合理的感情行動療法

合理的感情療法とは何ですか?

合理的感情行動療法 (REBT) は、1950 年代にアルバート エリスによって導入された療法の一種です。これは、感情や行動の問題につながる可能性のある不合理な信念や否定的な思考パターンを特定するのに役立つアプローチです。

これらのパターンを特定したら、セラピストは、それらをより合理的な思考パターンに置き換える戦略を立てるのを手助けします。

REBT は、次のようなさまざまな問題を抱えている人々にとって特に役立ちます。

• うつ
• 不安
• 中毒性のある行動
• 恐怖症
• 圧倒的な怒り、罪悪感、または激怒の感情
• 先延ばし
• 乱れた食生活
• 侵略
• 睡眠の問題

REBT の基本原則や有効性など、REBT についてさらに詳しく知りたい方は、以下をお読みください。

REBT の原則は何ですか?

REBT は、人々は一般的に人生をうまくやり遂げたいという考えに基づいています。たとえば、あなたはおそらく目標を達成して幸せを見つけたいと思っているでしょう。しかし、時には不合理な考えや感情が邪魔をすることがあります。これらの信念は、状況や出来事をどのように認識するかに影響を与える可能性がありますが、通常は良い方向にはなりません。

1 か月間付き合っている人にテキストメッセージを送ったと想像してください。彼らがメッセージを読んだことがわかりますが、返信がないまま数時間が経過します。次の日になっても、彼らはまだ返事をしていません。

次に、次のようにすることもできます。

• 彼らはあなたに会いたくないからあなたを無視していると思い始めます
• 最後に会ったときに何か悪いことをしたのではないかと心配する
• 人間関係は決してうまくいかない、一生孤独だ、と自分に言い聞かせる

この例は、REBT の核となる原則 (ABC と呼ばれる) をどのように示しているかを示しています。

• A は、 (a)否定的な反応や反応を引き起こす、刺激的な出来事や状況を指します。この例では、A は応答がないことを示します。
• B は、(b)出来事や状況に関してあなたが抱くかもしれない安堵感や不合理な考えを指します。この例の B は、もうあなたに会いたくない、またはあなたが何か間違ったことをしたので、あなたは残りの人生で一人にな​​るだろうという信念です。
• C は、 (c)不合理な思考や信念から生じる一連の出来事、多くの場合苦痛な感情を指します。この例では、それには無価値感や自分は十分ではないという感情が含まれる可能性があります。

このシナリオでは、REBT は、相手が応答しなかった理由についての考え方を再構築できるよう支援することに重点を置きます。おそらく彼らは忙しかったか、単に応答するのを忘れていたのかもしれません。あるいは、あなたに再び会うことに興味がないのかもしれません。もしそうなら、それはあなたに何か問題があるとか、残りの人生を一人で過ごすことになるという意味ではありません。

REBTではどのような技術が使用されていますか?

REBT は、ABC に対応する 3 つの主要なタイプのテクニックを使用します。各セラピストは、過去の臨床経験と症状の両方に応じて、わずかに異なるテクニックの組み合わせを使用する場合があります。

問題解決テクニック

これらの戦略は、活性化イベント (A) に対処するのに役立ちます。

多くの場合、以下の開発作業が含まれます。

• 問題解決スキル
• 積極性
• 社会的スキル
• 意思決定スキル
• 紛争解決スキル

認知再構築手法

これらの戦略は、不合理な信念 (B) を変えるのに役立ちます。

それらには次のものが含まれる場合があります。

• 論理的または合理化するテクニック
• ガイド付き画像と視覚化
• 枠組みを変えること、または出来事を別の方法で見ること
• ユーモアと皮肉
• 恐ろしい状況にさらされる
• 不合理な考えに異議を唱える

対処テクニック

対処テクニックは、非合理的な思考による感情的な影響 (C) をより適切に管理するのに役立ちます。

これらの対処法には次のようなものがあります。

• リラクゼーション
• 催眠術
• 瞑想

使用するテクニックに関係なく、セラピストはセッションの間にあなた自身で行うためのいくつかの作業を与える可能性があります。これにより、セッションで学んだスキルを日々のライに応用する機会が得られます。たとえば、通常は不安を感じる何かを経験した後、自分がどのように感じたかを紙に書いてもらい、自分の反応が自分をどのように感じたかを考えてもらいます。

REBT と CBT を比較するとどうですか?

