お風呂に加えるのに最適なエッセンシャルオイル

温かいお風呂に浸かるのは、さまざまなレベルで治療効果があります。熱いお風呂は筋肉や関節の痛みを和らげます。

お風呂にエッセンシャルオイルを加えると、さらに効果が高まります。お風呂をより贅沢に演出するなど、さらなるメリットをもたらします。

エッセンシャル オイルの使用方法と、お風呂に適したいくつかのオイルについて詳しく学びましょう。

エッセンシャルオイルをお風呂に入れる際の「やってはいけないこと」

人工の代替品や低品質のオイルではなく、本物のエッセンシャルオイルを提供する信頼できるブランドを見つけてください。多くのアロマセラピストは、メーカーのウェブサイトによると、オイルのブランドを推奨しています。

エッセンシャル オイルについて覚えておくべき重要なヒントをいくつか紹介します。

• 傷や皮膚の損傷がある場合は避けてください。傷、炎症、炎症のある皮膚にはエッセンシャルオイルを使用しないでください。
• 柑橘系オイルを肌に塗るときは、日光に注意してください。場合によっては、柑橘類のエッセンシャルオイルが光過敏症を引き起こす可能性があります。柑橘系オイルを使用した後は、直射日光を避けてください。
• 初めて使用する前にパッチテストを行ってください。エッセンシャルオイルは濃縮されているため、アレルギー反応や皮膚炎を引き起こす可能性があります。初めてエッセンシャルオイルを使用する場合は、完全に使用する前に皮膚パッチテストを行ってください。少量を前腕の内側に塗布し、反応が起こるかどうかを確認するために 24 時間待ちます。
• エッセンシャルオイルは必ず薄めてください。エッセンシャルオイルは濃縮されているため、局所的に使用する前にキャリアオイルで希釈する必要があります。

エッセンシャルオイルを避けるべき人は誰ですか?

健康上の問題がある場合、または熱いお風呂やエッセンシャルオイルの影響を受ける可能性のある薬を服用している場合は、医師または認定アロマセラピー専門家にご相談ください。

次のような方はエッセンシャルオイルを使用しないでください。

• 妊娠中
• 母乳育児
• 1歳未満の乳児の入浴

12 歳未満のお子様の場合、エッセンシャル オイルの使用には注意してください。油が拡散されている間、その環境にいる子供たちのことを考えてみましょう。

エッセンシャルオイルとペット

エッセンシャルオイルはペット、特に猫にとって刺激性があり、さらには有毒になる可能性があることに注意してください。エッセンシャルオイルが空気中に拡散すると、ペットも暴露されることになります。

お風呂に加えるエッセンシャルオイル

ラベンダー

ラベンダーの人気の理由の一つは、その優しい香りと人々の気分に与える影響です。ラベンダーはリラックスとバランスを促進するためによく使用され、より安らかな睡眠を可能にします。

ストレスを軽減する性質があるため、一部の人にとっては効果的に気分を高揚させます。

ラベンダーは以下の症状を和らげる効果があることが知られています。

• 痛み
• 炎症
• 頭痛
• 片頭痛

レモンオイル

レモンや他の柑橘類のエッセンシャルオイルは、アロマセラピーで使用すると人々に有益であることが証明されています。

2008年の研究では、レモンの香りが参加者に一貫してプラスの効果をもたらしたことがわかりました。

2015年のレビューでは、レモンエッセンシャルオイルには防腐作用、抗真菌作用、抗菌作用、収斂作用があり、免疫系の機能に寄与する解毒作用があると報告されています。

レモンやその他の柑橘類のオイルは、肌を日光に対して非常に敏感にします。これらのオイルを肌に付けたまま、日光の下で外出しないでください。

ユーカリ

ユーカリのさわやかな香りは他のオイルよりも少し強くてシャープです。使用量を減らしたり、次のような別のオイルとブレンドしたりすることもできます。

• スイートオレンジ
• ゼラニウム
• 白檀

多くの人はこのオイルがさわやかで刺激的だと感じています。

蒸気を吸入すると、メンソールや樟脳と同様に鼻腔が開く可能性があります (ヴィックス ヴェポラブを思い浮かべてください)。そして、これらのオイルと同様に、少量でも効果があり、ユーカリオイルも多すぎると刺激になる可能性があります。

