最も健全な関係であっても、パートナーは常に完全にうまくやっていくとは限りません。
それはまったく普通のことです。そして、自分のことをするために離れて過ごす時間を楽しむことが非常に重要である理由の 1 つです。
一般的な環境では、おそらくそれほど問題なく自分のための時間を作り出すことができます。パートナーは、仕事中、学校中、趣味や運動中、用事を済ませている間、友人と会っている間、離れて時間を過ごすことがよくあります。
しかし、新型コロナウイルス感染症のパンデミック中は、これらの選択肢はほとんどの人にとって実行可能ではありません。
そして、あなたが密集した場所で避難している場合、あなたの関係はすでにある程度の緊張にさらされている可能性があります。
不確実性とストレスが増大すると感じるのは理解できますが、今世界で起こっていることについてはどちらも責任がないということを覚えておくことが重要です。
お互いのやり取りに緊張感を与えると、仲良くやってお互いをサポートすることが難しくなる可能性があります。
しかし、怒りをぶつけるのではなく、役に立つ方法でフラストレーションを表現することはできます。その方法は次のとおりです。
チェックインの力を過小評価しないでください
問題を提起する前に、まず問題について自分自身で確認してください。
自分が何を感じているかを正確に自分に尋ねてください
自分を悩ませている感情に名前を付けると、それを生産的に管理するための最初の一歩を踏み出すことができます。
よく観察してみると、最初に直面していると思っていたものとはまったく異なる感情が明らかになるかもしれません。
たとえば、イライラが忍び寄ってきたら、その状況から離れて休憩しましょう。それらの感情を受け入れて、少し掘り下げてみましょう。
もしかしたら、あなたはパートナーにイライラしているのではなく、外出して楽しいことができないことにイライラしているのかもしれません。あるいは、運動する機会がないために落ち着かないのかもしれません。
瞑想や日記などのマインドフルネス ツールは、自分の感情を受け入れる練習に役立ちます。信頼できる友人と不満を共有することは、難しい感情を明らかにし、理解するのにも役立ちます。
あなたのイライラが彼らの行為に起因している場合は、次のように自問して状況をさらに調査してください。
- いつからこんな気持ちになったんだろう？ （おそらくあなたは目が覚めて、彼らが3日目の夜のランニングのために皿を洗っていないことに気づいたかもしれません。）
- 以前にもこのように感じたことはありますか？ （私は怖いといつも短気になります。）
- それは私がやっていることと関係があるのでしょうか？ (最近、自分で充電する時間が取れていない可能性があります。)
- それは彼らがやっていることと関係があるのでしょうか？ （もしかしたら、仕事中に鼻歌が止まらなくなり、集中力が切れてしまうかもしれません。）
- 何か他のことと関係があるのでしょうか？ (現在、世界は非常に恐ろしい状況にあるため、あなたの感情は少なくとも部分的にあなたの周囲の一般的な混乱に関連している可能性があります。)
パートナーと話す時間を作る
感情を特定したら、それを取り上げることができます。たとえそれが彼らと何の関係もないとしても、話すことは依然として有益である可能性があります。
ストレスや恐怖は共有すると耐えやすくなりますが、時には困難な感情を打ち明けるだけでその強さが軽減されることがあります。
相手があなたをイライラさせるようなことをしたときは、敬意を持って会話することで状況が改善される可能性があります。
怒っていず、落ち着いているときに話し、相手も会話に適した雰囲気であることを確認してください。彼らがどのように感じているかわからない場合は、常に尋ねることが賢明です。
問題を提起する前に、批判せずに議論を始める方法を検討してください。まず、状況と彼らが感じているストレスを確認することから始めます。
たとえば、彼らが自分の分担する家事を無視し続けている場合は、次のように言うかもしれません。
「この困難な時期に、いつもの日常生活を維持するのが難しいことは承知しています。でも、周りが散らかっていると余計にストレスを感じるので、ぜひ一緒に家事を頑張っていきたいですね。家事を切り替えたり、同時に作業したりするのが役立つのではないかと考えています。どう思いますか？”
次に、彼らの意見を聞いてください。彼らは不安なときに家事に苦労し、物事がうまくいかないことであなたがどれほどストレスを感じているかに気づいていないかもしれません。