REBT と認知行動療法 (CBT) の関係については、専門家の間でも議論があります。 REBT を CBT の一種と考える人もいますが、REBT は 2 つの非常に異なるアプローチであると主張する人もいます。

CBT と REBT は同様の原則に基づいていますが、いくつかの重要な違いがあります。どちらのアプローチも、苦痛の原因となる不合理な考えを受け入れ、変えるのに役立ちます。しかし、REBT は受け入れの部分をもう少し重視します。

REBT の作成者は、治療のこの要素を無条件の自己受容と呼んでいます。これには、自己判断を避けるよう努めることと、あなたを含む人間は間違いを犯す可能性があり、間違いを犯す可能性があることを認識することが含まれます。

REBT は、物事をあまり真剣に受け止めたり、物事を違う見方で見たりするのに役立つ治療ツールとしてユーモアを時々使用するという点でもユニークです。これには、漫画、ユーモラスな歌、または皮肉が含まれる場合があります。

REBT はまた、不安を経験していることについて不安になったり、うつ病を患っていることについて落ち込んだりするなどの二次症状に対処することにも重点を置いています。

REBTはどのくらい効果があるのでしょうか？

REBT は効果的な治療法として一般に受け入れられています。あ 2017年の振り返りREBT で公開された 84 件の記事のうち、REBT は強迫性障害、社交不安、うつ病、破壊的行動を助ける有効な治療法であると結論付けています。しかし、このレビューは、REBTがより多様な症状の治療にどのように役立つかを理解するために、よりランダム化された試験の必要性を指摘しています。

2016年の小規模な研究では、長期にわたるうつ病に対するソーシャルワーカーとの定期的なREBTセッションの利点が検討されました。 1 年後、参加者はかかりつけ医のところへ行く回数が減りました。処方薬の使用も減少しました。 2014年の研究でも同様に、REBTが少女のうつ病に効果的な治療法である可能性があることが判明した。

あらゆる種類の治療に対する人々の反応は異なることに留意してください。ある人にとって効果的な方法が、あなたにとっても効果があるとは限りません。

REBTを行うセラピストを見つけるにはどうすればよいですか?

セラピストを見つけるのは大変な作業です。プロセスを効率化するには、治療で取り組みたい具体的な事柄をメモすることから始めます。セラピストに求められる具体的な特徴はありますか?あなたは特定の性別の人を好みますか?

また、現実的にセッションごとにどれくらい費やせるかを判断するのにも役立ちます。一部のセラピストは保険に加入していない場合がありますが、多くのセラピストはスライド制の料金や低コストのオプションを提供しています。これはセラピストが潜在的なクライアントと行う一般的な会話なので、費用について尋ねることに抵抗を感じる必要はありません。手頃な価格の治療法を見つける方法について詳しくは、こちらをご覧ください。

米国にお住まいの場合は、お住まいの地域の心理学者をここで見つけることができます。潜在的なセラピストに電話するときは、あなたがセラピーから何を得ることを期待しているかを簡単に伝え、REBT の経験があるかどうかを尋ねます。有望そうであれば、予約を取ってください。

最初のセッションで合わないとわかっても落胆しないでください。適切なセラピストを見つける前に、何人かのセラピストに会う必要がある人もいます。

最初の約束の後に自問すべき他の 6 つの質問を次に示します。

結論

REBT は、さまざまな精神的健康状態に役立つ治療法の一種です。 CBT に似ていますが、この 2 つにはいくつかの重要な違いがあります。自分の思考パターンの一部を再構成したい場合は、REBT を試してみるのが良いアプローチかもしれません。