ユーカリ油は、関節や筋肉の痛みを和らげるためにも使用されてきました。マッサージ時のアロマテラピーとしてよく使用されます。

ユーカリにアレルギーのある人も多いので注意してください。その地域にいる子供、妊娠中の人、ペットに配慮し、慎重に使用してください。

その他の人気のあるエッセンシャルオイルバスの選択肢には次のものがあります。

• カモミール
• 乳香
• イランイラン
• グレープフルーツやベルガモットなどの他の柑橘系オイル

自分だけのミックスを作る

独自のエッセンシャルオイルミックスを作るときの経験則は、1種類のエッセンシャルオイルから始めて、お風呂に加える前に必ずキャリアオイルと混ぜることです。

なぜ？オイルは水に浮き、皮膚などの接触面に付着する傾向があるため、濃縮エッセンシャルオイルをキャリアオイルで希釈しないと皮膚を刺激する可能性が高くなります。

お風呂に自分でブレンドしたエッセンシャルオイルを混ぜたい場合は、次のようにします。

ティッセランド研究所は、お風呂で使用するエッセンシャルオイルの希釈率を 1 ～ 4 パーセントにすることを推奨しています。同研究所では、キャリアオイルとして植物油も推奨しています。

次の表は、10ミリリットル（キャリアオイル小さじ 2 杯）に対するエッセンシャル オイルの使用比率を示しています。

お風呂の場合は、5 ～ 20 滴のエッセンシャル オイルを大さじ 1 杯のキャリアオイルと混ぜます。

キャリアオイルのオプションには次のものがあります。

• グレープシード
• ホホバ
• アーモンド
• アルガン

お風呂に入る直前にオイルブレンドを加えてください。最後に混ぜることで、オイルが急激に蒸発するのを防ぐことができます。

お風呂でリラックスしながら、オイルの滴を肌に塗り込むことができます。または、お風呂に入る前にオイルブレンドを肌に塗り込むこともできます。これにより、オイルが肌に浸透して吸収され、最大限の効果が得られます。

泡風呂で

泡風呂に入りたい場合は、カスティーリャ石鹸またはボディジェルを使用してください。

エッセンシャルオイルをキャリアオイルで希釈します。希釈したエッセンシャルオイルを小さなボトル内の少量の液体に混ぜます。激しく振り、水が流れている間に加えます。繰り返しになりますが、このミックスを入る直前に加えてください。

バス用品

エッセンシャルオイルを使って手早く簡単に入浴したい場合は、次のようなエッセンシャルオイルがすでに注入されている既製品を見つけることができます。

• バスボム
• バスオイル
• ボディウォッシュ
• 固形石鹸
• 液体石鹸
• シャンプーとコンディショナー

ここでは、自分でバスボムを作るレシピも見つけることができます。

マッサージオイル

入浴中に肌に塗布できるマッサージオイルブレンドも見つかります。

いくつかのセルフマッサージや指圧テクニックを使用することもできます。

シャワーで

アロマテラピーにエッセンシャルオイルを使用するのに浴槽は必要ありません。

シャワーでエッセンシャル オイルを使用するには、シャワーの壁または外側の端にエッセンシャル オイルを 3 ～ 5 滴加えます。お湯を注ぐと香りが広がります。

お風呂（とその良い効果）を長持ちさせる

時間をかけてお風呂用のエッセンシャルオイルについて学び、試してみましょう。時間が経つにつれて、気分や好みに合わせてバスオイルを調整できるようになります。

時間があれば、昼か夜のバスタイムを有効活用しましょう。カモミール、ラベンダー、またはペパーミント ティーに蜂蜜を加えた温かい一杯をお楽しみください。時間はいくらでも構いません。

お好みのエッセンシャルオイルをブレンドして調合します。

これらの香りのスプレーまたはローラーボールを作成して、一日中持ち歩きましょう。リラックスしたリマインダーが必要なときに、あなたの作品を使用してください。深呼吸して、吸い込んで、冷やしてください。