甲状腺の健康を改善できる10のヨガのポーズ

ヨガは甲状腺を助けることができますか?

ヨガはあなたの全体的な健康と幸福に多くの利点をもたらします。エネルギーのバランスを整え、柔軟性を高め、ストレスを軽減します。ストレスと甲状腺機能低下症の間には関連性がありますが、特定のヨガのポーズは、活動性が低下しているか、または低下している甲状腺のバランスを整えると考えられています。 過活動。

いくつかの研究では、 示されている甲状腺機能の改善に対するヨガのプラスの効果。これらのポーズでは甲状腺の不均衡を治すことはできないことに注意してください。ヨガは補完療法とみなされます。現在受けている治療法や薬物療法の代替品として使用しないでください。

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甲状腺のためのヨガのポーズ

これらのポーズのほとんどは喉を刺激すると考えられています。甲状腺周囲の循環とエネルギーの流れを改善し、首を伸ばして強化すると考えられています。

自分の体の限界を尊重してください。自分自身に対して優しく、気楽に接しましょう。ニーズに合わせてポーズを調整または変更できます。 1 回のセッションですべてのポーズを行う必要はありません。 1 日を通じて 1 つか 2 つのポーズを試すことができます。

1. サポート付きショルダースタンド

肩立ちは、甲状腺を治療するために最初に提案されるポーズであることがよくあります。逆転なので、上半身の腺への血流が刺激されます。これは甲状腺の効率にプラスの効果をもたらすと考えられています。さらに、この位置で顎を胸に押し込む方法は、甲状腺機能に利益をもたらすと考えられています。

1. 折りたたんだタオルやブランケットを肩の下に敷いてサポートするとよいでしょう。
2. 肩をブランケットの端に持ってきて、頭をマットの上に置きます。
3. 腕を体の横に置き、手のひらを下に向けて仰向けに寝ます。
4. 腕を押して床に戻り、体を支えます。
5. 息を吸いながら、足を90度まで上げます。
6. ゆっくりと息を吐きながら両足を頭の上に上げます。
7. 足は空中でバランスをとることができます。
8. 手を腰に当てて体を支えます。
9. 指を腰に向かって上に向け、小指を背骨の両側に置きます。
10. 足を天井に向かってまっすぐ上げます。
11. 可能であれば、肩、背骨、腰を一直線に保つようにしてください。
12. 腰を体から斜めに離すこともできます。
13. 首を同じ位置に保ちながら、あごを胸に引き込みます。
14. ゆっくりと足を頭の上に戻してポーズを解除します。
15. 腕を体の横に戻します。
16. 息を吸いながら、背骨を椎骨ごとにゆっくりと回転させ、脚を 90 度まで持ち上げます。
17. 息を吐きながら足を床に下げます。

このポーズ中は首に注意し、不快感を感じた場合は練習を中止してください。このポーズは、アライメントに関する深い知識を持つ教師の指導の下で学ぶことをお勧めします。怪我の可能性があるため、このポーズはすべての人に推奨されるわけではないことに注意してください。

2. 耕すポーズ

鋤のポーズでは、甲状腺は肩立ちのときと同じ刺激を受けると考えられています。鋤のポーズをとったほうがやりやすいかもしれません。

1. 腕を体の横に置き、手のひらを下に向けて仰向けに寝ます。
2. 腕を押して床に戻り、体を支えます。
3. 息を吸いながら、足を90度まで上げます。
4. ゆっくりと息を吐きながら両足を頭の上に上げます。
5. 手を腰に当てて体を支えます。
6. 指を腰に向かって上に向け、小指を背骨の両側に置きます。
7. 足が床に届かない場合は、足の下にボルスターやブロックを置いてもよいでしょう。
8. 足が床や支柱に届かない場合は、手を腰に当てたままにしてください。
9. 快適で足がサポートされている場合は、腕を体の横に持ってくるか、腰の前で指を組むことができます。腕を頭上に持ってくることもできます。
10. 腕を体の横の床に置き、ポーズを解除します。
11. ゆっくりと息を吸いながら脚を持ち上げ、背骨を床に沿って再調整します。
12. 息を吐きながら足を床に下げます。

