いいえ、あなたはおそらく「興奮しすぎ」ではありません

ムラムラするのは人間の性的性質の自然な部分ですが、仕事や他のことに集中しようとしているときに、望ましくない感情が呼び起こされることがあります。

性的欲求の感情は、人によってはより苦痛な内面体験を引き起こす可能性もあります。

たとえば、次のようなメッセージを吸収して育った場合、罪悪感や恥の感情を抱くかもしれません。

• 婚外セックスは間違っている
• 男女だけがセックスをすべきである
• セックスを楽しむ女性は「ふしだらな女」です

上記の記述はどれも真実ではありませんが、これらの記述に頻繁にさらされると、頭から離れなくなる可能性があります。自分に反する性的な考えを経験すると、その感情に嫌悪感を抱き、その感情を消し去りたいと思うかもしれません。

まず、セックスについて考えるのはごく普通のことです

上記の神話を覚えていますか?それらはかなり一般的であるため、多くの人がそれらを聞いて内面化して育ちました。

この種のメッセージは、次のような場合にセックスについての考えを特に苦痛にさせる可能性があります。

• LGBTQ+またはクィアであると認識する
• 女性です
• 未婚です

しかし、セックスについての真実は次のとおりです。成人が同意した場合、セックスは正常であり、健康的です。

セックスのことを考えるのは、たとえ変な時間（たとえば食料品の買い物中）に考えていたとしても、まったく自然なことです。また、自分が誰に惹かれているかを知ることができ、いつ誰かとセックスしたいかを決めるのに役立つため、便利な場合もあります。

もちろん、誰もが性的欲求を感じるわけではなく、それは正常で自然なことでもあります。

固定観念はあまり意味がない

性的欲求と興奮に関する考え方は、時代遅れの固定観念や神話に深く根付いていることがよくあります。

LGBTQ+ の神話

研究は、LGBTQ+ の人々と性的欲求に関する次のような多くの固定観念の間違いを暴きました。

• クィアの人々は非常に強い性欲を持っています。
• ゲイ男性は性欲が非常に高いですが、関係を望んでいません。
• クィアの人々はセックスに対する「執着」を持っています。

LGBTQ+ の人々は（他の人々と同様に）セックスに対してさまざまなレベルの関心を持っています。

男性対女性の神話

他の固定観念には、男性は女性よりも性欲が高いという考えが含まれます。

いくつかの研究はこの考えを裏付けていますが、次の点に留意してください。

• セックスのことを頻繁に考える男性もいますが、この一般化がすべての人に当てはまるわけではありません。
• 女性の性的関心の高さを調査した研究はほとんどなく、証拠の欠如は決定的な証拠とは言えません。
• 男性が他の性別の人々よりも高い性欲を持っているとしても、他の性別の人々も依然としてセックスを楽しみ、セックスをしたいと考え、セックスについて頻繁に考えることができます。

プラス、 2016年調査異性愛者の女性は、男性パートナーが思っている以上にセックスに興味を持っていることを示唆しています。

性的感情を受け入れる方法

確かに、性的な考えによってイライラしたり気が散ったりすることがあります（これに対処する方法については後で詳しく説明します）。しかし、それらをありのままに受け入れることが重要です。それは多くの人にとって人間の経験の正常な部分です。

露出を増やす

自分と同じような性的欲求を持つ登場人物が登場する本を読んだり、テレビ番組や映画を見たりすると、気持ちが少し楽になるかもしれません。

このようなコンテンツを見つけるのは必ずしも簡単ではありませんが、性的に権利を与えられた女性やクィアの人々を肯定的に描くメディアは増えています。

暴露するためにポルノに頼る必要はありません。決して露骨にはならないセクシーなシーンに共感することは絶対に可能です。

ただし、ポルノは大人が新しい興味や欲求を探求するための安全な（そして健全な）方法であるため、役立つと感じるのであれば恥ずかしがったり恥ずかしいと感じる必要はありません。

自分の気持ちについて話す

特に自分のセクシュアリティにまだ適応している途中の場合、セックスについて話すのは少し気まずく感じられるかもしれません。たとえ性的パートナーであっても、セクシュアリティ、興奮、および関連する話題に関する会話を完全に避けることは珍しいことではありません。

セックスについての会話を強制されていると感じるべきではありません。ただし、信頼できる人たちと話すと、彼らが同じような感情を持っている（同じことを心配している）ことがわかるかもしれないので、目を見張るようなことがあります。

パートナーや他の人と話す前に、メモを書き留めたり、言いたいことを見直したりすると役立つ場合があります。たとえば、パートナーと話すつもりなら、あなたが考えている、試してみたいと思う性的行為の種類を書き留めてください。

オナニーしてみよう

マスターベーションは罪深いものだと思って育った人、あるいはマスターベーションについてあまり聞かなかった人は、おそらくマスターベーションが正常で健康的なものであることを学んだことがないでしょう。そのため、降りるときに恥ずかしさや混乱を感じる可能性があります。

