感情の制御とADHDの関係

注意欠陥多動性障害（ADHD）は、不注意、衝動性、多動性の症状を特徴とします。もう 1 つの一般的な症状は、感情の調節不全です。

あなたまたはあなたの知人が ADHD を抱えて生きている場合、感情の高まりを経験する可能性があります。強い感情の背後にある理由を理解するには、この 2 つが関連していることを認識すると役立ちます。

感情の制御とADHD

によると、感情の調節不全はADHDの診断基準の一部ではありません。精神障害の診断と統計マニュアル、第 5 版 (DSM-5) 。 DSM-5 は、診断専門家が精神的健康状態を特定し、分類するために使用する参考資料です。

ただし、研究者らは約70パーセントADHD を持つ成人の 80 人が感情の調節に困難を経験しており、その中には感情の高ぶりを説明できるような併発疾患を持たない人もいます。

子どもたちもその効果を実感することができます。 ADHDの子供61人を対象とした2016年の研究では、特にADHDの症状に関連する感情調節不全のパターンがある可能性があることが示唆された。

セラピストであり、フォーカスト・マインドADHDカウンセリングの創設者でもあるビリー・ロバーツ氏は、「ADHDと[感情]調節障害は深い関係にあります。これは、ADHD の脳の配線により、感情の制御が困難になるためです。」

感情調節障害とは何ですか?

感情調節不全は、人が感情的な反応を制御できないときに発生します。これは ADHD によく見られます。

「簡単に言えば、ADHD は脳の一時停止ボタンを奪います」とロバーツ氏は説明します。 「ADHDを持つ多くの大人にとって、心の中はジェットコースターのように感じられるかもしれません。

「ADHDの感情を持つ人が間違っているというわけではありません。 ADHDのない人よりも、感じたときは素早く、そして深く感じ、激しい感情を公の場で表現する傾向が強いのです。」

感情を公に示すと、そもそもその感情を引き起こした調節不全がさらに悪化する可能性があります。

「ADHDの人が間違った文脈で感情を表現すると、その後、罪悪感や恥の感情が後を追うことになる可能性があります」とロバーツ氏は付け加えた。

ADHDにおける感情調節不全の兆候

ADHD における感情の調節不全は、行動パターンに顕著に表れることがよくあります。

「衝動性は ADHD の症状であり、感情の調節不全は衝動性の症状である可能性があり、その逆も同様です」と地区不安センターの創設者であるキャシー・ホーガンブルーエン博士は言います。

衝動性などの兆候は明らかである傾向がありますが、より微妙な兆候もあります。

Newport Healthcare の外来サービス担当ディレクター、LCSW-C の Beth Hanline 氏によると、あまり目立たない兆候には次のようなものがあると考えられます。

• 弾力性が低い
• 感情的なバランスを回復できない
• 紛争に深く焦点を当てる
• 持続的な否定的な感情

感情のコントロールを改善する方法

感情にラベルを付ける

ホーガンブルーエン氏によると、感情の制御を改善するには、感情を認識し、それにラベルを付けることから始まります。自分の感情を抑制し、より細かくコントロールするには、次のことが必要です。

1. 遅くなる
2. 感情とその感情のそもそもの原因に気づくこと
3. 感情にラベルを付ける

彼女はさらに、「このプロセスは多くの場合、感情的な経験が物理的に表れるなど、体の中で何かを感じることから始まります。したがって、「感情の調節不全」の人は、自分が何かについて不安になったり心配していることに気づいていないかもしれませんが、頭やお腹が痛いことには気づいている可能性が高いのです。

「『感情がコントロールされる』プロセスには、自分の体のどこに感情的なものを感じているかに気づき、その感情を明示的にラベル付けすることが含まれます。これは、より「規制」されるようになるための素晴らしい出発点です。」

ホーガンブルーエン氏は、感情にラベルを付けると理解しやすくなり、感情と反応の間に距離を置くという次のステップに備えることができると説明しています。

「その距離こそが、反省、問題解決、洞察力、そして知恵のすべてを投入できる場所なのです。そしてそれらが感情の調節不全を解決するのです」と彼女は言います。

マインドフルネスを探る

研究によると、マインドフルネスに基づいた介入は、観察、説明、そして意識を持って行動するというプロセスを通じて感情を制御するのに役立つことが示唆されています。

これらの介入とは、瞑想などの自宅で実践できるマインドフルネスに根ざした活動や、経験豊富な専門家と協力して行うことができる数種類の心理療法を指します。例としては次のものが挙げられます。

• 認知行動療法
• 方言行動療法
• 受容とコミットメントのセラピー

「マインドフルネスは、大人と子供の両方にとって、感情をコントロールするための強力なツールです。一緒にマインドフルネスを実践することで、難しい感情が生じたときの親と子の両方の規制を強化することができます」とハンライン氏は言います。

彼女はまた、ライフスタイルが感情に及ぼす重要性を強調しています。「感情を制御するための総合的なアプローチは、十分な睡眠、健康的な食事、定期的な運動などの健康的な習慣から始まります。」

自分のライフスタイルを棚卸しして、普段の習慣に改善点がないか評価してみてください。こうした小さな変化を時間をかけて加えていくと、最終的には感情の管理が容易になる可能性があります。

子どもたちと共同規制を試みる

子どもたちは、養育者からの穏やかなサポートや、対処法を学ぶことで恩恵を受けることができます。

ハンライン氏は、親が「温かく協力的なアプローチを用いて、子どもが調節不全に陥ったときに、深呼吸をしたり、自分の感情を特定してラベルを付けるのを手伝ったりするなどの対処法を実践できるように支援する」と提案しています。親が使用できる最も重要なツールの 1 つは、冷静さを保ち、冷静に対応して、共同規制を促進することです。

「子どもが困難な感情や状況に対処できるよう事前に計画を立てておくと、激しい感情反応を予防したり解決したりするのに役立ちます」と彼女は付け加えた。

持ち帰り

激しい感情と ADHD には強い関連性がありますが、必ずしもそうとは限らないことを覚えておくことが重要です。人は ADHD を抱えながらも生きることができ、典型的なレベルの感情調節を持っています。

ただし、ADHD を抱えて生活し、感情の調節不全を経験している場合、あなたの経験を共有する人がたくさんいます。

ライフスタイルの変更や深呼吸などのマインドフルネス戦略など、感情の認識と制御を促進するために使用できる効果的な戦略があります。セラピーは、感情の調節を改善するための効果的なアプローチでもあります。