心的外傷後の成長: 治癒を始める方法

心的外傷後ストレス障害 (PTSD) について聞いたことがあるかもしれません。これは、トラウマ的な出来事の後に生じる精神的健康状態であり、多くの場合、フラッシュバック、重度の不安、不安な思考を特徴とします。

心的外傷後の成長について聞いたことがある人は少ないでしょう。

トラウマは恐ろしく衰弱させる反応を引き起こす可能性がありますが、場合によっては前向きな変化のきっかけとなることもあります。最良の場合には、成長、強さ、回復力を刺激することさえあるかもしれません。

トラウマ後の成長は、トラウマを転換し、逆境を有利に利用できるときに起こります。

問題は、どうやってそれを行うかということです。続きを読んで調べてください。

「心的外傷後成長（PTG）とは、 PTSDの影響を受けた人が、トラウマ前とは異なる人生を送るために、自分の経験から新たな意味を得る方法を見つけることです」とマリアンヌ・トレント博士は説明します。臨床心理学者であり、Good Thinking Psychological Services のオーナー。

ある研究トラウマ生存者のほぼ50パーセントが、トラウマ的な出来事の後に心的外傷後の成長を経験していることを示唆しています。

「成長分野の例としては、個人の強さ、人生への感謝、人生の新たな可能性、精神的な変化、他者との関係などが挙げられます」とトレントは言います。 「PTG の例は、本を書くこと、神を見つけること、慈善活動を始めることなど、多岐にわたります。 「

環境心理学者でウェルビーイングコンサルタントのリー・チェンバース氏によると、PTGは、潜在的な才能や能力の発見、新たな課題に立ち向かう自信の発見、強さの感覚の発見など、あらゆる種類の形で現れます。

「人生と今この瞬間に対する一定レベルのマインドフルネスと感謝を生み出し、優先すべき人間関係、通常、困難な時期に自分のためにそこにいてくれたと個人が感じている人間関係に焦点を当てる傾向があります」とチェンバース氏は説明する。

「その他のよく報告される成果としては、他者を助けたい、恩返ししたいという欲求、人生への感謝、自己認識の向上、他者への思いやりが増すことです。」

心的外傷後の成長は新しいものではありませんが、パンデミックから脱却するにつれて、より多くのことを耳にするかもしれません。

『Journal of Psychiatry』に掲載された最近の研究では、調査回答者385名のうち88％が、ホームスクーリング、収入の減少、健康上の懸念など、パンデミックの困難な状況からプラスの影響を経験したと回答したことが判明した。

特に、回答者は家族関係が良好に改善されたことを指摘し、人生に対する感謝の気持ちが高まったと報告しました。パンデミックによるトラウマのおかげで精神的な成長を経験し、精神的健康が改善されたと報告した人もいた。

心的外傷後の成長では、明らかな疑問が生じます。なぜ一部の人はトラウマから成長し、他の人はトラウマに打ちひしがれるのでしょうか?

トレントとチェンバースは、次の要因が大きな役割を果たしていると述べています。

• 強力なサポート体制
• 外向性やオープンさなどの性格特性
• トラウマ的な経験を統合する能力
• トラウマ的な経験の後に新しい信念体系を構築する

「トラウマ的な出来事から利益を得られるかどうかは、非常に多くの変数の影響を受けます」とチェンバース氏は言います。

サポート

大きな要因の 1 つはサポート体制の強さです。協力的な家族や友人との強力なネットワークがあり、メンタルヘルスケアを求めるリソースがある人は、立ち直る可能性が高いことが研究で示されています。

人格

心理学も役割を果たします。

「心的外傷後の成長を経験する可能性が高いことを示す 2 つの心理的特徴は、経験に対する寛容さと外向性です」とチェンバース氏は説明します。

「これはおそらく、オープンであることで信念体系の再考が可能になり、外向的な人は反応を示し、積極的に社会的つながりを求める可能性が高いためだと考えられます。楽観主義や将来志向などの前向きな性格特性も一因となり、潜在的な利点を見出し、それを活用できるようになります。」

経験を統合する

トレントは、PTGはトラウマを経験した人がその経験を自分の生活に統合できるときに起こると述べています。

「そうすることで、新しい信念体系の発展につながります」と彼女は言います。

そうしないと、人はトラウマを負った状態のままになる可能性があります。

「トラウマ治療に携わる人々との専門的な仕事をしていると、自分の経験を自分の生活に同化させる能力が低い人ほど行き詰まりを起こしやすいようです」とトレントは言う。

PTG または回復力?