足が床まで届かない場合は、枕を使って足を支えることができます。

3. 魚のポーズ

魚のポーズは、肩立ちに対する完璧なカウンターポーズです。よりアクセスしやすく、単独で行うこともできます。

1. 足を前に伸ばしてお尻をついて座ります。
2. 一度に片側に移動して、手をお尻の下に置きます。
3. 手のひらを下に向け、指をつま先に向けます。
4. 両肘を引き寄せて胸を開きます。
5. ゆっくりと前腕と肘に寄りかかります。
6. もう一度、できるだけ胸を開き、腕を押して持ち上げた状態を保ちます。
7. 快適であれば頭を後ろに下げます。
8. 頭を上げ、手を放し、仰向けに寝ることで解放します。

甲状腺機能を改善するには、魚のポーズと肩立ちが最も効果的であると考えられています。魚のポーズで頭を後ろに垂れると、喉の部分が露出して甲状腺が刺激されます。

4. 壁に足を上げるポーズ

ヴィパリタ カラニ、または壁に足を上げるポーズは、修復的な逆転のポーズです。首に圧力をかけず、ほとんどの人に適しています。これは受動的であり、バランスを回復するのに役立つため、優れた選択肢です。

1. 折りたたんだブランケットや硬い枕を腰の下に置き、サポートします。
2. 柔軟性が高い場合は、サポートの高さを増やしてください。
3. 右側を壁につけて座ります。
4. 仰向けになると同時に、壁に沿って足を上げます。
5. お尻は壁にぴったりくっついている場合もあれば、数インチ離れたところにある場合もあります。
6. 試してみて、自分に合った高さと距離を見つけてください。
7. 首とあごをリラックスさせながら喉を柔らかくします。
8. 腕を体の横、頭の上、または任意の快適な位置に保つことができます。
9. 最長 20 分間この姿勢を保ちます。
10. 脚を左右に大きく開いたり、足の裏を揃えて膝を曲げたりするバリエーションも可能です。
11. 壁から身を押してポーズを解除します。

このポーズは、甲状腺の不均衡の一因となるストレスを軽減すると考えられています。このポーズを一度に少なくとも5分間保持してみてください。

5. 猫と牛のポーズ

猫と牛のポーズの流れるような動きも甲状腺を刺激すると考えられています。あごを胸に引き寄せ、喉のチャクラを露出させると、この領域に血流がもたらされます。

1. 四つん這いで手首を肩の真下に、膝を腰の真下に置きます。
2. 体重を前後左右に動かします。
3. 次に中心に戻り、4 つの点すべてに均等な重みがかかっていることを確認します。
4. 息を吸い、お腹に空気を入れてマットに向かって下がります。
5. 天井を見上げて首と喉を伸ばします。
6. 息を吐きながら、おへそを背骨に引き寄せます。
7. あごを胸に引き込みながら、背骨を天井に向かって持ち上げて丸めます。
8. 呼吸に合わせて動きを導いてください。
9. この流れるような動きを数分間続けます。
10. しばらくの間子供のポーズに戻って沈み込み、解放します。

このポーズは脊髄液の循環に効果があると考えられています。これは精神的な明晰性を高め、エネルギーを高めると考えられています。このポーズをしながら、喉の部分に意識を集中させてください。

6. ボートのポーズ

ボートのポーズでの首の位置は、甲状腺に良い影響を与えると言われています。

1. 足を前に伸ばして床に座ります。
2. 手を横の床に置きます。
3. ゆっくりと上半身を少し後ろに倒します。
4. 背骨をまっすぐにし、あごを胸に向かって引き込みます。
5. 2つの座骨と尾骨でバランスをとります。
6. 脚を空中に持ち上げる前に、膝を曲げます。
7. 可能であれば膝を伸ばしてください。
8. つま先を目の高さより少し高くします。
9. 手のひらを向かい合わせにして、腕を床と平行になるように持ち上げます。
10. やりやすい場合は、太ももの後ろを持ったり、手を床につけたままにしても構いません。
11. 呼吸を深くリラックスさせながら、体幹を鍛えましょう。
12. このポーズを最長1分間続けます。
13. 膝を胸に向かって曲げてポーズを解除します。
14. 座骨でバランスをとり続けます。
15. 足を抱きしめ、しばらく頭を下げます。

このポーズで安定した呼吸をしながら、顎を少し引いたままにしてください。直立姿勢を保ち、あまり後ろにもたれすぎないようにしてください。膝を曲げることでポーズを変えることができます。