自分の感情を認めて肯定することは、自分の意見を聞いてもらっていると感じることにもつながります。
すでに緊張が高まっていて、会話に適した雰囲気ではないと思われる場合は、手紙を書いてみてください。
問題の核心に入る前に、状況と相手の気持ちを同様に確認して手紙を開きます。あなたが問題にどのように対処するとしても、彼らもまた困難な感情に対処していることを忘れないでください。
お互いにとって物事を楽にする方法について基本に触れて、手紙（または会話）を締めくくります。あなたの愛と愛情を再確認することも決して悪いことではありません。
感情が異なれば解決策も異なることがよくあります
困難な感情に対処することは、常に同じように展開するとは限りません。
どのような感情を乗り越えようとしているのか、そしてそれが問題の一部であるかどうかによって、アプローチは変わります。
また、人は常に同じ方法で感情を処理できるわけではないことも覚えておいてください。つらい感情に対処するために、さまざまな本能的なアプローチがあるかもしれません。
緊張によって望ましくない感情が強まると、お互いが苦労することになる可能性があります。
彼らが好む解決方法が役に立たないようだと、さらにイライラするかもしれません。なぜ彼らはあなたのやり方で物事を試みようとしないのか疑問に思うかもしれません。
あなたは同じ人間ではないので、物事を完全に同じように見ることはできないことに注意してください。しかし、正直でオープンな議論は、一緒に解決策を見つけるのに役立ちます。
ストレスや不安を感じている場合
世界的なパンデミックが何らかのストレスを引き起こしたとしても、あなたは決して孤独ではありません。現在、世界中で多くの人が恐怖や不安を抱えて暮らしており、あなたのパートナーもその中にはいるでしょう。
ストレスや不安の感情を溜め込むと、さらに悪化する可能性があります。大量のアルコールを摂取したり、Netflix で次から次へと番組を視聴したりするなどの他の対処法も、あまり役に立たない可能性があります。
しかし、チームでのアプローチが役に立ちます。感情が浮かんだときにそれについて話すか、1 日に 1 回確認するようにして、お互いの感情を共有することに努めてください。
長く一緒にいると、お互いの空気をよく読むことができるでしょう。彼らが少しイライラしているように見える場合は、気を紛らわせるアクティビティや、気分を変えるようなことを提案してみてください。
ストレスの一因になっているかどうかに関係なく、離れたいと思うのは悪いことではないことを心に留めておいてください。
音楽を聴く、浴槽で読書する、長い散歩をするなど、リラックスできることをして時間を別々に過ごしてみてください。これにより、気分が良くなり、トリガーが圧倒される前に、トリガーから気をそらすことができます。
恐怖や不安を感じたら
恐怖、混乱、不確実性は、現時点では完全に正常です。
世界がお気に入りの映画やテレビシリーズのディストピアの設定に似てき始めると、終末について冗談を言うかもしれませんが、一般的に言って、恐怖は快適なものではありません。
ほとんどの人は、自分でコントロールできないものを恐れるのが好きではありません。
自分の感じていることをハッタリで伝えようとするのではなく、それについて話してみてください。正直さと誠実さは、二人の距離を近づけるのに役立ちます。
一方で、何も問題がないかのように振る舞うと、逆効果になる可能性があります。あなたが物事を真剣に受け止めていないという考えを彼らは受け取り、その結果イライラしたり、さらに恐怖を感じたりする可能性があります。
何が起こるかについての一般的な不確実性のほかに、次のような具体的な懸念があるかもしれません。
- 健康
- 財政
- 愛する人たち
- 日常に戻りつつある生活
どちらかがまだ公的な立場で働いている場合、感染の可能性について多くの懸念を抱いている可能性があり、恐怖やストレスが悪化する可能性があります。
しかし、潜在的な感染症にどう対処するかを計画しておくと、より自分をコントロールできるようになります。
特定の恐怖に対処することで、最悪のシナリオを改善するための潜在的な戦略を思いつくことができます。そうすることであなたに力が与えられ、状況に対処しやすくなるでしょう。
恐怖に対処するときは、必ず境界について話し合うようにしてください。
懸念事項について話すことは重要ですが、それを何度も反芻したり、繰り返し検討したりしても、一般的には役に立ちません。
これらのトピックに必要なスペースについては、お互いの境界線を尊重してください。