トレント氏は、外傷後の成長を経験する前に、厳密に言えば、心的外傷後ストレスを経験する必要があると指摘しています。

「PTGとして分類されるためには、その人はPTSDの症状を[最初に]経験している必要があります」と彼女は説明する。 「これらの症状がなければ、成長は特にトラウマによる成長ではなく、回復力に起因すると考えられます。」

ストレスの多い出来事を利用して、人生に対するより深い感謝を育むことができる人はいるでしょうか?トレントもチェンバースもイエスと答えた。

彼らは、次のような専門的なメンタルヘルス サービスを求めることを推奨しています。

• 眼球運動の減感作と再処理(EMDR)
• 思いやりに焦点を当てた療法 (CFT)
• トラウマに焦点を当てた認知行動療法(TF-CBT)

「効果的で証拠に基づいたトラウマ治療を利用することは…人生を変える可能性があります」とトレントは言います。 「治療後の影響は、機能の向上と外傷症状の軽減という点で、人々にとって昼と夜に似たものになる可能性があります。」

彼女はまた、これらのアプローチが次のような幅広いトラウマに対して効果的であることを確認しています。

• 単一の出来事によるトラウマ
• 多発性/複雑性 PTSD
• 悲しみ
• トラウマに関連した不安とうつ病

Chambers 氏は重要な免責事項を追加します。

「トラウマの影響は人それぞれに異なるということを私たちは心に留めておく必要があり、無邪気な楽観主義の追求で苦しみを抑圧したり無視したりしないようにしなければなりません」と彼は言います。 「トラウマとその影響を最小限に抑えると、ネガティブな感情を健全に表現できなくなり、経験が減ることでPTGから恩恵を受ける可能性が減るかもしれません。」

トラウマを経験したことがある場合、統合に向けて実行できるステップがあります。時間はかかりますが、自分の経験に対する心的外傷後の成長反応を発展させることができます。

これらの手順には次のものが含まれます。

• 自分の経験や感情を振り返る
• 共同体意識を育む
• メンタルヘルスのサポートを求めている

トラウマによっては、自分で処理するには大きすぎる場合があることに注意することが重要です。そのような場合は、資格のある専門家に助けを求めることが重要です。

反映する

チェンバース氏は、最初のステップとして、感情を書き留めることによって感情を処理することを提案しています。

「私たちが経験したことと、それにどう対処したかを振り返ること、特にそれを書き留めることは、一夜にして変化する世界にどのように対処したかをより意識するのに役立ちます」と彼は言います。

振り返りながら、私たちは感謝の気持ちを育むことができます。

「私たちは感謝していることや人生の意味について考えることができます」とチェンバース氏は言います。 「物が取り除かれ、私たちが機知に富むようになると、私たちの生活がいかに豊かであるかが見えてくるかもしれません。」

コミュニティ

チェンバース氏は、コミュニティの感覚を育み、信頼できる人々にサポートを求めることも役立つと信じています。

「コミュニティは（パンデミック中）互いに支え合うために団結し、絆を育み、弱い立場にある人々を助けてきました」と彼は説明します。 「多くの人は、この意図的なつながりによって、他者への感謝の気持ちが高まり、自分が何か大きなものの一部であると感じられるようになったと言っています。」

サポート

トレントにとって、それはメンタルヘルスのサポートを求め、何よりもまず身近な人に連絡を取ることです。

トレント氏によると、トラウマの症状には次のようなものがあります。

• 過覚醒
• 侵入的な考え
• 悪夢
• フラッシュバック
• アルコールまたは薬物使用の増加
• 睡眠障害

あなたまたはあなたの知人がこれらの症状に遭遇している場合、トレントは次の手順を推奨します。

1. 医師に相談するか、地域の緊急精神保健サービスに電話してください。
2. あなたが経験していることについて、信頼できる友人や家族に話してください。
3. 自分の経験について日記を書くことを検討してください。物事を A から Z まで書き留めるプロセスそのものが、実際にイベントの処理に役立ちます。
4. 困難な考えや感情を押しのけたり、気を紛らわすテクニックを使用したりするのではなく、それらを長期間耐えることを学ぶことが役立つ場合があります。ボックス呼吸などの苦痛耐性テクニックを 3 ～ 4 回の呼吸サイクルで使用すると、実際に苦痛な思考に対処する能力が向上します。
5. 安定化のテクニックについて学んだり、心理療法にアクセスしたりすることは、非常に役立ちます。

「簡単に言えば、心的外傷後成長の概念は、人間に起こるトラウマ的でストレスの多い有害な出来事がプラスの利益を生み出す可能性があるという理解にあります」とチェンバース氏は推測します。

「これらの出来事は、重篤な病気や愛する人の喪失から戦争紛争や性的暴行まで多岐にわたりますが、多くの場合、個人の人生を変える可能性のある経験であり、心的外傷後の成長は、これらの出来事による心理的葛藤に耐えることから得られる前向きな結果です」 」

心的外傷後ストレスの症状を管理している場合、トラウマ的な出来事が前向きな成長の触媒となり得ることを知ることは希望をもたらすかもしれません。

ただし、トラウマの経験を軽視せず、間違った楽観主義を急いで達成するのではなく、時間をかけて適切に処理することが重要です。

適切なサポートがあれば、そうすることで、時間の経過とともによりポジティブな空間に移行できる可能性があります。

この記事をスペイン語で読んでください。

ヴィクトリア・ストークスはイギリス出身の作家です。彼女は、自分の好きなトピック、自己啓発、幸福について書いていないときは、たいてい良い本を読んでいます。ヴィクトリアは、コーヒー、カクテル、そしてピンク色を好きなもののいくつかに挙げています。 Instagramで彼女を見つけてください。