暑さと寒さ: 極端な気温の中で安全を保つ方法

アウトドアに出かけるということは、雨の日も乾燥した日も、そして最も暑い日中の時間から最も寒い夜まで、あらゆる種類の天候に備える必要があることを意味します。

人間の体は次の温度で最もよく機能します。 37℃ (98.6°F)とわずかな変化一日中。

脳の中央下部にある視床下部は、体内の温度を 1 日を通して一定に保つのに役立ちます。体温調節と呼ばれるこのプロセスでは、視床下部が皮膚や臓器の温度センサーと通信し、体を温めたり冷やしたりする特定のメカニズムを活性化します。

視床下部は幅広い温度に適応できますが、その作業は周囲の空気が高温のときに最も簡単になります。 20℃～25℃ (68°F ～ 77°F)。涼しいときは、さらに重ね着をすることができます。暖かくなると、健康的な深部体温を維持するために扇風機やエアコンを使用することがあります。

場合によっては、極端な温度の環境にいると、視床下部が十分に迅速に補償できない可能性があります。

自分がどのような健康上の懸念に直面する可能性があるのか​​、また気温に関連した健康上の問題を回避する方法を知ることが重要です。

猛暑が体に与える影響

環境温度が上昇した場合でも、 130°F (54°C) 、あなたの体はその深部内部温度を維持することができます。しかし、気温がここまで上昇するかなり前に、気温は身体にとって危険になる可能性があります。

米国立気象局は、暑さ指数が 80 °F (27 °C) 以上の屋外で長時間または身体活動を行うと疲労を引き起こす可能性があり、注意が必要であると指摘しています。

熱指数が 90°F (32°C) の場合、次のリスクがあります。

• 熱中症
• 熱けいれん
• 熱中症

このリスクは、暑さ指数が 103 °F (39 °C) の場合にはるかに高く、125 °F (52 °C) では熱射病が発生する可能性があります。

その他の熱関連疾患には次のようなものがあります。

• 日焼け
• あせも
• 筋肉のけいれん
• 熱膨張
• 失神

熱関連疾患の症状

熱関連疾患の症状病気の種類と重症度によって異なります。

熱疲労の一般的な症状には次のようなものがあります。

• 大量の汗をかく
• 疲労または倦怠感
• めまいまたは立ちくらみ
• 立ち上がったときに意識がなくなったり、めまいを感じたりする
• 弱いが速い脈拍
• 吐き気
• 嘔吐

熱中症の症状には次のようなものがあります。

• 変色した皮膚に触れると熱く感じる
• 強くて速い脈拍
• 意識を失う
• 体内の温度 104°F (40°C)以上

続きを読む: 「熱中症や熱疲労はありませんか?兆候を学びましょう」

極度の暑さを治療および管理する方法

誰かが意識を失い、熱疲労または熱射病の 1 つ以上の症状を示した場合は、すぐに 911 番または地元の救急サービスに電話してください。

夏熱疲労を治療するには、冷たく湿らせた布を体に当てて体を冷やし、症状が薄れ始めるまで水を少しずつゆっくりと飲みます。暑さから逃れるようにしてください。エアコンが設置されている場所、または温度が低い場所（特に直射日光の当たらない場所）を探してください。ソファやベッドで休んでください。

熱中症を治療するには、濡れた冷たい布で体を覆うか、水風呂に入って体温を正常に保ちます。すぐに火から離れ、温度の低い場所に移動してください。あなた（または熱中症になっている人）が医師の治療を受けるまでは何も飲まないでください。

熱中症を防ぐには

十分な水分補給を続けることは、熱中症を防ぐ最善の方法の 1 つです。尿の色が薄いか透明になるように、十分な水分を摂取してください。喉の渇きだけに頼って、どれくらいの量の液体を飲むべきかを判断しないでください。水分を大量に失ったり、大量の発汗をした場合には、電解質も必ず補給してください。

環境に適した服装を着用してください。厚すぎる服や暖かすぎる服を着ていると、すぐに暑くなりすぎてしまう可能性があります。暑すぎると感じた場合は、十分に涼しいと感じるまで衣服を緩めるか、余分な衣服を脱​​いでください。

日焼けを避けるために、可能な限り日焼け止めを着用してください。日焼けにより、体の余分な熱が排出されにくくなります。

屋外に出る必要がある場合は、日照時間のピークを避け、日陰の場所を探すようにしてください。世界保健機関は、日陰では気分が低下する可能性があると指摘しています。 10°C (18°F) 以上。

車内など高温になる場所は避けてください。たとえ短時間であっても、他の人、子供、ペットから離れないでください。

極度の寒さが体に与える影響

高温の場合と同様に、低温の温度を測定するために環境空気の温度計の測定値だけに依存しないでください。風速や体の外部の湿気によって寒気が引き起こされ、体の冷却速度や気分が劇的に変化することがあります。

