特定の食品はむずむず脚症候群の症状を和らげることができますか?

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むずむず脚症候群（RLS）は、脚に不快な感覚を感じ、脚を動かしたいという強い衝動を引き起こすことがあります。食事に特定の栄養素が不足すると、症状が発生したり、症状が悪化したりする可能性があります。レストレスレッグス症候群がある場合に食べるべき食べ物と避けるべき食べ物について読んでください。

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レストレスレッグス症候群がある場合、食事にどの食品を加えるべきですか?

食事に鉄分を加える

研究によると、鉄欠乏または脳内の鉄の不適切な使用がレストレスレッグス症候群の発症要因として知られています。次のようないくつかの条件が鉄レベルに影響を与える可能性があります。

腎不全
末梢神経障害
糖尿病
パーキンソン病
関節リウマチ
鉄欠乏症

もっと食べることで鉄欠乏症を治療し、レストレスレッグス症候群の症状を軽減できる可能性があります鉄分が豊富な食べ物、のような：

赤身の肉
肝臓
ほうれん草やその他の濃い葉物野菜
ドライフルーツ
家禽
豚肉
シーフード
鉄強化シリアル
豆

鉄分が豊富な食品と一緒にビタミンCが豊富な食品を食べると、鉄の吸収が促進されます。ビタミンCの優れた供給源には柑橘類が含まれます。ブロッコリー、メロン。

食事に葉酸とマグネシウムを追加する

レストレスレッグス症候群は、葉酸塩またはマグネシウムの欠乏によって引き起こされることもあります。どちらの栄養素も、適切な筋肉の収縮と神経インパルスの伝導に不可欠です。これらの栄養素を含む食品をより多く食べると、レストレスレッグス症候群が改善される可能性があります。

食品葉酸が豊富含む：

肝臓
ほうれん草やその他の濃い葉物野菜
強化シリアル
ブラック·アイド·ピーズ
レンズ豆と豆
米とキヌア
アスパラガス
全粒粉パスタ
芽キャベツ
アボカド

マグネシウムが豊富な食品の例は次のとおりです。

アーモンド
ほうれん草
カシューナッツ
ピーナッツ
豆乳
黒豆
枝豆
ピーナッツバター
全粒粉パン
玄米

食事から十分な鉄、葉酸、マグネシウムを摂取できない場合は、サプリメントの摂取について医師に相談してください。

レストレスレッグス症候群がある場合、どの食品を避けるべきですか?

研究者らはレストレスレッグス症候群の人にアルコールとカフェインを控えるよう勧めていますが、その証拠は主に経験的なものです。

あ 2023年の系統的レビューセリアック病とグルテン不耐症はレストレスレッグス症候群と関連しています。研究者らは、食事からグルテンを取り除くことが症状の管理に役立つ可能性があると提案しています。

グルテンはパンや焼き菓子などの食品に含まれています。一部の調味料、スープ、サラダドレッシングにも含まれています。

グルテンが症状の背後にあると思われる場合は、医師に相談してください。

妊娠している場合でも、食事の必要性は同じですか?

718人の妊婦を対象とした2021年の研究では、約22％がむずむず脚症候群であることが判明した。研究者らは、これはドーパミンの調節不全、栄養素の欠乏、ホルモンの不均衡が原因であると考えています。

妊娠していてレストレスレッグス症候群の症状がある場合は、鉄分濃度の検査について医師に相談する必要があります。鉄分が少ない場合、医師は鉄分が豊富な食品をより多く食べるか、鉄分のサプリメントを摂取することを勧める場合があります。

食事やライフスタイルを変えても効果がない場合、医師は抗てんかん薬、オピオイド、および特定のベンゾジアゼピンを処方することがあります。 2020年の研究によると、これらの薬は妊娠中に安全に使用できます。ただし、授乳のために中止が必要な場合もあります。

多くの場合、妊娠に関連したレストレスレッグス症候群は、赤ちゃんが生まれた後に自然に治ります。

他にどうすれば症状を和らげることができますか?

レストレスレッグス症候群は、眠ろうとしているときに最悪の状態になることがよくあります。したがって、寝室を睡眠を促進するリラックスできる場所にすることが重要です。

部屋を涼しく保ち、散らかったものを排除します。パソコンや携帯電話など、眠りを妨げる機器の電源を切りましょう。

レストレスレッグス症候群の症状を緩和するのに役立つ可能性のあるその他の変更には次のものがあります。

禁煙
取得する定期的な運動
寝る前に温かいお風呂に入る
患部をマッサージする
アルコール摂取を制限する（特に就寝前）
患部に熱や氷を使う
フォームローラーを使って

特定の薬剤はレストレスレッグス症候群を引き起こす可能性があります。以下を服用している場合は、他の薬剤の選択肢について医師に相談してください。

抗精神病薬
抗うつ薬
鎮静抗ヒスタミン薬

取り除く

レストレスレッグス症候群を克服する最善のチャンスを得るには、鉄、葉酸、マグネシウムが豊富な食品を食べるようにしてください。さまざまなものを食べる：

新鮮な果物と野菜、特に濃い葉物野菜
鉄分が豊富な赤身肉（ベジタリアンでない場合）
木の実、種子、マメ科植物

多くの場合、レストレスレッグス症候群は食事やライフスタイルを変えることで改善できます。ただし、結果はレストレスレッグス症候群の原因によって異なる場合があり、特定の変更は効果が現れるまでに時間がかかる場合があります。

数週間経ってもRSLが改善しない、または悪化した場合は、処方薬による治療のリスクと利点について医師に相談することを検討してください。

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