7.ラクダのポーズ

ラクダのポーズで首を強く伸ばすと、甲状腺が刺激され、この部分の血行が促進されると言われています。

1. 膝をついて足を後ろに伸ばします。
2. 膝、腰、肩が一直線になるようにします。
3. 指を下に向けて手を背骨の付け根に置きます。
4. 小指を背骨の両側に置きます。
5. 両肘を互いに引き寄せて胸を開きます。
6. ゆっくりと後ろに曲がりながら、太ももと腰を前に押し続けます。
7. 快適であれば頭を後ろに下げます。
8. サポートされていると感じたら、後ろに手を伸ばして足首を支えます。
9. つま先に移動すると、届きやすくなります。
10. 柔軟性が非常に高い場合は、手を足の上にさらに上げて歩くことができます。
11. 手を腰に戻してから持ち上げてポーズを解除します。
12. 子供のポーズや下向きの犬のポーズでリラックスしてください。

8. コブラのポーズ

コブラのポーズは甲状腺に優しい刺激をもたらします。頭を後ろに傾けるポーズほど激しいものではありません。とはいえ、このポーズで首を完全に解放して後ろに下げても大丈夫です。これは快適な場合にのみ行ってください。

1. うつ伏せに寝て、手を肩の下に置き、手のひらを押し下げます。
2. 肘を胸の横に押し込みます。
3. 親指のエネルギーが戻ってくるのを感じながら、手のひらを押します。小指が前に進むエネルギーを感じてください。
4. 息を吸いながら、頭、胸、肩をゆっくりと持ち上げます。
5. 途中まで、半分まで、あるいは全部まで来てください。
6. 肘を軽く曲げたままにしておきます。
7. 快適であれば、頭を後ろに下げても構いません。
8. 頭を中心に戻してポーズを解除します。
9. 息を吐きながら、ゆっくりとマットに腰を下ろします。
10. 腕を体の横でリラックスさせます。
11. ゆっくりと腰を左右に振って腰を解放します。

頭を前に向けたまま、首を左右に軽くひねるのも良いでしょう。振り返って片方の肩越しに足元を見つめます。中央に戻り、反対側に向きを変えます。

9. 上向きの弓（車輪）のポーズ

車輪のポーズは心を開くもの、つまりエネルギーを与えるものだと考えられています。また、首が開くと甲状腺領域へのエネルギーの流れも刺激されます。

1. 仰向けになり、膝を曲げてかかとを体に近づけます。
2. 肘を天井に向けて頭の横の床に手を置きます。
3. 指は肩の方を向くようにしてください。
4. 足の幅が腰よりも広くならないように注意してください。
5. 足を押し込み、息を吐きながら尾骨とお尻を持ち上げます。
6. 膝の力を引き寄せて太ももを強く保ちます。
7. 足の内側を押し込みます。
8. 次に、両手を押しながら頭頂部を持ち上げます。
9. 次に、頭を床から持ち上げて腕を伸ばしながら、4 つの点すべてを床に押し込みます。
10. 頭を後ろに垂れさせ、喉の緊張を緩めます。
11. 上がってきたときと同じようにゆっくりとポーズを解除します。
12. 体を完全にリラックスさせる時間をとりましょう。

このポーズが難しすぎる場合、または痛みを感じる場合は、行わないでください。

10.死体のポーズ

このポーズは難しくないように思えるかもしれませんが、長時間静止して横になるのは実際には難しい場合があります。このポーズにより、体が完全に開いて完全にサポートされて休むことができます。

1. 足を腰幅くらいに開き、つま先を横に広げて仰向けに寝ます。
2. 手のひらを上に向けて腕を体から遠ざけます。
3. 頭、首、背骨を一直線上に置きます。
4. 完全にリラックスして体の緊張を解放してください。
5. 息をリラックスさせながら、重く床に倒れ込みます。
6. 腰を支えるために膝を曲げるとよいでしょう。
7. 追加のサポートとして膝の下に枕を置くことができます。

死体のポーズは完全なリラックスを可能にします。リラックスしてストレスを解消するのに最適な方法です。自分の体の緊張に気づくのに役立ちます。体の中を流れる呼吸に意識を向け続けてください。自分の体がどのように感じているかに注目してください。最長25分間練習できます。死体のポーズで横たわっている間、ガイド付き瞑想またはヨガニドラセッションを行うことを選択できます。

持ち帰り

これらのヨガのポーズの一部またはすべてを日常生活に追加すると、甲状腺機能の改善に役立つ可能性があります。毎日、最善と感じることをしてください。毎日少なくとも少しのヨガを行うようにしてください。

これらのポーズは、あなたに最大の利益をもたらす新しいバリエーションや姿勢の発見につながるかもしれません。常に自分の体の声に耳を傾けてください。それぞれのポーズがあなた、特に甲状腺にどのような影響を与えるかに注意してください。