なぜアルコールを飲むとおしっこが出てしまうのでしょうか？

ずっとトイレでおしっこをしているような気分になったら、夜の外出はすぐに楽しくなくなってしまいます。

アルコールには利尿作用があります。それを飲むと、同じ量の水を飲んだ場合よりも多くのおしっこが出る可能性があります。

この記事を読んで、なぜアルコールでおしっこが出てしまうのか、その背後にある科学を調べてみましょう。また、頻繁にトイレに行かなくて済むようにするために何ができるのかを学びましょう。

どのようにおしっこが出るのか

同じ量の水を飲んだときよりも、アルコールを飲んだときにより多くおしっこをしたいと感じる理由には、いくつかの要因が関係しています。

アルコールは液体であり、腎臓はそれを知っています

まず、腎臓は体内の水分量を調節します。彼らは血液の血漿浸透圧を監視することによってこれを行います。

浸透圧とは、血液中の粒子と体液の比率を表す派手な言葉です。粒子よりも体液の方が多い場合、腎臓は体に尿をより多く放出するように指示します。

液体よりも粒子の方が多いと、腎臓が液体を保持するため、おしっこする必要性を感じなくなります。

アルコールは液体であるため、より多くの液体を優先して浸透圧が変化します。その結果、最終的には飲んだ量と同じ量のおしっこが排出されることになります（腎臓が正常に機能していると仮定します）。

アルコールには利尿作用がある

アルコールでおしっこが出やすくなる 2 つ目の要因は、アルコールには利尿作用があることです。しかし、それは正確には何を意味するのでしょうか？

アルコールを飲むと、バソプレシンというホルモンの体内の放出が阻害されます。医師はバソプレシンを抗利尿ホルモン (ADH)とも呼びます。

通常、脳は体液中の粒子の増加（血漿浸透圧）に応じて ADH の放出の信号を送ります。 ADH は腎臓に水を保持するよう信号を送ります。

アルコールはADHを抑制することにより、腎臓からより多くの水を放出させることができます。これは体に脱水効果をもたらし、おしっこの回数が増えるだけでなく、後で頭痛や吐き気を引き起こす可能性があります。

アルコールの利尿作用に影響を与える可能性のある要因

アルコールを飲んだときにおしっこの量に影響を与える可能性のある要因をいくつか紹介します。

アルコール度数

雑誌『アルコールとアルコール依存症』に掲載された研究によると、アルコールを含まない飲み物と比較して、アルコール含有量が 2% から 4% に増加すると、人の尿量が増加しました。

雑誌に掲載された別の研究栄養素ワインや蒸留酒などの高級アルコール飲料を適量摂取すると、わずかな利尿作用が引き起こされることがわかりました。比較すると、ビールなどの低アルコール飲料には利尿作用がそれほどないことがわかりました。

どのくらいの頻度で飲みますか

おしっこに関しては、体がアルコールの存在に慣れてしまっているようです。したがって、飲酒の頻度が高くなるほど、アルコールの利尿作用は低下する可能性があります。

ただし、これはもっとお酒を飲む理由にはなりません。身体がどのように自らを調節するかの一例にすぎません。

飲む前の水分補給レベル

「アルコールとアルコール依存症」の同じ研究では、同じ量のアルコールを飲んだとしても、飲酒前にわずかに水分不足だった人は、水分補給していた人よりも排尿量が少ないことが報告されています。

しかし、ほとんどの研究は、人々の体のアルコールに対する反応が依然として異なることを示唆しています。飲むとおしっこの量が増えると感じる人もいれば、おしっこの量が少なくなる人もいます。

「封印を解く」というのはどうでしょうか？

「封印を解く」とは、お酒を飲んだときに初めておしっこをすることを指す言葉です。

人が封印を解くと、おしっこの回数が増えると信じている人もいます。その結果、どうしても行かなければならないまでおしっこを我慢しようとします。

封印を解くことが現実のことであるという考えを裏付ける研究はありません。むしろ、医師らは、この理論は、飲酒時に人に対する精神的な示唆である可能性があると提案しています。

封を解くとおしっこの回数が増えると思うと、おそらくトイレにもっと行きたいと考えるようになり、おしっこの回数が増えるでしょう。

一般に、尿意を感じたときに尿意を我慢するのは得策ではありません。繰り返し我慢すると、尿路感染症（UTI）のリスクが高まり、おしっこの必要性を知らせる膀胱と脳の接続に影響を与える可能性があります。

アルコールでおねしょをしてしまうとき

もしかしたら、一晩中お酒を飲んで、目が覚めるとおしっこをしてしまったという友人（あるいはあなたがその友人）から話を聞いたことがあるかもしれません。これはおそらくあなたがすでに知っていることを示している可能性があります：彼らは飲みすぎです。

なぜそうなったのでしょうか?

過度に飲酒すると、眠りやすくなったり、「失神」したりすることがあります。これが起こると、膀胱がおしっこをする必要があるという信号を脳に送ったときにいつものように目が覚めなくなります。

しかし、飲んだアルコールのせいで膀胱はまだいっぱいになっています。そして、膀胱が膨満するほどいっぱいになると、臨界量が発生します。最終的には、望むか否かに関係なくおしっこをします。

避けてもいいでしょうか？

ここでの解決策は、適度にお酒を飲むことです。寝る前にトイレに行き、膀胱をできるだけ空にしてください。

アルコールの「適量」とはどのくらいですか?

適量は、女性は1日あたり1杯、男性は1〜2杯です。によると、 国立アルコール乱用・アルコール依存症研究所, 以下はドリンク1杯に相当します。

• 1.5オンスの蒸留酒（ラム、テキーラ、ウォッカなど）
• 5オンスのワイン
• アルコール度数約5パーセントのビール12オンス

ポーションのサイズに関連する多くの要因と同様に、多くのバーやレストランでは多めに注がれる場合があります。

おしっこの必要性を管理する

アルコールとおしっこに影響を与える要因を念頭に置いて、おしっこをしたいという欲求に対処する最も一般的な方法を以下に示します。

• 総アルコール含有量が低い飲み物を飲むようにしてください。たとえば、ハードリカーを使ったカクテルの代わりにグラスワインを飲みます。
• おしっこの量を減らすために、軽い脱水状態を維持しないでください。脱水症状はおそらく後で気分を悪化させるだけなので、全体的には良い計画とは言えません。
• 適度にお酒を飲みましょう。体と膀胱にアルコールをそれほど多く入れなければ、あまりおしっこをする必要はありません。

持ち帰り

アルコールは体内のホルモンに影響を与え、おしっこの量を増やします。夜の外出中のアルコール摂取量を 1 ～ 2 杯に制限すると、トイレに行く回数が減り、一晩中事故を起こす可能性が減ります。