子宮内膜症の痛みを和らげる31の方法

何が機能するか

子宮内膜症の影響は女性ごとに異なるため、すべての人に効果があることが保証された治療計画はありません。しかし、特定のライフスタイルの変更、家庭療法、治療戦略、処方薬によって、この状態を日常レベルで管理しやすくすることができます。

この記事を読み続けて、子宮内膜症の痛みやその他の症状を軽減するために何ができるかを見つけてください。

痛みを軽減する方法

子宮内膜症の痛みの軽減は人によって異なります。痛みを軽減する方法を見つけるには、試行錯誤のプロセスが必要になるかもしれません。

症状を軽減するために試せることがいくつかあります。

1. ワイヤレス加熱パッドに投資します。 2015年に子宮内膜症と診断されたメグ・コノリーさんによると、温熱パッドは子宮内膜症の痛みに対する最良の家庭療法の1つだという。「私の手術前、温熱パッドは常に壁に差し込まれており、子宮内膜症のときはどこにでも持ち歩いていました」旅行しました」と彼女は電子メールでヘルスラインに語った。 「これは、内部の痛みに対処しているときにけいれんする領域の筋肉を本当に緩め、和らげます。」

2. 米靴下を使用します。女性の中には、カイロの代わりに米靴下を使用することを好む人もいます。清潔な靴下を用意し、生米を詰めて電子レンジで最大 2 分間加熱すると、痛む筋肉に熱を届ける仕組みが生まれます。

3. 温かいお風呂に入ります。乾いた熱を加えるのと同じように、温かいお風呂にも筋肉を弛緩させ、けいれんの痛みを和らげる効果があります。

4. 水分補給を心がけましょう。水をたくさん飲むと、膨満感やけいれんを軽減できます。特につらいと感じる日には、脱水症状が原因である可能性があります。

5. TENS マシンを試してください。経皮電気神経刺激 (TENS) ユニットは、痛みを軽減し、筋肉を弛緩させることができる振動を発します。理学療法士で TENS マシンを試したり、手頃な価格の家庭用ユニットをオンラインで購入したりできます。

6. 薬を手元に置いてください。 26歳で子宮内膜症と診断されたシャロン・ローゼンブラットさんは、子宮内膜症の痛みのために常にイブプロフェン（アドビル）を服用していたと語った。継続的なホルモン避妊を始めて以来、「今ではすっかり落ち着いてきました」と彼女は語った。

痛みを管理する方法

子宮内膜症の痛みを完全に取り除くことはできないかもしれません。しかし、それは、痛みがあなたに及ぼす影響によって麻痺する必要があるという意味ではありません。また、痛みが存在しないふりをすべきだという意味でもありません。痛みの管理とは、結局のところ、症状が実際に始まる前に対処する準備を整えることです。

症状を管理するために試せることをいくつか紹介します。

1. アプリを使用して症状を追跡します。 Eve などの多くの生理追跡アプリでは、症状を入力し、その重症度を評価できます。この機能を利用して、周期が症状や痛みにどのような影響を与えるかを予測してください。

2. 健康的なライフスタイルを維持します。喫煙やアルコールの暴飲暴食を避け、麻薬を避けるなどして自分自身を管理することで、体の状態を最高の状態に保つことができます。

3. 事前に計画を立てます。あなたは自分の体をよく知っており、子宮内膜症を管理するということは、自分の体についてさらに深く知ることを意味します。症状が再燃すると思われる周期の日には、イベントに参加したり仕事の準備をしたりするための時間に余裕を持ってください。

4. セルフケアのスケジュールを立てます。時間をかけてリラックスし、自分の体の声に耳を傾け、子宮内膜症のニーズをスケジュールに組み込むことで、症状をコントロールできていると感じることができます。

5. 野菜を食べましょう。子宮内膜症の原因については、まだわかっていないことがたくさんあります。しかし一つの研究野菜摂取量の少なさと子宮内膜症との関連性を示した。ほとんどの野菜には食物繊維も豊富に含まれており、生理中の消化を助けます。

6. 脂肪酸はあなたの友達であることを知ってください。長鎖オメガ3脂肪酸を多く含む食品を食べると、全体的に気分が良くなる可能性があります。オメガ3 も改善されるかもしれません子宮内膜症の症状。

7. 自然体でいること。ダイオキシンは、一部の殺虫剤や動物性食品に含まれる化学物質で、子宮内膜症を引き起こす可能性があります。動物性食品の摂取を減らし、できる限り低グルテンのオーガニックな食事を心がけることで、ダイオキシンなどの環境毒素への曝露を減らすことができます。 「症状を管理するために、私はかなりきれいに食べるようにしています。大豆はホルモンの急増を引き起こす可能性があるため、絶対に避けるようにしています」とコノリーさんは語った。

8. 鍼治療を試してください。研究者楽観的だった子宮内膜症の疼痛管理ツールとしての鍼治療について。

関連するストレスを軽減する方法

慢性的な痛みはコルチゾールレベルを上昇させる可能性があり、それによってストレスの感じ方が変わります。コルチゾールレベルが長期間にわたって高い状態が続くと、ホルモンの不均衡が生じ、実際に子宮内膜症が悪化する可能性があります。

