便秘解消のためのマッサージ方法

排便の回数が減ったり（週に 3 回未満）、または排便しにくくなった場合は、便秘になっている可能性があります。この排便量の減少は数週間以上続くことがあります。時々、便が硬くて乾燥していることがあります。

便秘は、米国で最も一般的な消化器系の問題の 1 つです。約アメリカ成人100人中16人国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所は、便秘の症状を経験していると推定しています。

マッサージで痛みを和らげることはできますか?

定期的なマッサージはガスや老廃物の排出を助け、便秘を解消します。また、基礎疾患または付随する疾患の治療にも役立ちます。たとえば、定期的なマッサージはストレスを軽減し、過敏性腸症候群に伴う痛みを軽減します。

腹部マッサージは便秘に特に効果があると考えられていますが、他の種類のマッサージも効果がある場合があります。

これらのマッサージには、ヒマシ油、アルガン油、またはココナッツオイルを使用できます。または、さらなる効果を得るために、これらのエッセンシャル オイルを試してみてください。

便秘解消のためのお腹のマッサージ

研究では、腹部マッサージが慢性便秘の治療に効果的であることが示されています。研究によると、次のことが可能であることがわかっています。

• 排便の頻度を増やす
• 結腸通過時間を短縮する
• 痛みや不快感を和らげる

腹部マッサージは、術後のイレウス患者の排便を助ける筋肉の収縮を刺激することも示されています。これは腸の動きが一時的に失われ、腸閉塞を引き起こす可能性があります。

お腹のマッサージ方法は次のとおりです。

1. 仰向けに寝て、両手を使ってお腹を軽く押します。
2. 腹部の右下側から始めます。穏やかな圧力をかけて時計回りにゆっくりと円を描きます。
3. 次に、右手の手のひらを使って腰骨の内側を軽く押します。
4. 力を緩め、右側、肋骨の中心の下、左側に圧力を加えます。
5. 左手に持ち替えて、左の腰骨の内側に圧力を加えます。
6. 両手の指先を使ってお腹を押し、引き上げます。
7. もう一度、右下から開始して時計回りに移動します。

これらの手順はいずれも複数回繰り返すことができますが、やりすぎないように注意してください。

便秘解消のための大腸マッサージ

結腸のマッサージは、腹部深部マッサージまたは内臓マッサージと呼ばれることもあります。マッサージ実践者は、結腸マッサージは次の目的で使用できると主張しています。

• ガス、詰まり、老廃物を除去します
• 腹水を減らす
• 全体的な消化器の健康を改善する

ただし、現時点ではこれらの主張を証明する証拠はありません。試してみたい場合は、結腸マッサージの実行方法を次に示します。

1. 膝を曲げて座るか横になり、胴体を緩め、お腹を柔らかくします。
2. 指先、指の関節、または手の踵を使ってお腹を撫でたり、圧力をかけたりします。
3. 結腸を馬蹄形にマッサージします。
4. 腹筋の右下隅から始めて上に移動します。
5. 次に、肋骨の下を左にマッサージし、次に左側を下に、そして中央に向かってマッサージします。
6. 特別な注意が必要な部分を停止して集中することができます。

便秘解消のためのその他のマッサージ

便秘の治療に使用できるマッサージのオプションは他にもいくつかあります。体の他の部分に焦点を当てたマッサージは、単独で使用することも、他の種類のマッサージと組み合わせて使用​​することもできます。これにより、どのオプションが自分に最適かを確認する際に、ある程度の多様性が得られます。

フットマッサージ（リフレクソロジー）

リフレクソロジーとしても知られるフット マッサージは、便秘の治療に使用される場合があります。

2003年の研究では、便秘に悩む子供たちがリフレクソロジーを受けた後に症状の改善を示したことが判明しました。子どもたちは6週間にわたって30分のセッションを6回受けた。この治療は、糞便汚れとも呼ばれる遺糞症にも効果がありました。

これを行うには:

