皮膚の健康に関する 5 分間の読書

皮膚は体の盾であり、潜在的に有害な細菌やその他の環境上の危険からあなたを守ります。この重要な (そして最大の) 器官は太陽光をビタミン D に変換し、基礎疾患を警告する総合的な健康状態の指標としても機能します。

効果的なスキンケアルーチンは、健康的なライフスタイルに貢献できるセルフケアの一種です。

一生懸命働く肌を適切にケアするのに、お金がかかったり複雑である必要はありません。効果的なスキンケアルーチンを作成するためのヒントをいくつか紹介します。

自分の肌をもっとよく知る

スキンケアルーチンを開発する最初のステップは、自分の肌タイプを判断することです。これを行うには、次のどれが 1 日の終わりの自分の肌に最もよく当てはまるかを判断します。

• オイリー：顔がテカってテカって見えます。
• ドライ。皮膚が剥がれたり、つっぱったりします。
• 組み合わせ。 Tゾーンは光沢があるように見えますが、残りの皮膚は光沢がありません。
• クリア。 「ノーマル」スキンとも呼ばれます。顔に油っぽさ、剥がれ、赤みがほとんどないか、まったくありません。

肌の状態にはいくつかの要因が影響します。たとえば、ホルモンは皮膚の皮脂生成に影響を与えます。皮脂は油状の物質で、肌に潤いを与えて保護します。

皮脂に影響を与える可能性のあるその他の要因には次のものがあります。

• 年
• 病気
• 薬

自分の肌タイプの発見について詳しく読んでください。

肌に良い食事を摂る

さまざまな自然食品を食べると、肌が最大限に機能するのに役立つビタミン、ミネラル、その他の必須栄養素がたっぷりと与えられます。

全粒穀物、ナッツ、種子、豆類、果物、野菜、魚を豊富に含む食事は、炎症と戦うのに役立ちます。によると膨大な量の研究、皮膚の健康に役立つオメガ3を含む健康的な脂肪も豊富に含まれています。

研究の進展は、甘い食べ物や精製穀物をたくさん食べることが、皮膚の炎症やシワなどの目に見える老化の兆候の一因となる可能性があることを示唆しています。 2020 年の研究の振り返り。これらの食品には次のものが含まれます。

• あめ
• 焼き菓子
• 白い小麦粉を使った製品

によると 2016 年の研究レビュー、他の研究では、血糖負荷の高い食品や乳製品、特にスキムミルクが一部の人々のニキビと関連付けられています。

血糖負荷は、特定の食べ物を食べたときに上昇する血糖の量に関係します。血糖負荷が高くなるほど、血糖値の急上昇も大きくなります。これは、砂糖や精製された炭水化物を多く含む食品に特に当てはまります。

吹き出物がたくさんある場合は、特定の食品が吹き出物を悪化させるかどうかを判断するために、数週間食事日記をつけることを検討してください。

健康な肌のために食べるべき食べ物について詳しく読んでください。

水分を補給しましょう

何を飲むかも重要です。たとえば、十分な水を摂取すると水分を保つことができ、これは皮膚の健康にとって重要です。必要な水の量は、身体活動などの複数の要因によって異なります。

米国国立科学・工学・医学アカデミーによると、水分補給が十分な男性は通常、水やその他の飲料から約 12 杯の水分を摂取するのに対し、女性は約 9 杯の水分を摂取します。

ただし、アルコールや、コーヒーやエナジードリンクなどのカフェインを多く含む飲料は肌を乾燥させる可能性があるため、水分摂取量のほとんどを普通の水またはフレーバーウォーターから摂取するようにしましょう。

肌の健康のためにサプリメントを検討する

特定のビタミンは皮膚の健康を促進します。例えば、 2019年からの調査ビタミンAが炎症を軽減するのに役立つ可能性があることを示唆しています。

研究によると、ビタミンB3の一種であるナイアシンアミドを皮膚に塗布すると、シミやその他の変色を薄めるのに役立つ可能性があります。 2015年からの調査また、ナイアシンアミドを経口的に補給すると、日光によるダメージを最小限に抑えて皮膚の健康をサポートし、皮膚がんのリスクを低下させる可能性があることも発見しました。

研究では、ビタミンCやEなどの抗酸化物質がフリーラジカルとして知られる環境毒素によるダメージと戦うことも示唆されています。ビタミンCを皮膚に局所塗布すると、弾力性が向上し、コラーゲンの生成が刺激されることがわかっています。

ビタミンDは、皮膚細胞の代謝を促進し、皮膚の成長と自己修復を助けることで皮膚の健康をサポートします。

皮膚の健康のためにサプリメントの摂取を検討している場合は、その前に必ず医師に相談してください。一部のサプリメントは薬と相互作用する可能性があり、一部のビタミンやミネラルを過剰に摂取すると有害になる可能性があります。

皮膚の健康のためのビタミンについて詳しく読んでください。

洗浄、保湿、保護

市場にはスキンケア製品が不足することはありませんが、多くの皮膚科医は、健康な肌に必要な手順はシンプルであると主張しています。

• 浄化する
• 保湿する
• 太陽から守る（SPF値が少なくとも30の日焼け止めを選択してください）

脂性肌の場合は、オイルフリーでノンコメドジェニックな製品を探し、アルコールベースのクレンザーは避けてください。

肌が乾燥している場合、専門家はヒアルロン酸やセラミドを配合した保湿剤を探すことを勧めています。

洗い流さないクレンジングクリームやオイルなど、乾燥しないクレンザーを使用して、1日1回（夜）だけ顔をクレンジングしてみてください。角質除去は皮膚の剥離に効果があるかもしれませんが、週に数回以上行わないでください。そうしないと、皮膚がさらに乾燥する可能性があります。

混合肌の場合はさらに注意が必要です。たとえば、ある製品を T ゾーンに使用し、別の製品を頬に使用する必要がある場合があります。油分を減らし、乾燥した部分に潤いを与えるバランシングトナーを試すこともできます。

敏感肌の場合は、新しい製品を 24 時間パッチテストして、悪い反応が出ないことを確認してください。また、香料や染料などの潜在的な刺激物が含まれていない製品を検討してください。

スキンケアのヒントをもっと読む。

取り除く

美しさは表面的なものかもしれませんが、肌のケアは見た目の美しさ以上のものです。

健康な肌は、細菌、環境毒素、紫外線ダメージから身​​を守るという機能をよりよく発揮できます。

肌を正しく扱うための最良の方法は、栄養価の高いさまざまな食べ物を食べ、水をたくさん飲み、毎日洗浄して保湿し、外出するときは常にSPF値30以上の日焼け止めを使用することです。