膝の腫れは、多くの場合、安静、氷、その他の治療法によって自宅で治療できます。ただし、症状によっては、より重度の怪我や健康状態を示している場合があります。
腫れは、膝の一部の損傷、使いすぎによる怪我、または基礎疾患や状態の症状に対する身体の反応である可能性があります。膝の腫れは、膝関節内またはその周囲に体液が溜まると発生します。
膝の腫れの別の用語は、膝水腫または膝上の水です。次の場合には医師の診察が必要になる可能性があります。
- 腫れが3日以上続く
- 腫れが悪化する
- 腫れに伴う激しい痛みがある、または膝に体重をかけることができない
- 100.4°F以上の発熱やしびれなど、その他の懸念すべき症状がある場合
自宅で膝の腫れを素早く解消する8つの方法をご紹介します。
1. 休息
膝を休めてみてください。膝が治癒するチャンスを得るために、スポーツやその他の体重のかかる活動を 24 時間以上避けてください。
ただし、1 日に何度も膝を軽く伸ばしたり曲げたりするのは良いことです。これは、膝の可動範囲を維持するのに役立ちます。
2. アイス
膝に冷湿布を当ててみてください。
これは痛みや腫れを軽減するのに役立ちます。肌を傷つけないように、アイスパックと肌の間にタオルを忘れずに使用してください。
ただし、腫れは治癒過程の一部であり、腫れた膝を冷やしすぎると回復に時間がかかる可能性があるとのことです。
3. 圧縮
膝圧迫スリーブを膝にぴったりと巻き付けると、体液の悪化を防ぐことができます。きつく巻きすぎると下腿や足がむくむ場合がありますのでご注意ください。
4.標高
膝を冷やしている間、足を上げて座ったり横になったりすることができます。患部の膝への血流を減らすために、脚を高いスツールまたは枕の上に置きます。これは炎症を軽減するのに役立ちます。
むくみを軽減するために、脚を心臓の高さよりも高く持ち上げてください。
5. 抗炎症薬
膝の痛みには市販薬（OTC）が役立ちます。アセトアミノフェン（タイレノール）やイブプロフェン（アドヴィル、モトリン）などの鎮痛剤は、食料品店やコンビニエンスストアのほか、オンラインでも簡単に入手できます。
アセトアミノフェンは単なる鎮痛剤ですが、イブプロフェン、アスピリン、ナプロキセン(Aleve) も抗炎症作用があります。これらの薬剤は、非ステロイド性抗炎症薬 (NSAID)として知られるクラスに属します。膝の腫れを和らげるには、消炎鎮痛剤を使用するのが良いでしょう。
血栓やうつ病の特定の薬など、他の薬を服用している場合は、NSAID の服用が安全かどうかについて医師または薬剤師に相談するのが最善です。他の薬剤と相互作用を起こし、重篤な副作用を引き起こす可能性があります。
医療介入が必要な場合、医師は鎮痛剤を処方するか、プレドニゾンなどの経口コルチコステロイドを処方することがあります。膝関節に直接注射できるステロイドもあります。これらは炎症を軽減するのに役立ちます。
6. 加熱に切り替える
断続的にアイシングを72時間続けた後、熱を加えてみてください。 1 日に数回、温かいお風呂に入るか、温熱パッドや温かいタオルを 15 ～ 20 分間使用することを検討してください。腫れがひどくなった場合は温めを中止してください。
7. マッサージをしてみる
膝をマッサージすると、関節から体液が排出されやすくなります。優しいセルフマッサージを行ったり、専門家からマッサージを受けることができます。
セルフマッサージの場合は、ヒマシ油を使って膝に潤滑剤を塗布することもできます。ヒマシ油を使用すると、手が膝の上を滑りやすくなるだけでなく、ヒマシ油を局所に塗布すると、痛みや炎症を軽減することができます。
8. 軽いストレッチと膝の運動
怪我が少し治ったら、膝を支える筋肉を強化するために等尺性運動を行うことができます。関節周囲の筋肉が強いと、関節の圧力を軽減することができます。これらのエクササイズは、膝内の体液を減らすのにも役立ちます。
膝の損傷や腫れを防ぐために、膝を強くしておくことは良いことです。強い膝を維持するには、次のような特定のエクササイズが役立ちます。
- 柔軟性トレーニング
- ウェイトトレーニング
- 水中エアロビクスや水泳などの衝撃の少ない運動
健康的な体重を維持することは、膝の腫れを引き起こす可能性のある不必要な磨耗による損傷を防ぐのにも役立ちます。
原因
膝の腫れの一般的な原因は使いすぎによる炎症ですが、大きな怪我をすると体液の蓄積が起こることもあります。これらには次のものが含まれます。
病気や症状が膝の腫れの根本的な原因である可能性もあります。根本的な原因には次のものが考えられます。
助けが必要なとき
膝の痛みのほとんどは自宅で治療できますが、膝の腫れは大きな怪我や基礎疾患の症状の兆候である可能性もあります。
次の場合は医師に相談することが重要です。
- ひどい腫れや痛みがある
- 膝を完全に伸ばしたり曲げたりすることができない
- 数日以内に休息、圧迫、挙上を行っても症状が改善しない
- 100.4°F以上の発熱がある
- 膝が赤くなり、触ると温かく感じます
- 膝が体重に耐えられず、「力が抜けてしまう」ように感じる（これは靭帯断裂の兆候である可能性があります）
- しゃがんだ姿勢から立ち上がるときに鋭い痛みがある（これは半月板損傷の兆候である可能性があります）
関節リウマチや痛風も腫れを引き起こす可能性があります。発熱や発赤などの症状がある場合は、医師の診察を受けることが重要です。
膝の重大な損傷によっては、手術が必要になる場合があります。再建処置は、低侵襲の関節鏡視下修復から膝関節置換術まで多岐にわたります。
よくある質問
膝の腫れはどれくらいで治りますか？
膝の腫れが引くまでにかかる時間は、腫れの原因によって異なります。筋肉損傷による腫れは数日で軽減される場合があります。より重度の怪我や健康状態では、腫れを軽減するための治療が必要になる場合があります。
水を飲むと膝の腫れが治りますか?
水分を補給することは健康全体と体の機能にとって重要ですが、膝の腫れを和らげることはできません。
膝の痛みは休んだほうがいいのか、歩いたほうがいいのでしょうか？
膝の痛みがある場合は、休むと痛みが和らぐ可能性があります。痛みが軽減されたら、軽い動きやストレッチを取り入れてみてください。ただし、動作時に痛みを感じた場合は、活動を中止し、医療専門家に相談するのが最善です。
結論
膝の腫れの多くの場合、自宅で炎症を和らげ、腫れを軽減することができます。 OTC 抗炎症薬の使用も役立つ場合があります。
膝の腫れが気になる場合、慢性的な膝の痛みがある場合、またはその他の症状がある場合は、医療専門家の助けを求めてください。
参考文献
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8173427/
膝の腫れを素早く軽減するための8つの家庭療法・関連動画
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