生産性を維持するために私が実践している 6 つの ADHD ハック

健康とウェルネスは私たち一人ひとりに異なる影響を与えます。これはある人物の物語です。

まともに考えることができないと感じる日を過ごしたことがありますか?

もしかしたら、ベッドの違う側で目が覚めたり、完全に振り払うことができない奇妙な夢を見たり、何か不安なことが原因で心が散らかっているのかもしれません。

さて、あなたの毎日のその気持ちを想像してみてください。そうすれば、 ADHDとともに生きることが私にとってどのような感じであるかがわかるでしょう。

ADHDの人は、興味のないタスクに集中するのが難しい傾向があります。私の場合、朝少なくとも3〜5ショットのエスプレッソを飲まないと、何かに集中するのはほぼ不可能です。

エンターテインメント業界のクリエイティブな分野で働いている私の仕事は多岐にわたり、時には 1 日に 8 人の異なる人の仕事をしているように感じることもあります。

一方で、私がこのような環境で成長できるのは、アドレナリンを追い求めるADHDの脳が刺激され続けるからです。その一方で、一度に 12 個のタスクを実行しているのに何も達成できないという散乱スパイラルに陥りやすいのです。

気を散らすことでいっぱいの一日を過ごしていると、自分自身や自分の状態にイライラを感じることがあります。しかし、自分に厳しくしても集中力が高まるわけではないことに気づきました。

そこで私は、分散型から生産的な型に移行するためのいくつかのトリックを開発しました。これはあなたにも役立ちます。

あるタスクに集中できない場合、それはおそらく、それがもう少し平凡で、あまり興味が持てないためです。

ADHDの人は好奇心が強い傾向があります。私たちは新しいものや新しいことを学ぶことが大好きです。

何らかの形でそのタスクから成長する気がしない場合は、まったく注意を払うことは困難です。

誤解しないでください。人生には退屈な瞬間があることは十分承知しています。だからこそ私は、集中したくない地味な作業をやり遂げるコツを思いついたのです。

私が使っているハックは、自分がやっていることについて何か興味深いこと、または想像力を働かせる可能性を見つけることです。ファイルキャビネットの整理のような、最も退屈な作業であっても、興味深い点が 1 つあることに気付きました。

単調なタスクを実行するときは、研究実験を行っている統計学者のふりをしながらパターンを特定したり、すべてのファイルの背後にある根本的なストーリーをでっち上げたりすることを試してみるのが好きです。

時々、私はこのハックをさらに一歩進めて、ワークフローを改善する機会があるかどうかを確認します。

多くの場合、何時間も退屈するほど特に平凡なタスクがある場合、非効率なシステムを扱っている可能性があります。それは、ドーパミンを求める脳にとって、問題解決への好奇心に価値をもたらし、単調なタスクに集中する機会となります。

また、新しいシステムを実装するために何か新しいことを学ぶ必要があるかもしれませんが、それは脳の報酬中枢を喜ばせることにもなります。

私がスタンディングデスクで働くのが好きなのは、それがスタートアップ企業で流行っているからではありません。それは私がもっと若かった頃に遡ります。

小学生の頃、授業中にじっと座っているのがとても苦手でした。私は教室内を立ったり歩き回ったりするのにいつもそわそわして痛みを感じていました。

私はその段階から抜け出して成長したと言いたいのですが、それは間違いなく私の大人の人生に引き継がれます。

そわそわしたいという欲求が常に私の集中力を妨げています。

私は、常に移動し、外出し続ける映画セットで長時間働くことがよくあります。この種の環境では、自然に体を動かしたいという気持ちが高まり、私は一日中集中力を保っていることがわかります。

しかし、オフィスで仕事をしているときは、スタンディングデスクは魔法のようなものです。立ったまま仕事をすると、足で跳ねたり、体を動かしたりすることができるので、自然と順調に進むことができます。

このヒントは、スタンディングハックを少し拡張したものです。

そわそわして目の前の仕事に集中できない場合は、仕事を脇に置いて、軽いジョギングをする価値があるかもしれません。

私の場合、スプリントやバーピーなどの高強度インターバル トレーニング (HIIT) ワークアウトを1 回行っています。頭をすっきりさせる以外にも、体内からアドレナリンを素早く放出したいときにも役立ちます。

時々、私の脳は最も不便なときに最も創造的なアイデアを思いつきます。

データ分析に関する会議中ですか? 6 曲構成の楽曲を考えるのに最適な時期です。

私の脳はアイデアを思いついたとき、タイミングなど気にしていないようです。海外との激しいビジネス電話の真っ最中に、私の脳は探求したいこの新しいアイデアについてしつこくうるさく言うかもしれません。

これでは気が散ることはありません。他の人と一緒にいてそのようなことが起こると、質問に答えることができなくなり、長い文章を追うことができなくなり、前の人が私に何を言ったか思い出せなくなります。

自由に流れる思考のスパイラルに陥ったとき、集中力を取り戻すためにできることは、トイレに行ってできるだけ早くすべてを書き留めることだけである場合があります。

書き留めておけば、会議が終わったときに安全にその考えに戻ることができ、忘れられるだけではないことがわかります。

歌詞付きの音楽を聴いていると、何をするにも集中できず、つい口ずさんでしまいます。楽しい一方で、歌詞のある音楽は集中力に役立たないことに気づきました。

代わりに、仕事中や即興カラオケ以外のことに集中する必要があるときは、歌詞のない音楽を聴きます。

それは私にとって大きな違いをもたらしました。オフィスのデスクから世界を征服しているような気分になりたければ、壮大なオーケストラ音楽を演奏して、仕事を続けることができます。

他に何も効果がない場合は、一杯のコーヒーが最も効果的な場合があります。

カフェインが ADHD の脳に異なる影響を与え、集中力を高めることを示す多くの研究があります。実際、カフェインとの深い関係がまさに私が ADHD と診断された理由です。

これらのトリックのいくつかが、次回仕事や学校、その他の場所で集中できないときに役立つことを願っています。

最終的には、自分にとって最も効果的なことを実行し、ハックを組み合わせたり、独自のトリックを開発したりすることを恐れないでください。

ネリスはロサンゼルスを拠点とする映画製作者で、昨年発見された ADHD とうつ病という（矛盾することが多い）診断を研究してきました。彼はあなたと一緒にコーヒーを飲みたいと思っています。