足底筋膜炎に対する13の家庭療法

足底筋膜炎とは何ですか?

1. ラベンダーエッセンシャルオイルを塗る

2015年の研究によると、ラベンダーエッセンシャルオイルには抗炎症作用があり、炎症によって引き起こされる痛みの治療に使用できる可能性があります。オリーブオイルやココナッツオイルなどのキャリアオイルで1、2滴薄めて、足の裏にマッサージしてみてください。温かい足湯に数滴加えてみるのもいいでしょう。

2. サポート力のある靴を履いてください

特に立ち仕事が多い場合は、アーチサポートが良くヒールが低い靴を履くようにしてください。これは足底筋膜をサポートし、炎症を防ぐのに役立ちます。

3. 矯正器具を使用する

医師は、特に甲高の場合、体重をより均等に分散するために矯正靴のインサートやフットパッドを推奨する場合があります。ほとんどの薬局で既製の靴を入手できますが、医師があなたの足に合わせて特注で作ってくれる場合もあります。数か月後には着用をやめることができるはずです。

4. ナイトスプリントを着用する

ナイトスプリントは、一晩アーチとふくらはぎをストレッチすることで足底筋膜炎の軽減に役立ちます。これらは、足底筋膜炎を少なくとも 6 か月間患っている人に最も効果がある傾向があります。ほとんどは 1 ～ 3 か月間使用することを目的としており、ハード モデルとソフト モデルの両方があります。

5. 古い運動靴を交換する

定期的に同じ靴を履いて運動する場合は、必ず定期的に靴を交換してください。新しいペアが必要な兆候には次のようなものがあります。

• アウトソールの摩耗
• かかとのストレッチ
• インソールを足の形に合わせて成型します
• 靴の内部の故障
• 足に新しい水ぶくれができている
• 足、脚、背中に新たな痛みが生じた

ランナーは 400 ～ 500 マイルごとに運動靴を交換する必要があります。ランニングをしない人は、履く頻度にもよりますが、運動靴を 6 か月ごとに交換する必要があります。

6.ストレッチ

足底筋膜炎による痛みを和らげるには、足のアーチとふくらはぎを優しくストレッチしてみてください。たとえば、片方の脚で前に突進し、もう一方の脚の足をできるだけ地面に近づけてみてください。足底筋膜炎のための他のストレッチもチェックしてください。

7. マッサージ

かかとの痛みを和らげるための簡単なマッサージ方法を実行できます。親指を使って土踏まずとかかとをマッサージし、足の指の付け根からかかとまでマッサージします。ゴルフボールを使って土踏まずをマッサージすることもできます。ゴルフボールの上に足を置き、安定したものにつかまり、土踏まずの下でゴルフボールを転がします。

8. 氷を塗る

角氷はマッサージに適していますが、アイスパックは炎症を軽減するのに役立ちます。アイスパックを布または薄いタオルで覆い、1 日 3 ～ 4 回、1 回あたり 15 ～ 20 分間、痛みのある部分に当てます。上のゴルフボールのように、角氷を足の下で転がすこともできます。

9. 体重を減らす

余分な体重を運ぶと、足底筋膜への圧力が高まります。太りすぎの場合は、数ポンド減らすと、そのプレッシャーをいくらか和らげることができます。医師と協力して、バランスの取れた食事と定期的な運動に焦点を当てた長期計画を立ててください。

10. 休憩

足底筋膜炎は、特に衝撃の強いスポーツを定期的に行っている場合、単に足を休ませる必要があることを示している場合があります。数日間足を休ませると、炎症が軽減され、足底筋膜が治癒するのに役立ちます。治癒している間は、水泳などの衝撃の少ない活動を試してください。

11. NSAIDを服用する

イブプロフェン (Advil、Motrin) などの非ステロイド性抗炎症薬 (NSAID) は、体内の炎症を軽減する働きがあります。これは、足底筋膜の炎症によって引き起こされる足の痛みを軽減するのに役立ちます。推奨量を超えて服用しないようにし、他の薬との相互作用に注意してください。

12. TENs セラピーを受ける

経皮的電気神経刺激（TENs）療法は、低電圧の電気刺激によって痛みを軽減します。これは非侵襲的な治療法であり、専門家が行うことも、TENs ユニットを使用して自分で行うこともできます。

医師の診察を受ける時期

場合によっては、足底筋膜炎の追加治療が必要になる場合があります。足の痛みが自宅でどのような治療を受けても効果がない場合は、医師に相談してください。足の痛みの他の原因を除外するために、追加の検査を行ったり、 X線写真を撮ったりすることがあります。重度の足底筋膜炎の場合は、理学療法やステロイド注射が必要になる場合もあります。