牛乳を欲しがっている場合の意味

概要

牛乳や乳製品をやめようとしている場合、または単に牛乳の摂取量を減らしたい場合、牛乳の習慣をやめるのは思ったよりも難しいかもしれません。これにはいくつかの理由があります。ここでは牛乳を欲しがる9つの理由を紹介します。また、牛乳を飲まないようにしたり、牛乳の摂取量を減らす方法についてもいくつか紹介します。

1. のどが渇いた

牛乳は約87％が水分です。背の高いグラスに冷たい牛乳を飲むと喉の渇きを潤すことができるのはこのためです。牛乳を欲しがっている場合は、単に喉が渇いているだけかもしれません。

代わりにコップ一杯の水で水分補給してください。または、果物に手を伸ばして水を「食べる」こともできます。リンゴ、メロン、オレンジ、その他の果物は最大 89% が水分です。果物と牛乳の炭水化物含有量は似ていますが、果物には吸収を遅らせ、満腹感を持続させる繊維が豊富に含まれています。果物には、牛乳には含まれていない抗酸化物質、ビタミン、ミネラル、植物化学物質も含まれています。このガイドを使用して、飲むべき水の量を決定してください。

2. お腹が空いたね

お腹がゴロゴロしている場合は、牛乳を飲むと空腹感を和らげることができます。タンパク質と脂肪の優れた供給源です。一杯の牛乳には以上の効果がありますたんぱく質8グラムそして最大まで脂肪7グラム。牛乳は満腹感と快適さを感じさせるので、牛乳を欲しがるかもしれません。

代わりに自然食品を使った満腹感のある食事で食欲を抑えましょう。グリルしたチキンやサーモン、キヌア、ナッツ、種子、豆、アボカドなどの食品は、健康的な繊維、タンパク質、脂肪を提供します。

3. 砂糖が欲しくなっています

あなたの体は実際には牛乳ではなく、炭水化物や砂糖を欲しているのかもしれません。脂肪分1パーセントの牛乳1カップには約砂糖13グラム、または単純な炭水化物。この天然の糖は乳糖と呼ばれます。ミルクの優しい甘さを感じさせます。乳糖は乳糖とも呼ばれます。牛乳は最大 8% の乳糖で構成されています。

体内では、乳糖はより単純な糖であるグルコースに分解されます。ブドウ糖は脳を含むあらゆる器官の主な動力源です。この単純な炭水化物は、腸内で健康な細菌の増殖を促すのにも役立ちます。 ビフィズス菌、短鎖脂肪酸の生産を増加させることができます。

乳糖を他の健康的な炭水化物源に置き換えることで、砂糖への渇望を防ぎます。これらには、全粒パン、オーツ麦、サツマイモ、果物が含まれます。砂糖への渇望と戦うこれらの 19 の食品を試してみることもできます。

4. ホッとする食べ物です

軽い禁断症状が出ているため、牛乳が欲しくなるのかもしれません。ただし、それは頭の中だけではありません。研究によると、脂肪と糖分を組み合わせた食品は脳内の報酬中枢を刺激することがわかっています。このような理由から、牛乳はあなたにとって「快適な食べ物」なのかもしれません。

乳糖 (乳糖) の甘さはサトウキビ砂糖の約 20% しかありませんが、それでも砂糖への欲求を満たします。牛乳は天然脂肪の優れた供給源でもあります。これは、なぜアイスクリームなどの乳製品が感情的な食事によく使われるのかを説明するのにも役立つかもしれません。代わりに、これらのより健康的な食べ物のオプションを試してください。

5. ブラックコーヒーは違う

市場にはさまざまな種類の植物性ミルクが販売されていますが、好みのものを見つけるには時間がかかるかもしれません。 「牛乳」の種類によっては、動物由来の牛乳とは独特の味や質感が異なる場合があります。ビーガンミルクの代替品のほとんどは、ミルクほどクリーミーでも濃厚でもありません。これは、同じ量または種類の脂肪とタンパク質が含まれていないためです。

植物ベースのミルクしか飲めない場合は、コーヒーやラテを蒸すかブレンドする前に、小さじ半分のココナッツミルクまたは乳化MCTオイルを加えてみてください。これにより健康的な脂肪が追加され、よりクリーミーになり、泡立ちが良くなります。

