コレステロールと睡眠の間に関連性はありますか?

高コレステロールに対処することになると、多くの人は食事と運動習慣を最初に考えます。研究者たちは現在、その答えを求めて、毎晩の睡眠時間に注目しています。彼らは、心臓病を防ぐのに役立つ可能性のある重要なつながりを見つけたかもしれません。

「コレステロール」という言葉を聞くと、悪者のように思われるかもしれません。ただし、コレステロールは必ずしも悪いものではありません。実際、コレステロールは、体内でのビタミン D や特定のホルモンの生成、さらには細胞膜の形成を助ける上で重要な役割を果たしています。

コレステロールにはさまざまな種類があります。低密度リポタンパク質 (LDL) は、健康への悪影響と関連付けられることが多いコレステロールの一種です。たんぱく質よりも脂肪が多く含まれています。過剰に蓄積すると動脈内に脂質プラークが形成され、心臓病を引き起こす可能性があります。

一方、高密度リポタンパク質（HDL）コレステロールは、余分なコレステロールを吸い取る力があります。最初に体に必要なものを届けてから、蓄積につながるものをすべて取り除きます。コレステロールを完全に避けるのではなく、食事で適切なコレステロールを摂取する方法と、その数値を調整する方法を知る必要があります。

のアメリカ心臓協会 (AHA)は、20 歳以上の成人全員に高コレステロールの定期検査を受けることを推奨しています。この血液検査は、年に一度の健康診断の一環として受けることができます。高血圧、45 歳（男性）または 50 歳（女性）以上、喫煙者、または高コレステロールの家族歴がある場合は、自分のレベルに特に注意を払う必要があるかもしれません。

また、食生活が乱れていたり、比較的座りっぱなしだったり（運動をしていない）、多大なストレスにさらされている場合にも、危険にさらされる可能性があります。科学者たちは現在、睡眠と高コレステロールの関係についても研究しています。

によって発表された研究では、 寝る、研究者らは、睡眠が多すぎても少なすぎても、脂質レベルに悪影響を与えることを発見しました。彼らは、20歳以上の男性1,666名と女性2,329名からなるグループを調査した。夜の睡眠時間が5時間未満であると、女性の高中性脂肪と低HDLレベルのリスクが上昇した。 8時間以上の睡眠でも同様の結果が得られました。男性は女性ほど寝過ぎに対して敏感ではありませんでした。

睡眠時間が少なすぎると、LDLコレステロール値が高くなるという研究結果が発表されました。 心臓血管看護ジャーナル。毎晩の睡眠時間が 6 時間未満の人は、心血管疾患を発症するリスクが大幅に増加しました。さらに、研究者らは、いびきが善玉HDLコレステロールのレベルの低下と関連していることを発見しました。

若い成人もコレステロールと睡眠の関係に影響を受けないわけではありません。が発表した別の研究では、 寝る、研究者らは、十分な睡眠がとれていないと、コレステロールを多く含む食品に対する食欲の増加、身体活動の低下、ストレスレベルの上昇につながると判断しました。ここでも、若い女性は若い男性よりも自分の睡眠習慣に対してより敏感であることが示されました。興味深いことに、これらのグループのコレステロール値は、睡眠時間が増えるごとに改善しました。

これらの研究のほとんどで、研究者らは、他のライフスタイルの選択がコレステロール値の高さに寄与していると説明しています。睡眠習慣が悪い人の中には、喫煙、偏った食事、運動量の低さなど、リスクを高める可能性のある他の活動も行っていた人もいます。

健康的な睡眠習慣を育む以外にも、高コレステロールや心臓病の発症から身を守るためにできることはたくさんあります。ダイエットは最大の関心事の一つです。コレステロールをコントロールするには、肉、バター、チーズ、その他の全脂肪乳製品など、飽和脂肪を多く含む食品を避けてください。また、ナッツ、アボカド、オリーブオイル、オーツ麦など、LDLコレステロールを下げるのに役立つ食品もたくさん摂取する必要があります。

運動も方程式の大きな部分を占めます。のああ週に 3 ～ 4 回、少なくとも 40 分間の適度なウォーキングやその他の運動を 1 日に取り入れることをお勧めします。歩くのが苦手な場合は、サイクリング、ジョギング、水泳など、体を動かして心臓を鼓動させるアクティビティに挑戦してください。

一般的な健康状態について懸念がある場合は、いつでも医師に相談してください。高コレステロールの危険因子のいずれかがある場合、簡単な血液検査で多くのことが明らかになり、医師が措置を講じることができます。ライフスタイルを変えるだけで数値が元の状態に戻ることもあります。必要に応じて、医師はコレステロールを下げるスタチン薬を処方することもできます。

睡眠障害も、医療提供者に知らせたほうがよい問題です。毎晩さらに 1 時間睡眠をとるだけでも数値が変化する可能性があるため、今夜は少し早めに就寝するようにしてください。ヨガや瞑想などのリラクゼーションテクニックは、就寝前のリラックスに最適です。これらの家庭での方法が役に立たない場合、医師は正しい方向を示したり、場合によっては薬を処方したりすることができます。

身体は私たちが完全に把握できる以上の方法でつながっています。心を大切にするということは、頭からつま先まで、パッケージ全体を大切にすることです。よく食べ、頻繁に運動し、よく眠れば、気分は良くなります。