介護者として境界線を設ける9つの方法

年老いた親や、アルツハイマー病や多発性硬化症（MS）などの慢性疾患を患う家族など、愛する人の日常のニーズを手助けするなら、あなたは家族の介護者です。

2015 年、家族介護同盟は、米国で高齢者に無給の介護を提供している人が約 3,420 万人いると報告しました。

家族の介護にやりがいを感じている人は多いですが、大変な仕事でもあります。

介護者は家事だけで月に平均 85 時間を費やします。また、愛する人のセルフケアと移動のサポートには、毎月平均 253 時間かかる可能性があり、これはフルタイムの仕事のほぼ 2 つ分に相当します。 研究。

家族の介護をしていると、自分の健康を維持し、自分のための時間を作るのは難しいかもしれませんが、燃え尽き症候群を避けるためには非常に重要です。自分のニーズが満たされれば、愛する人のためにベストを尽くすことができます。

自分のニーズを満たすには、生活の中で周囲の人たちと明確な境界線を設ける必要があり、時にはノーと言う必要があるかもしれません。

ここでは、家族の介護者であるときに境界線を設定して、必要なセルフケアができるようにする 9 つの方法を紹介します。

愛する人が助けを必要としているとき、たとえ休む必要があるとしても、彼らと別れるのは非常に難しいことです。自分に優しくしてください。罪悪感、無力感、憤り、悲しみなどの複雑な感情を抱えているのは当然です。

愛する人のためにどれだけのことをしても、もっとできるはずだという気持ちを手放すのは難しいかもしれません。また、友人とコーヒーを飲みに行くなど、自分のニーズに応えることは利己的だと思われるかもしれません。

Family Caregiver Alliance は、状況を再構築することで罪悪感に対処することを推奨しています。真実は、あなたを含め、誰も常に完璧であることはできないということです。一日中いつでも愛する人と一緒にいることはできませんし、愛する人のために常に良い機嫌を保つことはできません。

何かをしなければならないと自分に言い聞かせるのではなく、それが不可能であることを残念に思っていると自分に言い聞かせてください。

「毎回の約束に彼女を連れていくべきだ」ではなく、「毎回の約束に彼女を連れて行けないのが残念」というように。

明確な境界を設定する前に、それが何であるかを知る必要があります。

次のニーズを守るために境界を設定する必要があります。

• 十分な休息
• 十分な睡眠
• エクササイズ
• 栄養のある食べ物
• 社会的サポート
• パーソナルケア

あなた自身がこれらの条件を満たしていない場合、あなたの健康に悪影響が及ぶ可能性があり、しばらくすると、愛する人が必要とするレベルのケアを提供できなくなる可能性があります。

介護スケジュールの中に自分のためだけの時間を確保しておくと役立つかもしれません。

自分のために必要な時間のブロックを明確に定義したら、介護している人、他の家族、医師、その他の身近な人に、その時間帯は不在であることを伝えます。

また、何かまたは誰かが境界線に挑戦したときに、自分の境界線を維持することを主張する必要もあります。

親切で積極的な言葉遣いは、自分の限界を守るのに役立ち、安心できる方法です。

「個人的な時間が必要なので、明日の約束には連れていきませんが、他の人が手伝ってくれるでしょう。」のような「私」ステートメントを使用してみてください。

趣味は、古いものでも新しいものでも、介護者としての仕事以外にも個人的な充実感をもたらしてくれます。どのような活動であっても、それはやりがいのある挑戦となる可能性があります。

そして、境界線に関して言えば、毎週の陶芸教室など、決まった時間に行う趣味は、自分だけのために指定された時間を確保するモチベーションを高めるのに役立ちます。

介護の時間と休憩を全員が見られるカレンダーに設定すると、あなたがいつ対応できるか、いつ対応できないかについて全員の期待を高めることができます。

執筆中に休憩を取ると、計画を守るのに役立ちます。

介護者として、あなたは、愛する人の自分ではできない仕事を手助けするために不可欠です。

しかし、彼らはまだ多くのことを独立して行うことができ、それが尊厳、コントロール、楽しさの感覚を感じるのに役立ちます。

援助に飛び込む前に、「彼らは本当に私を必要としているのだろうか？」と自問してください。彼らが助けを必要としていることを観察しない限り、彼らに独立して物事を行うためのスペースを与えてください。

