生後1年の赤ちゃんの睡眠スケジュール

これは正常ですか?

昨夜何度も起きた後、3杯目のコーヒーに手を伸ばしていますか？夜間の中断が永遠に終わらないのではないかと心配していませんか?

特に、少しだけ、かなり睡眠不足の場合は、赤ちゃんの睡眠パターンについて多くの疑問や不安を抱くのは当然のことです。

お答えいたします。まず、深呼吸をして、生後 1 年間の乳児にはさまざまな通常の睡眠行動があることを思い出してください。

赤ちゃんはそれぞれ個性があり、それは眠り方にも違いがあることを意味します。ただし、経験する可能性のある一般的な傾向をいくつか見てみましょう。

誕生から生後2ヶ月まで

あなたは小さなお子さんと一緒に病院から家に帰りましたが、赤ちゃんが望んでいるのは寝ることだけだと思われるかもしれません。 (2 つの言葉: 楽しんでください!) 赤ちゃんが生まれてから最初の数か月間、赤ちゃんは 1 日あたり 15 ～ 16 時間以上を睡眠に費やします。

ただし、夢の国への旅行は、食事、排便、睡眠のサイクルを中心に、小さな単位でたくさん行われる予定です。これにより、日中、赤ちゃんが寝ている間に何かを飲む機会が得られますが、頻繁な授乳が必要なため、通常、新生児は昼夜を問わず 2 ～ 3 時間ごとに起きていることになります。つまり、あなたも同様です。

なぜそんなにたくさんの食事があるのですか？赤ちゃんが生まれて最初の 10 ～ 14 日間は、元の出生体重に戻るまでに費やされます。この間、寝ている赤ちゃんを起こさなければならない場合もあります。 （恐ろしい気持ちです、私たちは知っています。）

出生時の体重に戻ったら、小児科医はおそらく夜間に授乳するために赤ちゃんを起こす必要はないと言うでしょう。これにより、夕方の授乳間隔を長くできる可能性があります。

しかし、勝利の睡眠ダンス (実際には単に勝利の睡眠) を開始する前に、母乳で育てられた新生児の場合、たとえあなたが起こしていなくても、授乳のために夜中に 3 ～ 4 時間ごとに起きるのが普通であることを知っておく必要があります。 。

一部の赤ちゃんは、生後 3 か月に近づくと、わずかに長い約 6 時間の睡眠を達成する可能性があるため、近い将来、ある程度の持続的な睡眠が実現する可能性があります。

新生児は通常、昼と夜の周期を認識できません。この理解を促進するために、日中により多くのシミュレーションと照明を提供できます。

良好な睡眠習慣をさらに促進するには、夜の睡眠のために静かで暗い環境を作り、赤ちゃんがまだ眠っていないが眠いときはベビーベッドに寝かせます。

生後3～5ヶ月

新しく親になってから最初の 6 ～ 8 週間が経過すると、赤ちゃんがより警戒心が強くなり、日中はより多くの時間をお母さんと触れ合いたがっていることに気づき始めるでしょう。この頃になると、赤ちゃんの昼寝が 1 回なくなり、毎日 1 時間ほど睡眠時間が短くなることにも気づくかもしれません。

睡眠サイクル間の間隔が長くなるにつれて、睡眠パターンも形成され始めます。夜間に約6時間以上の長時間睡眠が少なくとも1回発生し始めることがあります。医師の勧めがない限り、お子様を起こす必要はありません。これを奨励することもできます。

眠い状態ではあるが完全に眠っているわけではない状態で、赤ちゃんを寝かせる作業を続けます。これは将来の成功につながり、赤ちゃんに自分を落ち着かせて眠りに戻る方法を教えるのに役立ちます。これは非常に価値のあるスキルです。

夜間のルーティンをまだ作成していない場合は、今すぐ作成することを検討してください。お子様が睡眠退行や発達の飛躍を経験し始めると、これらのルーチンは睡眠の節約になります。

待って…睡眠退行って言いましたよね？そうです、赤ちゃんが一晩に 1 回か 2 回だけ起きるという良いリズムに陥ったとき、あなたは赤ちゃんがより頻繁に起きるようになったように見えるかもしれません。また、日中に再び短い昼寝をするようになる場合もあります。これらは、 4 か月にわたる睡眠退行が始まったことを示す重要な信号です。