ストレス解消法を開発すると、コルチゾールレベルを低く保ち、症状を時間の経過とともに軽減できる可能性があります。

ストレスを軽減するために試せることは次のとおりです。

1. 瞑想する。瞑想アプリは、この古代の習慣を学ぶプロセスをガイドします。 1日5分でも瞑想することでストレスを軽減できます。

2. マインドフルネスを実践します。マインドフルネスは、自分の環境を受け入れ、それらに気づき続けることを含む瞑想の一分野です。マインドフルネスは、 減少することが示されている不安の症状。

3. エッセンシャルオイルのアロマテラピーを試してください。ディフューザーを使用し、リラックスできるお気に入りの香りを数滴垂らすと、気持ちが楽になります。ラベンダー油とシナモン油はどちらも不安を軽減するために人気のあるエッセンシャル オイルです。

4. ハーブティーを飲みます。カフェイン抜きの緑茶、生姜茶、カモミール茶を飲むと、簡単かつ迅速に減圧できる方法として知られています。ストレスを軽減するために、温かいビールを毎晩の習慣に取り入れてみてください。

5. ヨガをする。ヨガは子宮内膜症の効果的な痛み管理法として確立されています。ストレスも軽減されます。

6. 呼吸法を練習します。深呼吸テクニックは習得が簡単で、どこでも簡単に行うことができます。これらのテクニックはストレスレベルを緩和し、痛みを軽減するのに役立ちます。

7. ビタミンDとビタミンBのサプリメントを摂取します。ビタミンDは、不安や憂鬱を軽減するため、「幸せのサプリメント」として知られています。ビタミンBは、子宮内膜症の症状がひどい日にエネルギーを補給するのに役立ちます。

8. 緑地を訪れます。地元の庭園や公園への旅行減少する可能性がありますあなたのストレス。

9. ランニングをしましょう。ランニング、筋力トレーニング、その他の有酸素運動は、体が不安に対処するのに役立ちます。また、 副作用の軽減に役立ちます特定の鎮痛剤の。

人間関係と活動を維持する方法

子宮内膜症は、簡単な答えや即効性のある治療法が存在する病気ではありません。あなたはしばらくの間、効果的な治療法を目指して取り組んでいるかもしれません。その間、毎日激しい痛みに悩まされる必要はありません。

生活の質を維持するために試せることは次のとおりです。

1.自分自身に正直になりましょう。やりたくないことをする必要はありませんし、子宮内膜症のせいで不安になったからといって、何かを諦める必要もありません。自分の状態について自分がどう感じているかを頻繁に評価してください。

2. 他人に対して正直でありなさい。診断結果を友人や家族に伝えてください。子宮内膜症の治療のために時々家にいる必要があることを事前に伝えてください。この会話は、後であなたのニーズに対処するためにいくつかのイベントをスキップすることに決めた場合に、彼らが理解するのに役立ちます。

3. 安全なスペースを確保してください。バー、レストラン、イベント会場に到着したら、周囲を観察してください。一分間呼吸をしたり、マインドフルネスを実践したり、鎮痛剤が効くのを待つ必要がある場合に行けるスペースを特定します。

4. 職場でポイント担当者を見つけます。友人や家族には自分の状態についてオープンにしているかもしれませんが、職場にあなたの近くにいて、あなたの気持ちに関心を持ってくれる特定の人がいると、孤独感を軽減することもできます。さらに、これは、あなたが治療や医師の診察のために休暇を取っている場合でも、誰かがそばにいることを意味します。

5. 旅行の準備。子宮内膜症ケアパックを車の中、机の上、またはスーツケースの中に入れておけば、必要なものが不足することがなくなります。トラベルサイズのヒートラップ、鎮痛剤のパック、リラックスできるエッセンシャルオイルはすべて、どこにでも簡単に持ち運べます。

6. メンタルヘルスの専門家を探します。メンタルヘルスの専門家に診断を処理してもらうと、後で多くの質問や混乱を避けることができます。子宮内膜症の可能性があるリスクを高める不安やうつ病の場合は、カウンセラーや心理療法士に相談できることが生命線となります。

7. オンライン サポート グループに参加します。コノリーさんはオンラインで彼女のサポートを見つけ、それが彼女に大きな影響を与えました。 「Facebookのエンドサポートグループに参加してください」と彼女は共有した。 「あなたが経験していることを理解してくれる女性と話すことはとても重要です。そうでなければ、この病気はとても孤独な病気です。なぜなら、この病気に罹患していない人は、あなたの痛みがどのようなものか想像することもできないからです。」

8. 楽観的になりましょう。ローゼンブラット医師は、子宮内膜症の女性に希望を失わないようにと注意を促している。 「他の女性たちも、戦いをやめないでください」と彼女は言った。 「何か痛みがある場合は、正しい診断が得られるまで我慢してください。自分の体を信じて、気分が良くなるまで戦い続けてください。」

医師の診察を受ける時期

子宮内膜症の治療法はありませんが、症状を管理することは可能です。それでも異常に重度の痛みや持続的な痛みがある場合は、医師に相談してください。避妊方法や処方薬を調整する必要がある場合があります。