悲しみや動揺を感じているなら
パンデミックは数え切れないほど生活に混乱をもたらしました。世界中の多くの人々が、イベントを逃したこと、愛する人と交流できないこと、その他パンデミックに関連した変化や喪失に対する悲しみに直面しています。
悲しみやその他の苦痛に苦しんでいるときは、自分の感情が完全に正当であることを自分に思い出させてください。
オリンピックが延期されたことで惨めになっているか、結婚式をキャンセルしなければならなくなって落胆しているかは関係ありません。
悲しいと感じるのは問題ありませんので、損失や逃した機会を悲しむためのスペースと時間を必ず自分に与えてください。あなたと同じでなくても、誰もが悲しむべき損失を抱えているということを忘れないでください。
家族に会えないことを悲しく思っていて、パートナーがお気に入りの番組がキャンセルになったことをもっと気にしているようでイライラしているのなら、人は悲しみにさまざまな方法で対処するということを思い出してください。
たとえそれがどこから来ているのかよく理解できなくても、思いやりや共感を提供してみてください。彼らの悲しみはあなたの悲しみに比べれば小さいように見えるかもしれませんが、それが彼らの悲しみなのです。
怒りを感じたり、聞いてもらえないと感じたりする場合
今、考えていることがたくさんありますか?あなたは良い仲間です。
パートナーがあなたの感情状態を無視したり、あなたの感情を完全に無視したりする場合、あなたは少し怒りを感じるかもしれません。
しかし、怒りが対立を煽る前に、より有益な方法で対立を乗り越えるようにしてください。
あなたは次のことを行うかもしれません:
あなた自身も気づいているかもしれませんが、自分自身の感情的な混乱に対処しようとするときに、他人の激しい感情に対処するのは必ずしも簡単ではありません。
話したいときは知らせてほしいと頼んで、相手の心構えを尊重しましょう。これにより、問題解決の成功に大きな違いが生じる可能性があります。
無視されたり虐待されていると感じたら
個人的な圧倒感を乗り越えようとすると、他の人のために存在し続けることが困難になります。
サポートを提供しながら苦痛に対処できる人もいます。愛する人が対処できるように手助けすることで対処できる人もいるかもしれません。
しかし、パートナーが最初に自分の感情に対処する必要がある場合、あなたは多少無視されていると感じるかもしれません。
もしかしたら、いつもの試合や料理、自宅でのトレーニングにやる気がでないかもしれません。おそらく、彼らは少し短気で、短気でさえあるように見えたり、セックスや抱擁にあまり関心がなかったりするかもしれません。
満たされていないニーズは孤独感や無視感を増大させる可能性があります。
しかし、適切なセルフケアと自分を落ち着かせる習慣は、よりつながりができると感じるまで自分自身に気を配るのに役立ちます。
あなたは次のことを行うかもしれません:
- 十分な睡眠をとり、規則正しい食事をとり、活動的に過ごすことで気分を高めましょう。
- 庭でお茶を楽しむなどの単純な活動から、野心的なプロジェクトを始めるなどのより複雑な活動まで、毎日好きなことに時間を費やしましょう。
- 彼らの好きなところを 5 つ思い出してください。あなたの創造性を活かして、それをアートワーク、手紙、または詩に変えて、彼らの一日を明るくしましょう。
- あなたが気にかけているからといって、彼らのために何か良いことをしてください。親切な行為は気分に良い影響を与える可能性があります。
- 良い機会を見つけて自分の気持ちを話し、一緒に解決策に取り組みましょう。
結論
国内の緊張はいつもより少し高まっているかもしれないが、それは危機の非常に一般的な結果だ。
些細なことでお互いを非難しがちになるかもしれませんが、ストレスが増えて関係が緊張しないように注意してください。
少しの忍耐を込めて正直にコミュニケーションをとれば、ほころびを感じさせるパートナーシップではなく、より強いパートナーシップを築いてパンデミックを乗り越えることができます。
Crystal Raypole は以前、GoodTherapy のライター兼編集者として働いていました。彼女の興味分野には、アジアの言語と文学、日本語翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、メンタルヘルスの問題に関する偏見を軽減することに尽力しています。
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