低体温症

極寒の天候、特に風による冷却係数が高い場合、体温が 95°F (35°C) を下回る低体温症がすぐに始まります。冷水に落ちると浸漬低体温症を引き起こす可能性もあります。

体内の温度が低下すると、体温を調節する能力が低下します。体温に達したら 85°F (29.4°C) 、視床下部は体温を調節する能力を失います。

寒冷時の怪我

気温が 5°F (-15°C) 未満では、極度の寒さによる皮膚損傷の一種である凍傷が発生する可能性が高くなります。

しかし、寒冷障害が発生するためには、気温がそれほど低下する必要はありません。塹壕足（別名浸水足）やしもやけ（別名ペルニオ）などの不凍性寒冷傷害は、次の温度で発生する可能性があります。 0℃～10℃ 。

寒冷気候で考えられるその他の症状としては、レイノー現象や寒冷によって誘発される蕁麻疹などがあります。

極度の低温による症状

最初に体温が下がると、体が体温を上げようとして震え始めます。一人で震えても五倍あなたの熱生成。この理由で心拍数も上昇する可能性があります。

体温が 90 °C ～ 95 °C (32 °C ～ 35 °C) の場合、次のような症状が発生する可能性があります。

• 飢え
• 青白く乾燥した肌
• 吐き気
• 倦怠感
• 不明瞭な話し方
• 記憶喪失
• 速い呼吸
• 高血圧
• 尿意の増加

82 °C ～ 85 °F (28 °C ～ 32 °C) の間では、震えは止まりますが、次のような他の症状が発生する可能性があります。

• 思考能力の低下
• 無気力
• 反射神経が遅い
• ゆっくりとした呼吸
• 遅い心拍数
• 不規則な心臓のリズム
• 低血圧

体温が 82°F (28°C) を下回ると、次のような症状が発生する可能性があります。

• 最小限の呼吸
• 肺水腫
• 反射神経が弱い、またはない
• 心停止
• 心不全

最終的には死に至る可能性もあります。について 700～1500米国では毎年、低体温症で死亡する人がいます。

極度の寒さを治療および管理する方法

誰かが気を失い、前述の複数の症状を示し、体温が 95 °F (35 °C) 以下になった場合は、すぐに 911 番または地元の救急サービスに電話してください。患者が呼吸していない、または脈拍がない場合は、心肺蘇生を行ってください。

低体温症を治療するには、できるだけ早く寒さから抜け出し、暖かい環境に移動します。湿った服や濡れた服を脱ぎ、温熱パッドを使用するか、正常な体温を持つ人の皮膚に当てて、頭、首、胸などの体の中央部分を温め始めます。

温かいものを飲んで体温を徐々に上げてください。ただし、アルコールと一緒に飲むのは避けてください。

再び暖かく感じ始めた後でも、乾いた状態を保ち、暖かい毛布にくるまってください。身体への害を最小限に抑えるために、すぐに医師の診察を受けてください。

凍傷を治療するには、患部を98.6°F～102.2°F（37°C～39°C）の温水に浸し、赤または紫になるまで回します。凍傷の影響を受けた足の指や指は、互いにこすらないように離しておいてください。組織損傷を引き起こす可能性があるため、凍傷になった皮膚をこすったり、使用したり、歩いたりしないでください。

30分経っても凍傷の皮膚に何も感じられない場合は医師の診察を受けてください。

低体温症や寒冷時の怪我を防ぐ方法

低体温症の初期症状を経験している人を守ることが不可欠です。可能であれば、すぐに冷暗所から取り出してください。重度の低体温症の人を激しい運動や摩擦で温めようとしないでください。これはさらなる問題を引き起こす可能性があります。

風邪に関連した病気や怪我を防ぐために、気温が下がり始めたら次の対策を 1 つ以上講じてください。

• 定期的にしっかりとした食事をとり、水をたくさん飲みましょう。
• アルコールやカフェインを含む飲み物は避けてください。
• 熱源の近くの屋内に留まってください。
• 熱を保つために頭に帽子、ビーニー帽、または類似のものをかぶり、手には手袋またはミトンを着用してください。
• 衣服を何枚も重ね着してください。
• 化粧水やリップクリームを使い、肌や唇の乾燥を防ぎましょう。
• 濡れたり濡れたりした場合に備えて、着替え用の衣服を多めにご用意ください。

結論

人間の体は、外部温度の大幅な変化に対処できるように設計されています。しかし、私たちのほとんどはこの範囲をはるかに超える温度を経験します。極端な暑さや寒さは、私たちの内部システムに重大な損傷を与え、死に至る場合もあります。

気候変動がもたらす脅威としてより極端な温度今後数十年で、世界的な健康への潜在的な影響は深刻になる可能性があります。

しかし、個人レベルでは、極端な気温の影響を認識することで、自分自身や他の人を重大な危害から守ることができるようになります。また、予防措置を講じ、他の人にも同様の措置を講じるよう奨励し、支援を必要としているコミュニティ内の人々を擁護することもできます。