更年期障害と気分の変動について知っておくべきこと

概要

女性は12か月間生理が来ない状態が続くと閉経を迎えます。閉経に至るまでの数年間を閉経周辺期と呼びます。閉経周辺期になると、多くの女性が生理不順に気づき始めます。月経量が以前より長くなったり、短くなったりすることがあります。重くなったり軽くなったりすることもあります。これらの変化は主に、身体が月経を伴わない閉経に備えてエストロゲンとプロゲステロンのレベルを変化させることによって引き起こされます。エストロゲンとプロゲステロンは、女性の生殖器系の調節に役立つホルモンです。

多くの女性は、閉経周辺期と閉経期の両方に追加の症状を経験します。これらの症状には以下が含まれる場合があります。

• ほてり
• 膣の乾燥
• 性欲の減退
• 睡眠障害
• 気分の変動

気分は、愛する人との口論から渋滞まで、さまざまな事柄によって影響を受けることがあります。気分の変動や、それに伴うことが多いイライラの原因は必ずしも明らかではありません。気分の変動は、通常、閉経に関連しないうつ病とも異なります。

原因

閉経は通常、女性が40代または50代になるときに起こります。メイヨー クリニックによると、アメリカ人女性の平均閉経年齢は 51 歳です。閉経に至るプロセスははるかに早く始まります。女性は30代半ばから後半になると、エストロゲンとプロゲステロンのレベルがゆっくりと減少し始めます。この自然で段階的なプロセスは、閉経周辺期、そして閉経につながります。卵巣が生成するこれらのホルモンが減少すると、体や脳にさまざまな変化が起こる可能性があります。これらの変化の一部は気分に関連しています。

エストロゲンは、気分を高揚させる特性を持ついくつかのホルモンの調節に役立ちます。これらには次のものが含まれます。

• セロトニン
• ノルアドレナリン
• ドーパミン

エストロゲンは、認知などの特定の種類の脳機能のサポートにも役立ちます。エストロゲンのレベルが変化すると、それに伴って気分も変化することがあります。エストロゲンの減少により、一部の女性は時折物忘れや「頭がぼんやり」する症状を引き起こす可能性があり、これがイライラにつながり、気分に悪影響を与える可能性があります。

更年期障害および閉経周辺期は、気分に悪影響を与える可能性のある身体的な問題を引き起こす可能性があります。これらには、睡眠障害やセックスの問題などが含まれます。また、多くの女性は加齢に対する不安や将来に対するストレスを経験しており、それが動揺や気分の変動を引き起こす可能性があります。

すべての女性が閉経期に気分の変動があるわけではありません。誰がそれらを経験し、誰が経験しないのかを常に予測することはできません。状況によっては、女性をより大きなリスクにさらす可能性があります。これらには次のものが含まれます。

• うつ病の歴史
• 高レベルのストレス
• 体調不良

ホームトリートメント

ライフスタイルを積極的に変えることで、気分の変動を軽減または軽減できる場合があります。気分の変動に対処するためのアイデアをいくつか紹介します。

• 有酸素運動をしましょう。少なくとも 1 つの研究によると、週に 4 回、50 分間の有酸素トレーニングを行うと、寝汗、イライラ、気分の変動など、いくつかの更年期障害の症状が軽減されることがわかりました。運動や身体活動は、脳内にエンドルフィンやその他の心地よい化学物質を放出します。計画を実行する可能性が最も高い時間帯を選択し、最も楽しむエクササイズやアクティビティを選択してください。トレーニングをずらして行うとよいでしょう。ある日はランニングして次の日は水泳をしたり、一日おきにサイクリングをしたりしてみましょう。気分を高揚させる結果を得るために、オリンピック選手のようにトレーニングする必要はありません。仕事前や夕食後に早歩きすることは、マラソンのトレーニングと同じくらい気分の変動を軽減する効果がある可能性があります。
• 健康的な食べ物を食べましょう。健康的な食べ物を食べることは、体だけでなく気分にも良い影響を与える可能性があります。たんぱく質が豊富なサラダを食べた後の方が、ファッジリップルアイスクリームを1クォート食べた後よりも単純に気分が良くなるかもしれません。果物、野菜、脂肪分の少ないタンパク質、繊維質が豊富な全粒穀物などの健康的な食品を含む多様な食事は、オメガ 3 脂肪酸、葉酸、および気分の改善に役立つその他の栄養素を提供する可能性が高くなります。
• ストレスを手放しましょう。一部の女性にとって、ストレス解消はミステリー小説のページをめくるのに夢中になるのと同じくらい簡単なことかもしれません。また、穏やかなヨガ、瞑想、自然の中での静かな散歩が気分を改善し、ストレスや不安を軽減するのに役立つ場合もあります。心を浄化したり、ちょっとした休暇のような気分になれる、深呼吸エクササイズやヨガのポーズを試してみてください。
• 十分な睡眠をとりましょう。十分に目を閉じないと、イライラや気分の変動が増す可能性があります。快適な入眠をサポートする夜のルーティンを作りましょう。電子機器の電源を切り、部屋の温度が低いことを確認し、周囲の光を排除することが役立つ場合があります。カフェインやアルコールを避けることも、健康的な睡眠サイクルを維持するのに役立ちます。免疫機能の治癒と修復を可能にするために、睡眠は7〜8時間継続する必要があります。

助けを求めるべきとき

次のような気分の変動がある場合は、医師または医療専門家の診察を受けることが役立つ場合があります。

• 過激
• さらなる不安を引き起こす
• 生活に完全に参加することが困難になる

約束の準備をするには、考えられる引き金も含めて、気分の変動について日記をつけてください。また、次のようなその日の情報を書き留めることもできます。

• 活動
• ストレスの多い状況
• 食事
• 服用している薬やサプリメント

気分を変える物質を時折または定期的に使用している場合は、必ず医師に知らせてください。

医師は、気分の変動の根本的な原因を除外するために身体検査を行うことを希望します。また、ホルモンレベルと甲状腺機能を調べるために血液検査も行われます。

検査と日記は、あなたと医師がライフスタイルの変更で十分かどうか、または追加の治療法を検討する必要があるかどうかを判断するのに役立ちます。

追加の治療

短期ホルモン補充療法（HRT）は、一部の女性にとって、気分変動やその他の更年期関連症状を軽減するための良い選択肢となる可能性があります。一部のタイプの HRT では、以下のリスクが増加します。

• 乳癌
• 血栓
• 心臓病
• 脳卒中

上記のような病歴がある人は、HRT の候補者としては適していません。症状の重症度を考慮して、これらの危険因子の増加と HRT の潜在的な利点を比較検討するよう医師に相談してください。 HRT は、次のようないくつかの形式で利用できます。

• 膣パッチ
• クリーム
• 丸薬

鍼治療は、ホルモンレベルのバランスを整え、ドーパミンとノルアドレナリンの生成を増加させることにより、気分のむらがある一部の女性を助ける可能性もあります。鍼灸師はこれを「気」 、つまり体内のエネルギーの流れのバランスと呼んでいます。

見通し

閉経期および閉経周辺期に関連する気分の変動は、体のホルモン系が安定すると解消される傾向があります。これには数か月、場合によっては数年かかる場合もあります。健康的なライフスタイルの選択を含む積極的な計画に従うだけで、多くの場合、気分の変動を軽減できます。追加のサポートが必要な場合は、医療介入が最良の選択肢となる可能性があります。