日常的なタスクをいくつか実行してもらうと、より自由に自分の時間を確保できるようになります。

支援テクノロジーは、子どもたちの自立を促進することもできます。これらには次のものが含まれる場合があります。

• シャワーシートと手すり
• トイレ昇降装置
• 瓶オープナー
• リーチツール
• 錠剤オーガナイザーと服薬アラーム
• 杖と歩行器
• モバイルまたはタブレットの音声テキスト変換機能
• インターホンシステム

どのような予期せぬ出来事が起こる可能性があるのでしょうか？あなたがいないときにどうやってそれらを管理できるでしょうか？

愛する人が予期せぬ必要を抱えているために、計画をキャンセルしたり、計画を立てなかったりするという習慣に陥りがちです。

あなたがいないときにあなたの愛する人の世話を確実にするために今何ができるかを事前に考えてください。

以下にいくつかのアイデアを示します。

• 買い物をする時間がないときは、食料品を注文したり、薬局の商品を配達してもらうように計画してください。注文アプリをダウンロードすれば、必要なときにいつでも注文できるようになります。
• 配車サービスを利用して、大切な人を約束の場所まで送り届けましょう。
• 自分が料理できないときは、愛する人のために 1 つまたは 2 つの食事の選択肢を用意しておきましょう。冷凍庫に調理済みの食事をストックしたり、お気に入りのテイクアウトを注文したり、他の愛する人に料理を手伝ってもらうこともできます。
• 必要に応じて、あなたの代わりに対応してくれる 1 人か 2 人の人とつながりましょう。それは家族や介護サービスである可能性があります。注射など、あなたの愛する人が必要とする可能性のある専門的な医療ケアを提供できるように、事前に訓練してください。
• 緊急時にあなたの愛する人が助けを求められるように、個人の緊急対応システムをセットアップしてください。

このようなバックアップ計画を立てておくと、予定どおりに出発するのに役立ちます。

Caregiver Action Network や Family Caregiver Alliance などの組織は、自宅で愛する人の介護を無給で行う人々に、特定の介護トピックに関する詳細な教育ビデオなどのリソースを提供しています。

また、家族の介護者が質問したり答えたり、お互いをサポートしたりするためのフォーラムなど、社会的サポートも提供しています。

境界を設定する場合、これらのリソースが役立つ場合があります。

あなたは一人ではありません。同じ境遇の人と話すと、大きな安心感を得ることができます。

アドバイスや時間節約のアイデアを共有したり、自分の介護においてどのように境界線を設定し、維持しているのかを尋ねることができます。

信頼できる友人や家族が助けを申し出たら、喜んで引き受けてください。そして理想的には、彼らにやるべき特定の仕事を与えることです。

誰かがあなたの代わりに完全に引き継いでくれると申し出たら、あなたがいない間に知っておくべきことをすべて教えて、相手があなたの助けを求めなくても済むように、できるだけ断絶する機会を与えてください。

次のような詳細を共有する必要がある場合があります。

• スケジュール
• 薬の与え方
• 身の回りの世話をどのように手助けするか
• 食生活、好み、感性
• 家の周りの必需品の場所

あなたがいないときに介護の役割を完全に引き継いでくれる人がいれば、自信を持って自分の時間を取ることができます。

あなたが家族の介護者である場合、あなたのニーズはリストの一番下に落ちてしまう可能性があります。しかし、あなたの長期的な幸福とあなたの周りの人々の利益の両方のために、スペースを作る価値はあります。

長期的には、自分のために時間を割くことは、より質の高いケアを提供するのに役立ちます。