がんの介護者であるときに自分自身をケアするためのガイド

介護者は、がんとともに生きる人の日常的なニーズをサポートする人々です。介護を提供する人は誰でも介護者とみなされますが、この立場にある人の多くは非公式の介護者であり、つまり、有給の専門家ではありません。

実際、 2024年調査がん患者の介護者200人のうち、ほとんどが愛と義務感から責任を背負っている家族であることがわかった。不安、うつ病、慢性的なストレス、経済的負担などの一般的な悪影響が報告されているにもかかわらず、介護者はがんの経験を通じて愛する人をサポートするために最善を尽くしています。

介護は時には非常に負担がかかり、圧倒されることがあります。イライラしたり怒りを感じたり、悲しみで一日が中断される瞬間があるのは自然なことです。しかし、ネガティブな考えや感情が珍しいことではなく一般的になってきているのであれば、自分自身のために、介護に集中する時期が来たのかもしれません。

介護の影響

介護者として、あなたは日々の家事や作業から生じるストレスを軽減するだけでなく、社会的サポートを提供し、移動を促進し、治療を継続できるように支援し、身体的援助も提供します。

介護は非常に前向きな役割ですが、マイナスの影響を与えることもあります。

介護の責任を引き受けるということは、それを個人的な義務に加えることを意味します。介護をしながら仕事、育児、家事のニーズをこなすのは、すぐにストレスがかかり、圧倒されてしまう可能性があります。

家族を介護している人は、介護していない人よりもうつ病、薬物乱用、睡眠不足を経験する可能性が高くなります。彼らは多くの場合、不健康な食事や運動の習慣を身につけ、自分の病気を無視します。

自分自身を大切にする

自分自身を後回しにしないでください。自分を大切にすることで、最高の状態で機能し続けることができます。そうすることで、全体的に能力と回復力が高まったと感じられるようになり、常に燃え尽き症候群に陥ることなく、高いレベルのケアを維持できるようになります。

他者とつながる

介護は、特に家族や友人との時間を奪われる場合、非常に孤独に感じることがあります。サポートグループやコミュニティネットワークを通じて他の介護者とつながる助けることができる。

あなたの経験を共有する人々と交流できるようになります。仲間意識を築くだけでなく、自分の成功を共有し、他の人の成功から学ぶことができます。

情熱を注ぐ

人生を豊かにする情熱を注ぐ時間を作りましょう。あなたはアーティストですか？読書は好きですか？人生に喜びをもたらす活動のために時間を割くのは利己的ではありません。喜びは回復力を高め、がんの介護の課題にすぐに適応して克服できるようになります。

セルフケアを追加する

何らかの方法で自分を甘やかすために 5 分間時間をとってください。そのスペシャルティコーヒーをどうぞ。寝る前にそのフェイスマスクを付けてください。ウィッシュリストにあった新しいシューズを自分へのご褒美に。

一日中良い気分で過ごすのは当然ですし、休憩を取るのも当然です。セルフケアは体と心を回復させます。

精神保健の専門家と話す

メンタルヘルスの専門家は、判断せずに話を聞き、新しい対処スキルやストレス管理テクニックを教えてくれます。

不安やうつ病の症状を感じている場合、セラピストはあなたと協力して、心理的ストレスを増大させる可能性のある役に立たない思考や行動パターンを変えることができます。

体のケア

精神的健康と全体的な健康をケアすることは、身体的健康をケアすることと密接に関連しています。

運動する

定期的な身体活動は効果的ですから守るうつ病や不安などの精神的健康状態を改善し、体の機能を維持し、幸福感を促進する「良い気分」ホルモンを増加させます。

毎日 1 時間のランニングをする必要はありませんが、定期的に体を動かす方法を見つけると役に立ちます。たとえば、愛する人と一緒に散歩に行くことは、介護の日に身体活動を組み込む 1 つの方法です。

十分な睡眠をとる

愛する人がいつ介護を必要とするかをコントロールすることはできず、場合によっては、一日の終わりに家事やその他の作業で睡眠時間が削られてしまうこともあります。

進行がんの在宅ケアを受けている人の介護者41人を対象とした2021年の小規模な研究では、介護者の約90％が睡眠の質の低下を経験していた。

次のような睡眠衛生習慣を実践することで、睡眠を最大限に活用できます。

• 寝室を可能な限り涼しく、暗く、静かに保つ
• 就寝前のスクリーンタイムを避ける
• 夕食を軽めに保つ
• 就寝時間近くはカフェインなどの刺激物を避ける

病気や怪我への対応

がん患者の介護をしていると、自分の病気や怪我を無視する傾向があるかもしれません。がんよりも深刻ではない病気について心配することに罪悪感を感じることさえあるかもしれません。

しかし、あなたの体の健康は重要です。小さな問題を無視すると、問題が進行する可能性が高まり、病気や怪我により、愛する人をサポートする能力に影響が出る可能性があります。

体調が優れない場合は、時間をかけて回復してください。医師の診察を受け、定期的な診察を受けてください。あなたの健康は他の人の健康と同じくらい重要です。

ストレスの管理

ストレスは少量であれば有益ですが、介護者が経験する長期的なストレスは悪影響を与える可能性があります。

によると 2022 年の小規模な調査, がんの介護における心理的ストレスは、身体的健康と精神的健康の両方に影響を与えます。うつ病の発症に寄与する可能性があり、コルチゾールというホルモンのレベルを上昇させる可能性があります。 に貢献するかもしれない時間の経過による体重増加、心血管疾患、免疫系の抑制。

介護者のストレスを経験している可能性のある兆候は次のとおりです。

• 絶え間ない疲労感
• 体重や食欲の変化
• 持続的に気分が落ち込んでいる
• イライラ
• 普段の趣味や活動に対する興味の喪失
• 薬物使用などの不健康な対処法

ストレスをどのように管理するかは個人の好みによって決まります。たとえば、激しいトレーニングを好む人もいれば、静かに座って音楽を聴くことで恩恵を受ける人もいます。

次のストレス軽減方法のいずれかを試してみるとよいでしょう。

• 運動する
• 瞑想している
• 段階的な筋弛緩を実践する
• 深呼吸の練習をする
• マインドフルネスを実践する
• 感謝の日記
• 趣味に取り組む
• 自然の中で時間を過ごす
• サポートグループに参加する
• 音楽を聴いたり、お風呂に入ったりするなど、リラックスできる活動のための時間を作る
• 境界線を設定する

周りの人に助けを求めるのもOKです。他の人に介護の仕事を分担してもらうことは、あなたがそれに対応できないとか、何らかの失敗をしたという意味ではありません。助けを求めることは、利用できるサポートを増やすことで、最終的には介護している人に利益をもたらします。

よくある質問

休憩が必要な場合、または介護ができなくなった場合はどうすればよいですか?

これまでのように介護支援を提供できない場合は、地域組織、宗教団体、がん支援ネットワーク、または地元の医療施設を通じて、休息のオプションが利用できる場合があります。

介護者とは何ですか？

介護者は、他人の日常的なニーズをサポートする人々です。たとえば、介護者は、がんとともに生きる人を診察に連れて行ったり、食事の準備を手伝ったり、必要に応じてその他のケアを提供したりすることがあります。

持ち帰り

介護者は、多くの場合、自分自身の欲求やニーズを犠牲にして、他の人に介護を提供します。愛する人を毎日サポートしている場合、自分の世話をすることは、その人の世話をするのと同じくらい重要です。

運動し、質の高い睡眠をとり、ストレスを管理することは、がんとともに生きる人をサポートしながら、身体的および精神的な健康を強化できるいくつかの方法にすぎません。