飛行機恐怖症を克服するためのヒント、飛行機恐怖症が起こる理由など

飛行機の恐怖とは何ですか？

人間として、私たち飛行との関係は前世紀に劇的に変化しました。空の旅は空想から、一般的で広く使用される交通手段へと発展しました。国際航空運送協会（IATA）によると、世界中では毎日約10万便の航空便が運航されている。 2017 年には世界中で 37 億人の乗客が飛行機に乗ると推定されています。米国運輸統計局 (BTS) の報告によると、2016 年には 860 万便のフライトで約 7 億 1,800 万人の乗客が利用し、過去最高を記録しました。

近年、航空旅行の頻度と全体的な安全性の両方が増加しています。国際民間航空機関 (ICAO) によると、2016 年の事故率は 100 万回の出発あたり 2.8 件で、近年の歴史の中で最も低い航空事故率です。

Research in Transportation Economy 誌のレポートによると、航空旅行は、以下のような他の一般的な交通手段よりも死亡事故の点で安全です。

• 車
• フェリー
• 地下鉄
• 電車
• バス

それでも、経験豊富な旅行者でも少し不安になる瞬間があります。車輪が舗装路を走り始めたり、ひどい乱気流に遭遇したりすると、アームレストを少し強く握ることも珍しくありません。

こうした動揺したり落ち着かなくなる瞬間は、通常は長く続かず、その瞬間が終わると過ぎ去ります。ただし、航空恐怖症として知られる実際に飛行機に乗るのが怖い場合は別です。航空恐怖症の人は、一時的な不安感をはるかに超えた、飛行機に対する根深い継続的な恐怖を抱いています。

飛行機恐怖症の原因は何ですか?

飛行機恐怖症の原因にはいくつかの可能性があります。単一の直接的な影響または複数の要因の組み合わせによって引き起こされる可能性があります。

直接的な影響は、あなたが経験した特にひどいフライト、または衝撃的な飛行事故や航空事故を経験した人とのつながりである可能性があります。

制御不能な感覚は一般的な不安の引き金であり、航空恐怖症の一般的な影響要因です。確かに、高いところにいるということは、人生には自分の力ではどうにもならないことがあるということを認識する方法の 1 つです。

閉所恐怖症も鳥恐怖症を引き起こす可能性のある症状です。飛行機の機内は狭く混雑した空間であり、感情がすでに高まっている搭乗中は特に窮屈に感じることがあります。

飛行機の恐怖を克服するための 8 つのヒント

飛行機に乗るのが怖い場合は、次のフライトで不快感を軽減するために次のヒントを参考にしてください。

1. 中心を保ってください。 4 つ数えながら深呼吸し、6 つ数えて息を吐きます。
2. 焦点を見つけてください。足首を交差させ、手を胸の前で交差させます。舌を口の上に置きながら、深呼吸します。
3. ストレスの多い気を散らすものを排除します。動くものに気を取られないように、窓のシェードを下げてください。
4. あなたの不安を予測してください。フライトの 1 ～ 2 週間前に、マインドフルネスと瞑想のエクササイズを毎日行ってください。
5. 心を落ち着かせる要素を準備してください。集中力を維持し、不安を軽減するのに役立つものを見つけてください。心を落ち着かせる音楽を見つけてください。楽しみながら気分も良くなるスナックを詰めましょう。刺激物である砂糖を含むものは避けてください。
6. 他のインフルエンサーを削除します。一般的な不安が高まると、鳥恐怖症が増加する可能性があります。カフェイン、エナジードリンク、その他の刺激物など、追加の不安を誘発する要素を取り除くと役立つ場合があります。
7. 自分の恐怖を見つけてください。コントロールを失うことを恐れていますか？それは死への恐怖でしょうか？閉所恐怖症ですか？トリガーが異なれば、それを落ち着かせるために必要なものも異なります。航空の安全に関する事実が気分を良くするのであれば、搭乗前にそれらの内容を読んでください。閉所恐怖症が引き金になっている場合は、早めに搭乗するか通路側の席を確保するかどうか航空会社に相談してください。
8. 恐怖を手放してください。飛行機恐怖症を持つ人の多くは、コントロールの問題も抱えています。何千時間もの飛行時間を持つ訓練を受けた専門家であるパイロットに状況の制御を委ねることを考えてください。

医師の診察を受ける時期

多くの人が日々不安と闘っています。精神保健研究所によると、 アメリカ成人4,000万人何らかの形の不安に対処します。

恐怖が手に負えなくなるほど生活を支配し始めた場合は、医療専門家に連絡することが重要です。専門家は、飛行機恐怖症の原因を特定し、それを管理する効果的な方法を見つけるお手伝いをします。精神的および肉体的な健康を回復するための治療法を見つけるのに役立ちます。

治療の選択肢

飛行機恐怖症の治療には、通常、投薬または療法が含まれます。医師は抗不安薬を提案する場合があります。一般に 2 つのタイプがあります。1 つはストレスの引き金に遭遇した場合にのみ服用するもの、もう 1 つは定期的に服用するものです。

医師は次のような心理療法を提案することもあります。

• 曝露療法
• 催眠術
• モデリング
• トークセラピー

リラクゼーションや呼吸法も効果的です。

取り除く

飛行機は旅行の唯一の方法ではありませんが、最も安全で早い方法の 1 つです。飛行機への恐怖を克服したい場合は、それに伴う引き金やストレスを管理するためのさまざまなオプションがあります。

飛行機に乗るのが怖いからといって、世界を見たり、家族や友人を訪ねたりする能力が妨げられる必要はありません。薬や療法などのさまざまなツールは、制御不能に見える感情を管理するのに役立ちます。