人間の脳の物理的構成は何ですか?

脳を筋肉のように扱い、鍛えなさいと言われても、脳は実際には筋肉ではありません。この運動は身体的な運動とは何の関係もありませんが、身体的な運動は脳にも良い影響を及ぼします。

脳は、脳に血液を運ぶ動脈の中間層にある筋肉組織を除いて、実際には筋肉を持たない器官です。タッカー WD 他（2019年）。解剖学、血管。 ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470401/

多くの人が信じているように、脳は筋肉ではないかもしれませんが、脳を健康に保ち、最高の状態で機能させるためには、脳と体の他の部分を鍛える必要があります。

脳は筋肉ですか、それとも臓器ですか?

脳は器官であり、その点で非常に珍しく複雑です。それは私たちのあらゆる機能において役割を果たし、多くの器官、思考、記憶、言語、運動を制御します。

出生時の平均的な脳の重さは 1 ポンドですが、成人までに約 3 ポンドに増加します。その重量の大部分 (85%) は大脳であり、大脳は 2 つの半分に分かれています。前脳。 (nd)。
qbi.uq.edu.au/brain/脳解剖学/前脳

脳には、細胞、神経線維、動脈、細動脈も含まれています。また、脂肪も含まれており、体内で最も脂肪の多い臓器であり、約 60% が脂肪です。チャン CY 他（2009年）。必須脂肪酸と人間の脳。
Researchgate.net/profile/Chia_Yu_Chang3/publication/42438067_Essential_fatty_acids_and_human_brain/links/550048aa0cf204d683b3473a.pdf

脳を鍛えると何が起こるでしょうか？

脳トレーニング ゲームや頭の体操とも呼ばれる認知トレーニング ツールを使用して脳を鍛えると、認知機能の向上に役立つ場合があります。

いくつかの研究では、頭の体操が記憶力、実行機能、処理速度を向上させることがわかっていますが、他の研究では効果がほとんどまたはまったくないことが示されています。

頭の体操の効果は年齢と関係があるかもしれません。いくつかの研究では、若者と高齢者の認知能力の向上が示されています。野内 良 ほか（2013年）。脳トレーニング ゲームが若者の実行機能、作業記憶、処理速度を向上させる: ランダム化比較試験。 DOI: 10.1371/journal.pone.0055518

頭の体操は、加齢に伴う脳の変化や、アルツハイマー病や認知症などの神経学的症状に関連する変化を遅らせるのにも有益である可能性があります。

2017年に発表された研究では、「処理速度トレーニング」として知られる脳トレーニング介入が認知症リスクを大幅に軽減することが示された。エドワーズ JD 他（2016年）。トレーニングの処理速度が速くなることで、認知症のリスクが低下します。 DOI: 10.1016/j.trci.2017.09.002

脳を鍛えたい場合は、必ずしも脳トレ ゲームやアプリに頼る必要はありません。

絵を描いたり裁縫をしたり、音楽を聴いたり、社交したりするなどの芸術活動に参加することによってもたらされる定期的な刺激が、認知機能を改善し、維持することが示されているという証拠があります。ロバーツ・オルら。 (2015)。85 歳以上の人の認知障害のリスクと保護因子。土井：
10.1212/WNL.0000000000001537音楽で脳を若く保ちましょう。 (nd)。
hopkinsmedicine.org/health/healthy_aging/healthy_mind/keep-your-brain-young-with-musicマクベイ J. (2014)。メイヨークリニックの研究は、軽度認知障害の修正可能な危険因子を指摘している[プレスリリース]。
newsnetwork.mayoclinic.org/Discussion/mayo-clinic-study-points-to-modifiable-risk-factors-of-mild-cognitive-impairment/

身体的な運動は、認知機能、気分、幸福感を改善することも証明されています。マンドレシ L、他。 （2018年）。認知機能と健康に対する身体運動の効果: 生物学的および心理的利点。 DOI: 10.3389/fpsyg.2018.00509人生のさまざまな段階での身体運動が、認知症や認知機能障害に関連するその他の状態のリスクを低下させることも、さまざまな研究で示されています。運動と認知症。 (nd)。 alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/physical-exercise

脳の解剖学と機能

あなたの脳はさまざまな部分で構成されており、すべてが連携して機能します。脳のさまざまな部分とその働きを見てみましょう。

大脳

大脳は前部に位置し、脳の中で最も大きな部分です。それは 2 つの半球、つまり半分に分かれており、半球間亀裂と呼ばれる溝によって分離されています。

各半球は、ローブと呼ばれる 4 つの領域に分割されます。各葉は次のようなさまざまな機能を担当します。

• 感情
• スピーチ
• メモリ
• 知能
• 感覚的な
  処理
• 自発的な
  動き

小脳

小脳は脳の後ろにあります。運動能力、特に手と足に関連する調整と動きを助けます。また、姿勢、バランス、平衡感覚を維持するのにも役立ちます。

脳幹

これは脳の基部に位置し、脳を脊髄に接続します。橋、中脳、延髄で構成されています。脳幹は、次のような無意識の行動を制御するのに役立ちます。

• 呼吸
• 血
  循環
• 嚥下
• 消化
• 目
  動き
• 視力
• 聴覚

間脳

これは脳の基部にあります。それは、視床下部、視床、および視床上から構成されます。

視床下部は、睡眠覚醒サイクル、食欲、体温、ホルモンの放出などの身体機能のバランスをとります。

視床は信号を脳に中継し、睡眠の調節、意識、記憶に関与しています。

視床上層は、脳の一部と大脳辺縁系の間の接続を提供し、長期記憶、感情、行動に役割を果たします。

下垂体

下垂体は視床下部に付着している小さな腺です。副腎や甲状腺など、他のすべてのホルモン分泌腺の活動を制御します。

この腺は次のような多くの機能に関与しています。

• 成長
• 代謝
• 思春期
  
• 再生
• 胸
  牛乳の生産
• 肌
  色素沈着
• 水分補給

持ち帰り

脳は筋肉ではないかもしれませんが、脳を鍛え、実際の筋肉を鍛えることで、脳を健康に保ち、最高の状態に機能させることができます。

音楽を聴く、パズルに取り組む、読書など、おそらくすでに楽しんでいる活動に取り組むたびに、脳が鍛えられます。

社交、スポーツ、運動、学校や仕事に行くことも脳を活性化します。