これは 睡眠退行と呼ばれますが、これは実際には赤ちゃんの発達の兆候なので、より良い睡眠が待っていることを信じて頑張ってください。

生後6～8ヶ月

生後 6 か月までに、ほとんどの乳児は授乳なしで夜間 (8 時間程度) を乗り越えられるようになります。万歳! （ただし、あなたがそうでない場合は、一部の赤ちゃんは依然として少なくとも一晩に一度は起きるのが非​​常に一般的であることを知っておいてください。）

生後 6 ～ 8 か月頃には、お子さんが 2 ～ 3 回だけ昼寝をやめてもう一回昼寝をする準備ができていることに気づくかもしれません。しかし、昼間の睡眠と合わせて、おそらく日中に合計 3 ～ 4 時間眠るでしょう。長い塊で来ます。

乳児が分離不安を発症すると、生後6か月頃に別の睡眠退行が起こることがあります。赤ちゃんが自分で眠りにつくようにまだ促していない場合、これを導入するのは非常に難しい時期かもしれません。

子どもがぐずっても何も問題がない場合は、ベビーベッドから連れ出す代わりに、頭のてっぺんを撫でたり、そっと歌ったりして、あなたがそこにいることを知らせてください。

生後9～12ヶ月

生後9か月までに、あなたと赤ちゃんは日中と夜間の良好な睡眠習慣を確立できると思います。生後 9 か月頃の赤ちゃんは、夜に 9 ～ 12 時間眠っている可能性が高くなります。彼らはまた、おそらく午前と午後に合計3〜4時間の昼寝をしているでしょう。

生後8か月から10か月の間に、お子様が重要な発達上のマイルストーンに達すると、さらに別の睡眠退行、さらには複数回の睡眠退行を経験するのが非常に一般的です。

歯が生え始めたり、はいはいをしたり、立ち上がったり、新しい音を覚えたりするにつれて、お子さんがなかなか寝付けなかったり、昼寝が短くなったりすることがあります。お母さんが決めた習慣を守り続ければ、赤ちゃんはすぐに通常の睡眠パターンに戻るはずです。

生後 1 年間の睡眠スケジュールの概要表

より良い睡眠のためのヒント

• 日よけを引いたり、照明を暗くしたり消したりすることで、赤ちゃんに夜であることを知らせましょう。
• 就寝時間のルーティンを早めに確立しましょう！これは、お子様に、長くゆっくり休む時間だというメッセージを送るのに役立ちます。 （これは、睡眠が退行しているときに、慣れ親しんだ日課で赤ちゃんを落ち着かせる方法としても役立ちます。）
• 日中、特に就寝時間までの時間は頻繁に食事をするように赤ちゃんに勧めてください。成長スパート中は、午前 2 時ではなく、日中に餌を集中的に与えたほうがずっと簡単です。
• 変化を期待してください。 （親子関係へようこそ！）

すべてを理解し、赤ちゃんが睡眠パターンに従っていると思ったとき、状況が変わる可能性があります。

深呼吸をして、成長と発達の段階ごとに必要な睡眠パターンと量が異なるためであることを自分に思い出させてください。あなたの穏やかな態度は、赤ちゃんを落ち着かせて眠りに戻すのに大いに役立ちます。あなたはそれを持っています。

テイクアウト（そしてお世話になります！）

赤ちゃんが一晩中眠るまでの時間は永遠のように思えますが、気づかないうちに睡眠時間は長くなります。

あなたとあなたの小さなお子様が、最初の 1 年に起こり得る困難な夜を乗り切るときは、セルフケアを優先し、できるだけ多くの眠い抱っこを楽しんでください。

あなたのような新米親からのお気に入りのセルフケアのヒントは次のとおりです。

• 必ずしも運動したくない場合でも、運動しましょう。これは、毎日ベビーカーで散歩したり（意欲があればジョギングしたり）、かわいい赤ちゃんが昼寝している間にアプリ主導のヨガをしたりするのと同じくらい簡単です。
• 毎日、他の大人と話す時間を見つけてください。特に、あなたが親になったばかりのあなたが経験していることに共感したり、笑わせてくれたりする他の大人と話しましょう。
• 一人で、または赤ちゃんと一緒に外に出て、新鮮な空気を楽しみ、日光浴をしましょう。
• 日常のパーソナルケアのための時間を必ず優先してください。洗いたての髪とお気に入りのボディウォッシュの香りは気分を良くし、目を覚ますことができます。