応じて、テープの上にアイスパックを使用できます。

芝のつま先にはどのようなテープを使用すればよいですか?

酸化亜鉛テープなどの硬質の綿製スポーツ テープを使用する必要があります。酸化亜鉛テープは防水性があり、ハサミで切る必要がありません。

十分な剛性があり、包帯を交換することなく、傷を長時間固定し続けることができます。芝のつま先のテーピングに使用される最も一般的なサイズのテープは、1 インチ (2.5 cm) または 1 1/2 インチ (3.8 cm) です。

テーピング手順

芝生のつま先をテープで固定するには:

1. 1 枚のテープで足の親指の付け根を囲み、足を固定します。足の指が長い場合は、テープを 2 枚重ねて使用すると安定性が高まります。足の親指はニュートラルな位置にあり、上または下を向いていません。
2. 足の指を広げます。つま先をわずかに開いた位置に保ちながら、2枚のテープを重ね合わせて土踏まずの周りを囲みます。ステップ 1 と 2 でアンカーが完成します。
3. 足の中央から足の親指の付け根まで、2 ～ 3 枚の重複する垂直のサポート テープを追加して、アンカーの 2 つのセクションを接続します。
4. 追加のテープで手順 1 と 2 を繰り返し、アンカーを所定の位置に固定します。
5. 完了すると、足の親指は曲がらなくなります。

血流の調べ方

つま先への血流をチェックして、包帯がきつくなりすぎていないか確認してください。これを行うには、テープを貼ったつま先の側面を押します。

押した部分は白くなりますが、2、3 秒以内に赤くなります。血液が戻って赤くならない場合は、包帯がきつく巻きすぎているため、貼り直す必要があります。

足にズキズキする感覚がある場合は、包帯がきつすぎる可能性もあります。

テープは治癒するまで貼ったままにすることができます。テープが緩んだり汚れたりした場合は、剥がして貼り直してください。

次は何でしょうか？

痛みがひどい場合、または保存的治療で 12 時間以内に軽減しない場合は、医師に連絡してください。骨折をしたり、より積極的な治療が必要なほど重度の怪我を経験したりしたことがあるかもしれません。

ヒント

芝つま先のテーピングを検討する際に留意すべきいくつかのヒントを以下に示します。

自分で怪我にテープを巻くことはできますか?

試してみることもできますが、他の人にやってもらった方がおそらくより良い結果が得られるでしょう。

テープを貼り付けるときにテープが束になってくっついてしまうのを防ぐにはどうすればよいですか?

適切なテープを使用すると効果的です。酸化亜鉛テープなどの運動用テープは硬いです。これにより、操作が簡単になり、必要な場所に貼り付けることができます。簡単に破れるので、ハサミで切る必要もありません。

快適で締め付けすぎない包帯を作るにはどうすればよいですか?

包帯を巻くときは、つま先をわずかに広げた状態に保つようにしてください。これにより、立っているときに適切な量のギブを与えることができます。

支持療法

• 氷。怪我をテーピングすることに加えて、医師の推奨に基づいて、RICE テクニックを 1 ～ 2 日以上使用してください。
• NSAID。痛みや炎症を抑える市販薬を服用することも効果があります。
• 時間。芝のつま先が治癒するまで十分な時間を与えてください。競技場にすぐに戻ると怪我が悪化して、ダウンタイムが長くなります。
• プレッシャーを避ける。負傷した足に体重がかからないように、必要に応じて松葉杖を使用してください。

芝生のつま先を防ぐヒント

硬いまたは滑りやすい表面でスポーツやその他の活動をする場合、芝生のつま先の怪我の再発を避けるのは難しい場合があります。

ただし、怪我の再発を防ぐために役立つヒントをいくつか紹介します。

• 屈曲性の高いソールの靴の着用は避けてください。
• 裸足で運動しないでください。
• クリート付きの靴は地面を掴み、つま先が伸びすぎる可能性があるため、怪我をしやすくなります。
• つま先を中立の位置に保つ硬い靴底の靴を履いてください。
• 怪我が完全に治るまで、靴底の硬い靴の下に芝生用のつま先テープを貼って足を支え続けてください。

持ち帰り

芝生のつま先はアスリートやダンサーの間でよく見られる怪我です。

芝つま先テーピングはつま先と足を安定させるのに効果的です。怪我のテーピングは、芝生のつま先の治癒を助けるために使用できるいくつかの保存的治療法の 1 つです。

12 時間以内に改善が見られない場合は、医師に連絡してください。