狂気のワークアウトのすべて

Insanity ワークアウトは、高度なエクササイズ プログラムです。これには、自重トレーニングと高強度のインターバルトレーニングが含まれます。狂気のトレーニングは、1 回あたり 20 ～ 60 分、週に 6 日、60 日間実施されます。

Insanity ワークアウトは、Beachbody によって制作され、フィットネス トレーナーの Shaun T によって指導されます。これらのワークアウトは激しいとみなされ、通常、すでに基準レベルのフィットネスを持っている参加者にのみ推奨されます。

Insanity プログラムを試すことに興味がある場合は、医師に相談してください。この強度のフィットネスが自分にとって安全かどうかを判断するのに役立ちます。

狂気の演習

オリジナルの Insanity プログラムには、いくつかのワークアウトが含まれています。プログラムにサインアップすると、次のワークアウトの詳細を記載したカレンダーが表示されます。

より高度な Insanity Max 30 を含む、オリジナルの Insanity プログラムのスピンオフもあります。Insanity Max 30 は 30 日間のみ行われます。

Insanity: The Asylum というプログラムもあります。これは減量プログラムとして販売されています。参加者はクラスごとに最大 1,000 カロリーを消費すると主張しています。

準備方法

Insanity ワークアウトを開始する前に、基礎的なフィットネス レベルを確立することが重要です。体力レベルを向上させるには、開始レベルに応じて、次のエクササイズを数週間または数か月間実行します。

• 有酸素運動:ジョギング、水泳、サイクリングなどを試してください。
• 筋力トレーニング:ウェイトを使用し、自重トレーニングを行います。
• 柔軟性を高める:ヨガ、太極拳、または定期的なストレッチプログラムを利用します。
• 腹部の運動：体幹の強さを高めます。
• 体操:懸垂、腹筋、突進、腕立て伏せを試してください。

何から始めればよいかわからない場合は、あなたに合ったフィットネス プログラムを作成してくれる認定パーソナル トレーナーの助けを求めることができます。

機能するもの

Insanity ワークアウトは全身プログラムです。自重トレーニングと高強度インターバルには、有酸素トレーニングと筋力トレーニングの両方が含まれます。これらのワークアウトを行うと、次の筋肉群が鍛えられます。

• 腹筋
• 腕
• 肩
• 胸
• 足
• 臀部

Insanity ワークアウトは主にコンビネーション エクササイズで構成されます。腹筋、腕、肩を一度の動きで鍛えることができます。

腹筋など、体の 1 つの領域をターゲットにすることに特化したビデオがいくつかあります。ただし、これらのトレーニングは通常、別の有酸素運動やインターバルトレーニングに加えて行われます。具体的な手順については、プログラムのカレンダーに従ってください。

なぜ人々はそれを好むのか

Insanity ワークアウトは、2009 年にリリースされてから人気になりました。次のような理由で、多くの人がこのワークアウトを気に入っています。

• オプション
• 機器は必要ありません
• チャレンジ

懸垂バー、ダンベル セット、レジスタンス バンドなどが必要な P90X プログラムの代替となるため、フィットネス ユーザーに好評でした。一方、Insanity ワークアウトには器具は必要ありません。プログラム全体は完全に自重トレーニングを使用して行われます。

ワークアウトの強度は、一生懸命に働き、ワークアウトの結果をすぐに確認したい多くの人々にとっても魅力的です。

研究によると

あ 2018年の研究の振り返りInsanity ワークアウト、CrossFit などの極端なコンディショニング プログラムの効果を調査し、これらのワークアウトが安全かどうかを判断しようとしました。

研究者らは、インサニティ・ワークアウトは重量挙げやその他のレクリエーション活動とほぼ同じ怪我率であることを発見した。

しかし、研究者らは、この種のトレーニングが体に多大なストレスを与えることも発見しました。これは、健康状態が良くない人、体調が優れない人、または特定の筋骨格系の損傷がある人にとっては、潜在的に危険である可能性があります。

同じレビューでは、Insanity ワークアウトが参加者の体力や体組成の改善にほとんど効果がないこともわかりました。しかし研究者らは、さらなる研究が必要だとも述べた。

あ 2015年の調査高強度のインターバルトレーニングの影響を調査したところ、中強度のトレーニングよりも多くのカロリーを消費することがわかりました。によると、体脂肪と腹囲も減らす可能性があります。 2017年の調査。

これらの結果はまちまちであるため、Insanity ワークアウトの有効性を判断するにはさらに多くの研究が必要です。

避けるべきとき

次のような場合は、Insanity ワークアウトを避けてください。

• 初心者または運動初心者です
• 病状または健康状態を抱えて暮らしている
• 整形外科または関節の問題を抱えて生きている
• 怪我をしている、または痛みを感じている
• 妊娠しています

持ち帰り

2009 年にリリースされて以来、Insanity ワークアウトのスピンオフがいくつかありました。現在では、オンラインで高強度のインターバル ワークアウトのビデオやアプリを多数見つけることができます。

自宅で実行できる特定のプログラムを実行したい場合は、Insanity ワークアウトを楽しむとよいでしょう。ただし、トレーニングには怪我のリスクが伴います。

Insanity ワークアウトを開始する前に、必ずウォームアップとクールダウンを行ってください。それらを行うときも、水をたくさん飲みましょう。そして、この種の激しい運動を試す前に必ず医師の診察を受けてください。