ランニング後の咳の原因は何ですか?

有酸素運動に関して言えば、ランニングはあらゆるレベルのフィットネス愛好家にとってトップの選択肢の 1 つです。カロリーを消費し、心臓を強化し、持久力を向上させるだけでなく、死亡リスクも低下します。

これらすべての素晴らしい利点にもかかわらず、なぜ屋外でのランニング旅行に咳の発作が伴うのか不思議に思うかもしれません。

ランニング後の咳の考えられる原因

ランニング後の咳は、 比較的一般的なあらゆる能力のランナーに。実際、咳の原因の中には、ランニングやフィットネスのレベルを区別しないものもあります。

だからこそ、自分の症状に注意を払うことが重要です。どれくらいの頻度で症状が起こるのか、また自宅での治療で症状を軽減できるかどうかを自問してください。

自分の症状を念頭に置いて、ランニング後に咳が出る6つの理由をご紹介します。

1. 運動誘発性気管支収縮

咳が慢性的で、病気や他の病状が原因ではない場合は、一時的な気道の狭窄が考えられます。

「通常、ランニング後の一過性の咳は、運動などの活動によって起こる心拍数の上昇に対する（肺からの）過剰反応によって引き起こされます」と、Advanced Dermatology PCの認定アレルギー専門医であり免疫学者であるデイビッド・アースタイン博士は述べた。 。

簡単に言えば、気道が一時的に収縮し、咳が発生する可能性があります。米国アレルギー・喘息・免疫学会（ACAAI）によれば、これは運動誘発性気管支収縮（EIB）と呼ばれています。

「EIBは通常、運動を始めてから約10～15分でピークに達し、60分以内に解消します」とアースタイン氏は言う。これは喘息で見られるような長期にわたる反応とは異なります。

EIB では咳の症状がよく見られますが、息切れや胸の圧迫感が含まれる場合もあります。

2. 季節性アレルギー

季節性アレルギーも、ランニング後の咳の引き金となる可能性があります。

花粉の飛散量が多いときに屋外をランニングすると、次のような症状が発生する可能性があります。

• くしゃみ
• 喘鳴
• 咳をしている

米国肺協会によると、春のアレルギーの原因として最も明らかなのは花粉だからだという。喘息とアレルギーの両方を持っている場合、反応により呼吸がより困難になることがあります。

3. 後鼻漏

風邪、アレルギー、副鼻腔感染症、空気中の刺激物はすべて、後鼻漏の引き金となる可能性があります。

後鼻漏では、副鼻腔の奥から粘液が安定して滴り落ちます。そうなると喉が炎症を起こして咳が出てしまいます。

屋外でランニングすると後鼻漏が過剰になり、咳が悪化することがあります。

4. 酸の逆流

アースタイン氏は、胃酸逆流の一種である喉頭咽頭逆流も、運動中に咳をするもう一つの理由だと述べている。これは、胃酸が喉まで忍び寄って咳を誘発するときに起こります。

EIB の咳とは異なり、これは慢性的で長期にわたる咳です。

5. 寒い天候でのランニング

寒くて乾燥した天候で屋外をランニングする場合、すでに体内にある空気よりも乾燥した空気を素早く吸い込むと、EIB または慢性咳嗽の症状が引き起こされることがあります。