6. ビタミンやミネラルが不足している

牛乳はパックされているため完全食品とみなされます 22 件中 18 件必須のビタミンとミネラル。ビタミンA、ビタミンB-12 、カルシウム、マグネシウム、亜鉛などの必須栄養素は体で作ることができないため、食べ物から摂取する必要があります。

牛乳への渇望は、あなたの食事にこれらの栄養素の一部が欠けていることを示している可能性があります。毎週の食事日記で食事を計画し、管理栄養士の栄養士に相談して、バランスの取れた食事を毎日食べていることを確認してください。

7. 辛いものを食べたばかりです

ハラペーニョや唐辛子をかじったばかりの場合は、おそらく水の代わりに牛乳に手を伸ばしたくなるでしょう。辛い食べ物の辛さや灼熱感はカプサイシンによるものです。牛乳には脂肪が含まれているため、水や他の飲み物よりも消火効果が高くなります。

牛乳への渇望を防ぐために、辛い食べ物を制限するようにしてください。ナッツミルクには天然脂肪も含まれています。アーモンドミルク、ココナッツミルク、亜麻仁ミルク、またはカシューミルクを一口飲むと、辛い食事の後に舌を冷やすのに役立ちます。

8. 胸やけがある

胸焼け、胃酸逆流、消化性潰瘍または胃潰瘍は、消化管の一般的な健康問題です。これらの障害は、痛み、不快感、消化不良を引き起こす可能性があります。胸やけや潰瘍の痛みがある場合は、ミルクに手が伸びるかもしれません。牛乳を飲むと胃や腸の内壁がコーティングされるため、気持ちが落ち着くことがあります。ただし、この緩和は一時的なものにすぎません。

牛乳は実際に症状を悪化させる可能性があります。これは、胃でより多くの酸が生成され、酸の飛び散りを防ぐ丸い括約筋が弛緩するために起こります。

胃の症状を治療するための最良の方法については医師に相談してください。制酸薬、プロバイオティクス、抗生物質などの薬が必要になる場合があります。場合によっては、胃酸の不足が症状の根本的な原因である場合があり、その場合には塩酸の補充が必要になることがあります。繊維質を増やしたり、脂肪の摂取量を減らしたりするなど、毎日の食事を変更することも役立つ場合があります。すぐに症状を和らげるために、これらの他の飲み物を試してください。

9. あなたはそれに慣れています

毎日何かを食べたり飲んだりする習慣があると、体と脳がそれを期待するようになります。これは自動的なプロセスとなる習慣であり、特にお腹が空いたり喉が渇いていると感じていない場合でも、冷蔵庫にフラフラと寄ってしまうことがあるかもしれません。良いニュースは、食べ物への欲求は通常短時間で、わずか 3 ～ 5 分しか続かないということです。気を紛らわせて、衝動がなくなるまで待ちます。あるいは、植物性ミルク、炭酸水、お茶など、より健康的な代替品や好ましい代替品を買いだめしましょう。ミルクが食べたいと感じたら、代替品に手を伸ばしてください。

持ち帰り

あらゆるライフスタイルの変化と同様に、新しい健康的な習慣を定着させるために、毎日小さな着実なステップを踏みましょう。バランスの取れた食事を心がけてください。牛乳などの自然食品を取り除く場合は、他の栄養価の高い食品を加えてください。

血液検査は、ビタミンやミネラルが不足していないかどうかを確認するのに役立ちます。これがあなたに推奨されるかどうか医師に尋ねてください。

牛乳を適切な代替品に置き換えて、ミルクへの欲求を抑えましょう。不耐症やアレルギーのため牛乳をやめる場合は、ヤギ乳、植物性ミルク、無乳糖ミルクなど、他の種類のミルクが適しているかどうかを栄養士に相談してください。

さまざまな種類や組み合わせの植物性ミルクを試して、好みのものを見つけてください。ビーガンになった友人や家族に意見を求めてください。オンラインには、ビーガンになるための決定版ガイドなどの役立つリソースもあります。