リラクゼーションに関する 5 分間の読書

なぜ私たちの多くは本当にリラックスすることが難しいと感じているのでしょうか?それは、リラックスするには実際には少しの努力が必要だからかもしれません。

それはただソファでくつろいだり、携帯電話をスクロールするために休憩したりするだけではありません。リラクゼーションとは、身体的、精神的、感情的に穏やかな状態です。特に生活が忙しすぎて自分のための時間を取ることができないと感じる場合には、それに到達するにはある程度の練習が必要になる場合があります。

しかし、研究によると、リラクゼーションスキルを実践すると、健康と幸福感が向上する可能性があります。リラクゼーションテクニックは、他の利点の中でも特に、不安を和らげ、より健全な睡眠を促進するのに役立つ可能性があると述べています。 専門家。

さらに、リラックスした休憩を取ることは、日々のストレスを管理し、単純に気分を良くするのに役立ちます。これは両方ともセルフケアの重要な側面です。

リラックスしてリセットするのに役立つテクニックをいくつか紹介します。

テクニックを磨く

心と体をリラックスさせるテクニックのツールキットを持っていると便利です。

これらの人気のあるリラクゼーションテクニックの 1 つまたは複数を毎日の習慣にしたり、特にストレスの多い時期に落ち着きと落ち着きを取り戻すためにそれらを使用したりすることもできます。

呼吸集中（深呼吸）

専門家によると、深呼吸は心拍数の低下と血圧の低下に関連しています。

息を吸うときに胸部ではなく腹部が膨らむと、深く呼吸していることがわかります。深い呼吸が腹式呼吸と呼ばれることがあるのはこのためです。

練習するには、快適な椅子に座り、深呼吸を 10 回試してください。片手をお腹に当てて、息を吸うたびにお腹が膨らむのを感じてください。

ガイド付き画像

誰もが幸せな場所、つまり気分が良くなる場所を持っています。それはお気に入りのビーチ、湖畔のベンチ、または太陽がまだらに降り注ぐ森の小道かもしれません。

ストレスが高まっていると感じたら、目を閉じてこの場所のイメージを心の中で想像してみてください。少し時間を取って、これらの快適な環境を頭の中で眺め、そこにいるときの穏やかな感覚を思い出してください。

これを実践すればするほど、より簡単に精神的に自分を幸せな場所に連れて行くことができるようになります。

多くの人は、激しい瞬間に心を落ち着かせて集中させるためにこのテクニックを使用します。

漸進的な筋肉弛緩

深呼吸やガイド付きのイメージエクササイズと同時に、段階的な筋肉の弛緩を行うことができます。このテクニックはジェイコブソン緩和とも呼ばれます。

足から始めて、5〜10秒間筋肉を軽く締めてから、緊張が溶けていく感覚を意識しながらすぐに緩めます。他の筋肉も同様に、頭皮に到達するまで体全体を上向きに動かします。

使えるリラクゼーションテクニックをもっと学びましょう。

食べると気分が良くなる

ストレスにより、糖分や脂肪の多い食べ物を食べるようになる可能性があります。これが、私たちの多くが圧倒されたときにクッキーやチップスに手を伸ばす理由の 1 つです。

しかし、これらの「快適な食べ物」は一時的に気分を和らげるかもしれませんが、長期的には私たちをより幸せにしたり、よりリラックスさせたりする可能性は低いです。

一方で、一部の食品は幸福感を高める可能性があります。研究によると、地元のスーパーマーケットの食品に含まれているいくつかの必須栄養素は、気分を良くするのに役立つ可能性があります。

• ビタミンB群：全粒穀物、アーモンド、アボカド
• マグネシウム：葉物野菜、ナッツ、種子
• オメガ3脂肪酸：野生のサーモン
• ビタミンC：柑橘系の果物、ベリー、マスクメロン、スイカ
• 亜鉛：牡蠣、カシューナッツ、赤身の牛肉

リラックスのための食べ物については、こちらをご覧ください。

エクササイズ

奇妙に聞こえるかもしれませんが、体を動かすとリラックスできることがあります。

米国不安・うつ病協会によると、運動は「気分を良くする」ホルモンであるエンドルフィンを放出し、睡眠の促進に役立ちます。

早歩きなどの中程度から激しい運動を 30 分間 1 回行うだけでも、不安な感情を和らげることができます。

の疾病管理予防センター (CDC)最適な健康状態を維持するために、週に 150 分の身体活動を行うことを推奨しています。

運動の一部の形式には、マインドフルネスの側面を組み込むという追加の利点があります。これは、自分自身の呼吸パターンだけでなく、判断することなく今この瞬間に細心の注意を払う練習です。

これらの演習には次のものが含まれます。

• 太極拳とか気功とか。この衝撃の少ないエクササイズでは、鳥が翼を広げたような動物の動作を模倣する一連の動作をゆっくりと着実に実行します。さまざまなポーズをとりながら、呼吸と体の感覚に注意を払うことに重点を置きます。
• ヨガ。オンラインチュートリアルやライブクラスを使用して学ぶことができるヨガにはさまざまな形式があります。ペースが遅いものもあれば、より活発なものもあります。すべてのヨガの実践に共通する目標の 1 つは、アーサナと呼ばれるさまざまなポーズをとりながら、深く安定した呼吸をすることです。

なぜそれが重要なのかを考える

リラクゼーションの練習を最大限に活用するには、自分自身に集中する時間を自分に与えてください。

To Do リストの項目がセルフケアの行為よりも優先されると考えるのは理解できます。

ただし、心配事や睡眠障害が、明確に考え、自信を持って行動する能力を妨げ、日常生活に支障をきたす可能性があることを覚えておいてください。

リラクゼーションテクニックでこれらを管理することは、職場や家庭での健康をサポートします。

リラクゼーションに関するヒントとリラクゼーションが重要な理由をご覧ください。

取り除く

多くの人にとって、深くリラックスすることは簡単ではありません。ただし、定期的に練習すると、リラクゼーションテクニックが自然に身につく可能性があります。

これらをセルフケアや健康的な生活習慣と組み合わせると、ストレスの多い状況にうまく対処し、全体的な幸福度を高めるリラクゼーションのレシピが手に入ります。