によると 2018年調査、寒い気候は慢性炎症を引き起こす可能性があります。既存の呼吸器疾患のある人は、そうでない人よりも寒さの影響を受ける可能性があります。

6. 声帯の機能不全

声帯が正しく開かない場合、医師は声帯機能不全と診断することがあります。 ACAAI によると、これにより次のような症状が引き起こされる可能性があります。

• 咳をしている
• 喘鳴
• 安静時の呼吸困難
• ランニングなどの身体活動中の呼吸困難

ランニング後の咳の診断方法

特にランニング後の咳の原因は病状から環境要因まで多岐にわたるため、医師から適切な診断を受けることが咳の治療の鍵となります。

「医師はあなたの病歴を調べ、咳の原因を区別するのに役立つ適切な質問をします」とクリスティアナ・ケアのスポーツ医学専門家、エリザベス・バルキ博士は語った。

医師がEIBの可能性があると判断した場合、以下のような一致する臨床症状の組み合わせを調べるだろうとアースタイン氏は言う。

• 運動に関連した咳
• 息切れ
• 喘鳴

また、ベースライン時や運動（別名、運動負荷）に応じて肺を評価する肺機能検査などの客観的な検査も検討します。

喘息と診断されるとEIBを発症しやすくなりますが、 研究は、一般人口 (喘息のない人々) の約 5% ～ 20% が EIB を患っていることを発見しました。

この数値は喘息患者では大幅に増加し、EIB 症例の 90% を占めます。

ランニング後の咳を防ぐ方法

ランニング後の咳を引き起こす原因のほとんどは、予防または管理することができます。それを念頭に置いて、ランニング後の咳に対処する最良の方法をいくつか紹介します。

寒い時期のランニングは避ける

乾燥した空気や冷たい空気は気道の反応性亢進を引き起こす可能性があるため、外気が暖かいときや湿度が高いときにランニングすると効果があるとアースタイン氏は言います。

寒い天候で屋外に出る場合は、必ずマスクやスカーフを着用して口と鼻を覆ってください。

屋内でのランニングを検討する

花粉などの季節性アレルギーがランニング後の咳の原因である場合は、屋内に戻ってトレッドミルまたは屋内トラックでランニングするとよいでしょう。

理想的ではありませんが、特に天気が良いときは、屋内と屋外を交互にランニングすることで、アレルギー症状の重症度を軽減することができます。

さらに、屋外に出る前に必ず空気の質をチェックしてください。花粉の量が多い場合は屋内に留まります。

吸入器を使用する

予防方法とは別に、EIB は一時的に気道を広げることができる短時間作用型の薬であるアルブテロールで治療されることもあるとアースタイン氏は言います。

吸入器は運動の30分前に使用することをお勧めします。

フェイスカバーを着用する

咳の発作がトレーニング プログラムの邪魔になる場合は、次のランニングでフェイスカバーの着用を検討した方がよいかもしれません。フェイスマスクやその他の覆いを使用すると、空気の湿り気を保ち、大きな粒子を濾過するのに役立つとバルキ氏は言います。

2020年からの調査健康な人にとって、運動中にマスクを着用することは一般に安全であることがわかりました。肺高血圧症や慢性閉塞性肺疾患 (COPD)などの慢性肺疾患のある人は、運動時にマスクを使用するかどうかを決定する前に、医療専門家に相談する必要があります。

あるランダム化対照試験によると、運動中にフェイスカバーを着用すると、不快感が生じる可能性があります。布製フェイスマスクを着用しているときに不快感を感じる場合は、運動の頻度、強度、時間を変更することを検討してください。いくつかの種類のフェイスマスクを試して、最も快適なものを見つけることもできます。

病気なら休む

呼吸器疾患が原因で咳をしている場合は、ランニングを休んで、体が回復するまでストレッチや軽い筋力トレーニングに取り組むようにバルキ氏は言います。

OTC薬を使用する

咳が後鼻漏によって引き起こされている場合は、市販 (OTC) の経口充血除去薬、抗ヒスタミン薬、または粘液を薄めるグアイフェネシンの使用を検討するとよいでしょう。

どちらが適切かわからない場合は、これらの製品を服用する前に薬剤師または医療専門家に相談してください。

医師の診察を受ける時期

ランニング後に時折咳が出ることがありますが、特に季節性アレルギーや後鼻漏が原因の場合は、自分で対処できます。ただし、症状が長引いたり、軽度以上の場合は、医師の診察を受ける必要があります。

よくある質問

ランニング後に咳が出るのは正常ですか?

はい。ランニングやその他の運動後に咳が出るのはよくあることです。

ランナーの咳はどれくらい続く？

エルスタイン氏によると、ランナーの咳は最長60分間続くことがあるが、場合によってはそれ以上続くこともあるという。

ランニングのために肺を強化するにはどうすればよいですか?

ランニングのために肺を強化する方法はいくつかあります。次のいずれかを試してください。

• 呼吸法
• インターバルトレーニング
• 高地トレーニングまたは低酸素トレーニングマスク

重要なポイント

ランニング後に咳が出るのはよくあることですが、一般的には重大な健康上の問題を示すものではありません。とはいえ、花粉の飛散量が多いときにランニングをやめたり、フェイスカバーを着用したりするなど、自宅での変化を試したことがある場合は、医師の診察を受けることを検討した方がよいかもしれません。

彼らは病歴を調べて、あなたがEIBに罹患しているかどうかを判断することができます。いつものように、健康について懸念がある場合は、ためらわずに医師のオフィスに電話してください。