1. 親指を使って右かかとの中央をマッサージし、外側の端までマッサージします。
2. 次に、足の中央に向かって上に移動します。
3. 右足の中央全体をマッサージし、次に左足に渡ります。外側の端までマッサージします。
4. 次に、エッジに沿って下にマッサージし、左かかとの中央に向かって内側に移動します。
5. 最後に左足の内側までマッサージします。

背中のマッサージ

背中や全身のマッサージを受けると、体全体がリラックスするのに役立ちます。全身マッサージは、消化の改善、ストレスの緩和、筋肉の緊張の軽減に役立ちます。これらはすべて便秘の治療に効果がある可能性があります。

マッサージセラピストまたはパートナーによる背中のマッサージが必要です。

会陰マッサージ

2015年の研究では、便秘の治療において、標準治療と組み合わせた会陰自己指圧は、標準治療単独よりも効果的であることが判明しました。 4週間マッサージを行った後、研究参加者は以下の点で改善を示しました。

• 腸の機能と健康
• 幸福
• 便秘に関連した生活の質

これを行うには:

1. 最初の 2 本の指を使って会陰部の皮膚を押します。肛門と膣または陰嚢との間の領域です。
2. 肛門の方向に皮膚を押します。
3. それぞれ 3 ～ 5 秒のパルスで押し続けます。
4. 便意を感じたときにこのマッサージをするとよいでしょう。

赤ちゃんの場合

赤ちゃんの場合、おなかのマッサージは次の目的で使用できます。

• 便秘を治療する
• リラクゼーションを促進する
• ストレスを軽減する

マッサージはあなたと赤ちゃんの絆を深めることにもつながります。

これを行うには、赤ちゃんのお腹と下腹部を時計回りに優しくマッサージします。これを一日を通して数回行ってください。

授乳後少なくとも 45 分待ってから、赤ちゃんをマッサージしてください。赤ちゃんに基礎疾患がある場合は、幼児マッサージを試す前に医師に相談してください。

お子様が次のような場合は医師の診察を受けてください。

• 1時間以上続く胃痛または直腸痛がある
• 肛門から出血している
• 便秘が1週間以上続いている
• 嘔吐や衰弱などの病気の兆候がある

妊娠中

妊娠中期および後期の便秘には、優しい腹部マッサージを行うことができます。必ず柔らかい動きを心がけてください。マッサージはパートナーや専門家に依頼することも、自分で行うこともできます。

妊娠初期には腹部マッサージは避けてください。

便秘を解消するためのその他のヒント

将来の便秘を防ぐために、ライフスタイルを変えることができます。以下にいくつかのヒントを示します。

• 一日を通して、たくさんの水とカフェインを含まない液体を飲みましょう。
• 朝一番にコップ一杯の水を飲みましょう。
• 新鮮な果物や野菜、全粒穀物、豆など、繊維が豊富な食品を食事に取り入れましょう。
• アクティブに過ごし、定期的に運動しましょう。週に数回、歩いたり、自転車に乗ったり、泳いだりするようにしましょう。
• 瞑想、ヨガ、バイノーラル ビートを聴くなど、ストレスを軽減する活動に時間を取りましょう。

医師の診察を受ける時期

3日以上排便がない状態は健康とは言えません。これが時々起こる場合は、通常は心配する必要はありません。

ただし、次のような症状がある場合は医師の診察を受けてください。

• 激しい腹痛
• 頻繁な便秘
• 2週間以上続く便秘

次のような場合にも医師の診察を受ける必要があります。

• 下痢と便秘を交互に繰り返す
• 突然の体重減少がある
• 便に血が混じっていることに気づく

医師は薬を処方したり、便秘を引き起こす可能性のある特定の薬の服用を中止するようアドバイスしたりすることがあります。

より重篤な状態では、結腸を除去する処置、筋肉を再訓練する治療、または手術が必要になります。

展望

軽度の便秘のほとんどは、ライフスタイルを変えることで治療できます。水をたくさん飲み、頻繁に運動し、繊維の摂取量を増やしてください。今後も便秘を予防するために、定期的にマッサージを続けるとよいでしょう。

便秘が始まったらすぐに気づくように、排便状態に注意してください。食事日記をつけて、食事が排便にどのような影響を与えるかを確認することもできます。