メラトニンには依存性があるのでしょうか？

概要

メラトニン中毒になることはありますか?

何かが「自然」だからといって、それが自動的に「安全」になるわけではありません。この記事の執筆時点では、メラトニンに中毒性があるという報告はありませんが、薬やサプリメントを服用するときは、その物質の潜在的な影響を常に認識しておくことが大切です。

他の睡眠薬とは異なり、メラトニンは離脱症状や依存症状を引き起こしません。また、睡眠時の「二日酔い」を引き起こすこともなく、二日酔いに対する耐性が形成されることもありません。言い換えれば、依存症の特徴である、時間の経過とともにより多くのものが必要になるということはありません。これらの特徴により、メラトニンが中毒になる可能性は低くなります。ただし、メラトニンと長期使用の影響については、さらに長期的な研究を行う必要があります。

あなたまたは家族に依存症の病歴がある場合は、メラトニンの使用や懸念があることについて医師に相談してください。すべての人にとって正しいとは限りません。

人はどのくらいの量のメラトニンを摂取すべきですか?

メラトニンは体内で自然に生成されますが、サプリメントの使用に注意することが重要です。メラトニンが少なすぎると望ましい鎮静効果が得られず、多すぎると睡眠サイクルがさらに妨げられるなど、望ましくない影響が生じる可能性があります。メラトニンを過剰に摂取してもよく眠れないため、有効量を最小限に抑えるのがコツです。

実際には、 一部の研究者は信じていますその有効性に影響を与えるのは、用量よりもむしろ投与のタイミングかもしれない。

メラトニンの典型的な開始用量は、0.2 ～ 5 mg の範囲です。これは範囲が広いため、少量から始めて、徐々に自分にとって効果的な用量まで増やすことをお勧めします。成人の一般的な不眠症の場合、標準用量は 0.3 ～ 10 mg の範囲になります。高齢者の場合、用量は0.1～5mgです。

多くの市販のメラトニン製剤には、はるかに高い用量のサプリメントが含まれています。研究によると、このような高用量は必要ありません。メラトニンはホルモンであるため、効果が持続する範囲でできるだけ少ない用量を摂取することが最善です。

幼い子供は、医師の指示がない限り、メラトニンの摂取を避けるべきです。妊娠中および授乳中の女性は、メラトニンを摂取しても安全かどうか医師に相談するまではメラトニンを摂取しないでください。

摂取すべきメラトニンの正確な用量は、体重、年齢、調停やサプリメントに対する反応によって異なります。メラトニンを服用する前に、副作用の可能性がないことを確認するために、服用している他の薬について医師に相談してください。特定の薬もメラトニンに対する反応を変える可能性があります。

メラトニンを摂取するとどのような副作用がありますか?

メラトニンは通常、 睡眠補助薬として摂取されるため、当然のことながら、サプリメントの主な副作用の 1 つは眠気または眠気です。適切に服用すれば、通常、副作用はまれですが、他の薬やサプリメントと同様に副作用が発生する可能性があります。メラトニンを過剰に摂取した場合にも発生することがあります。メラトニンを定期的に摂取しても、散発的に摂取しても、副作用に関しては違いはありません。

その他の副作用には次のようなものがあります。

• 吐き気
• 頭痛
• めまい
• 軽い震え
• イライラ
• 低血圧
• 胃けいれん
• 一時的な憂鬱な気分

メラトニンを服用していて副作用が見られた場合は、医師に相談してください。彼らは別の用量や代替品を勧めるかもしれません。有害な相互作用を排除するために、ビタミンなど、服用している可能性のある他の薬やサプリメントについても伝えてください。

メラトニンは短期間の使用は安全であると考えられていますが、長期間使用した場合にどのような副作用があるかを知るための十分な長期研究はありません。食品医薬品局 (FDA) は栄養補助食品を規制していますが、規制は処方薬や市販薬とは異なり、多くの場合、それほど厳しくありません。メラトニンを長期的に摂取する予定がある場合は、これを考慮する必要があるかもしれません。

結論

現時点では、メラトニンに中毒性があることを示唆する文献はありません。メラトニンの使用とその副作用については、特にメラトニンの長期使用に関する研究をさらに進める必要があります。メラトニンの使用やサプリメント中毒の可能性について懸念がある場合は、医師に相談してください。