睡眠を改善できる食べ物

睡眠と食事

睡眠は一日の中で体の回復段階です。このとき、筋肉が修復され、脳が充電され、その他のまだ完全には理解されていない利点が生じます。

研究によると、睡眠不足により翌日に高カロリーの食べ物を求めるようになることがわかっています。これにより、睡眠サイクルの乱れが長引き、全体的な健康状態が悪化する可能性があります。 新しい研究食事と睡眠は密接に関連しているという医師の長年の言葉が裏付けられています。

より安らかな夜を過ごすために、一日の中に組み込める食べ物やちょっとした食事の変更がいくつかあります。

1.カモミールティー

リラックスするときは、お茶がよく選ばれます。いくつかのカフェインレス茶は眠気を促進します。しかし、宣伝通りに機能するものはあるのでしょうか?

カモミールティーは天然の精神安定剤や睡眠導入剤として使用されてきました。 レビューこれは非常に真実であることを示しています。水の温かさで体温も上昇し、まるで暖かい毛布に包まれているような気分になります。こんにちは、スヌーズビル。

(注意: アレルギーのある人、特にヒナギクやブタクサにアレルギーのある人もいます。)

2. 温かい牛乳 1杯

母の治療法は決して失敗しません。寝る前に温かい牛乳を一杯飲むと、よく眠れるようになります。ミルクには、心地よい飲み心地に加えて、睡眠の質の向上につながるアミノ酸であるトリプトファンが含まれています。トリプトファンは以下にも含まれていますパルメザンチーズそしてチェダーチーズ。寝る前にチーズとクラッカーを食べると、穏やかな眠りにつくことができるかもしれません。

3. トリプトファン重タンパク質

トリプトファンは七面鳥に含まれることで最もよく知られており、感謝祭の七面鳥のディナーを食べた後に眠くなる人が多いためです。トリプトファンは七面鳥に含まれていますが、そのレベルは他のタンパク質と同様で、気を失うほど高くはありません。

トリプトファンと、健康的な睡眠パターンを生み出し、気分を高める化学メッセンジャーであるセロトニンの間には関連性がある可能性があります。トリプトファンを含む食品には、卵、豆腐、サーモンなどがあります。トリプトファンを含み、セロトニンを増やす食品をいくつか紹介します。

4. バナナ

バナナにはトリプトファンが含まれているだけでなく、カリウムも豊富に含まれています。これは人間の健康にとって重要な要素であり、天然の筋弛緩剤でもあります。ある研究によると、カリウム濃度も睡眠に影響を与え、睡眠時間が長くなるとのことです。

バナナにはマグネシウムも含まれています。あ二重盲検プラセボ対照試験マグネシウムの摂取量を増やすと、不眠症やその他の睡眠関連の問題の治療に役立つことがわかりました。

5. 他のマグネシウム源

マグネシウムが豊富な他の食品には次のようなものがあります。

• ほうれん草、ケール、ブロッコリー、深緑野菜
• 牛乳、非スキムミルクの量が最も多い
• シリアル、オートミール、ふすまフレーク
• ゴマ、ヒマワリの種、アーモンド、クルミ

健康的な睡眠に加えて、適切な量のマグネシウムを摂取することは、脳卒中、心臓発作、骨疾患の予防にも役立ちます。

6. メラトニン

メラトニンは体内で生成されるホルモンです。それは人の概日リズム、つまり睡眠と覚醒のサイクルを調節することに部分的に関与しています。メラトニンは睡眠障害の緩和にも効果がある可能性があります。サプリメントの形で入手でき、睡眠導入薬としてもてはやされています。

天然に存在するメラトニンを含む食品には次のようなものがあります。

• ピスタチオ
• ブドウ
• トマト
• 卵
• 魚

切り取るもの

食事に何かを加える以外にも、就寝時間をより耐えられるものにするために削減できるものがいくつかあります。

明らかな犯人はカフェインです。平日を乗り切るための最後の一杯のコーヒー以外にも、さまざまな形があります。チョコレート、多くのお茶、数え切れないほどの「エナジー」ドリンクや製品も、眠りを妨げる可能性があります。

本当に質の高い睡眠が必要な場合は、アルコールを控えてください。眠気を感じるかもしれませんが、睡眠の質は低下します。

その他にできる小さな変更

摂取カロリーが変化をもたらすのと同じように、排出するカロリーも同様に重要です。 1 日 30 分間の有酸素運動を行うことが、全体的な健康の鍵となります。また、夜間に体をシャットダウンするのにも役立ちます。

もう 1 つの小さな変化は、特にベッドでのスクリーンタイムを避けることです。これには、テレビ、タブレット、スマートフォンが含まれます。ある研究によると、全体的に画面を見る時間が長い成人は、寝つきや眠り続けるのがより困難であることがわかりました。別の勉強子どもたちのスクリーン時間を制限すると睡眠も改善されることがわかりました。だから、これを読むのをやめて寝てください！