性器に関する性別特有の用語は、トランスジェンダーやノンバイナリーの人々が、自分の性自認と一致しない体の部分から多少切り離されていると感じる場合、マスターベーションを複雑にする可能性もあります。

しかし、マスターベーションには性的な解放以外にも多くの利点があります。そうすることで、自分の体をより快適に感じ、どのように触れられるのが好きかを知ることができます。

どこから始めればよいかわかりませんか?ペニスをお持ちの場合はこのガイドを、膣をお持ちの場合はこのガイドをご覧ください。

集中力を取り戻すためのヒント

性的な考えによって目の前の仕事に集中するのが難しくなっている場合、これらの戦略は意識を方向転換するのに役立ちます。

考えは後回しにしておいてください

エッチな考えが浮かんだときは、それを簡単に認めてから、心の中で脇に置きましょう。

これは、その考えを拒否したり抑圧したりするという意味ではなく、後で罪悪感や恥の感情につながる可能性があります。

その考えを受け入れ、後でそれを探求することにコミットすることで、その考えと自分のニーズを検証することになります。こうすることで、作業が背景に消えていき、目の前の作業に注意を戻すことができます。

少し休憩してください

少し長く勉強しすぎたり、反復的な作業に意図したより多くの時間を費やしたりすると、思考が散漫になり始める可能性があります。

短い休憩をとって、疲労や退屈を断ち切りましょう。飲み物を飲んだり、軽食を食べたり、散歩したり、その 3 つをすべて試してみてください。

身体的なニーズに配慮することは、感情的な考え方に良い影響を与える可能性があります。環境を少し変えるだけでも、思考を「リセット」して軌道に戻すのに役立つ場合があります。

システムから取り出す

昨夜あなたのパートナーが何をしたかを考えずにはいられませんか?次回は何を試したいかについて空想していますか？

このような考えから逃れられない場合は、紙を用意して詳細を書き留めてください (これらの考えを走り書きしても安全な場所にいることを確認してください)。次回会うときにパートナーに渡すために、紙を保存しておきます。

この戦略は、その瞬間は気を紛らわせ、後でパートナーとのより深いつながりを育むのに役立ちます。特に、面と向かって言うほど大胆ではないと感じたことを書き留めた場合はそうです。

セクスティングは避けてください。そうすれば、返信がないか常に携帯電話をチェックすることになるでしょう。

音楽をかけましょう

車を運転しているとき、レポートを作成しようとしているとき、またはその他の全集中が必要な作業をしているとき、音楽は気を散らす考えを静める良い方法です。

助けが必要なとき

場合によっては、望まない性的な考えや欲望が、人間のセクシュアリティを専門とするセラピストと一緒に探求する価値のある何かの兆候である可能性があります。

恥ずかしさや罪悪感を感じている

性的に制限的な宗教や文化の中で育った人が、自分の感情を受け入れるために特別な助けが必要になるのはごく普通のことです。たとえそうして育たなかったとしても、あなたはまだ恥をかいているかもしれません。

セラピストは次のことをお手伝いします。

• 健全な性と行動についてもっと学ぶ
• 自分のセクシュアリティと触れ合う方法を探る
• 恋愛関係に影響を与える抑圧された欲望を克服する

自分の考えをコントロールすることはできない

不要な性的思考を取り除くために、特定の行動や儀式を行ったことがありますか?これは強迫性障害 (OCD)の兆候である可能性があります。 OCD の症状がある場合は、治療法を検討するのに役立つセラピストに相談することが重要です。

治療は、OCD で発生する可能性のある侵入思考に対処するのにも役立ちます。これらには、違法または有害な性行為を含む、興奮を引き起こさない不快な性的画像が含まれる場合があります。このような考えを持つことは、あなたが悪いとか、その考えに従って行動するという意味ではありませんが、それでも非常に動揺する可能性があります。

場合によっては、興奮をコントロールするのが難しいことや、自慰行為やセックスに思った以上に多くの時間を費やしてしまうことが、性的過剰症や強迫的な性的行動の症状である可能性があります。これらの兆候に気付いた場合は、思いやりのあるセラピストに相談することが良いスタートになる可能性があります。

結論

あなたの心はあなた自身の個人的な空間であり、性的な考えが時々（または定期的に）通過するのは正常です。

必ずしもこれらの考えを取り除く必要はありません。それらがあなたのやっていることに悪影響を与えたり、危険な方向に気を散らしたり、あなたや他の人に苦痛を与えたりしないのであれば、ムラムラすることを心配する必要はありません。

Crystal Raypole は以前、GoodTherapy のライター兼編集者として働いていました。彼女の興味分野には、アジアの言語と文学、日本語翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、メンタルヘルスの問題に関する偏見を軽減することに尽力しています。