新たながん診断の悲しみを乗り切るためのヒント

がんと診断されると、病気や治療が体に与える影響への不安とともに、極度のストレスや将来への不安が生じることがあります。この突然の変化により、あなたは傷つきやすく、制御不能になっているように感じることがあります。

ここでは、新たにがんと診断されたときの悲しみを乗り切るための 5 つのヒントを紹介します。

がん診断を処理するためのヒント

1. 感情的および社会的サポートを求める

自分の考えや感情を愛する人たちと共有すると、慰めとつながりが得られます。信頼できる家族、親しい友人、または信頼できるサポート源になってくれた人など、オープンで傷つきやすい状態になれる人を少なくとも 1 人持つことが重要です。

直接またはオンラインでサポート グループに参加することも検討できます。これらのグループは、同じような経験をしている他の人たちとつながり、友情と理解を提供します。

多くの病院やがんセンターでは、がん患者専用のサポート グループを提供しており、安全で協力的な環境で経験や対処法を共有できます。

2. がんを経験した人々の物語とつながる

がんの診断を乗り越えるには勇気と希望が必要です。強さは、同じような道を歩んできた他の人の立ち直りを目の当たりにすることで得られることがよくあります。

強力な対処戦略の 1 つは、がんと闘った人が書いた本に没頭したり、人々が個人的な旅を共有する YouTube チャンネルをフォローしたりすることです。これらの直接の話は、診断と治療の課題を解決するための貴重な洞察、インスピレーション、実践的なアドバイスを提供します。

3. 自然の中を歩き始めます

自然環境の中を歩くと、健康状態が大幅に改善されます。現在推奨事項がんと生活の質に関する研究では、活動的であり続けることの重要性が強調されています。運動は身体的健康を増進するだけでなく、治療中および治療後の不安やうつ病などの一般的なストレスを軽減します。

自然の中にいると、心が落ち着き、リラクゼーションが促進されるため、これらの利点がさらに高まります。 研究研究者らは、自然環境が屋内や都市環境に比べてストレスレベルを効果的に低下させることを一貫して示しています。自然環境への短時間の外出でも、メンタルヘルスを大幅に向上させることができます。

4. 心の平安と幸福を育む

宗教的信念の有無に関係なく、がんと診断された後、心の平和、内省、精神的な幸福を促進する習慣に取り組むことは、非常に有益です。

次の実践は特に意味があります。

• スピリチュアルな本や宗教的な本を読む：自分で選んだスピリチュアルな本や宗教的な本、あるいは献身的な本を読むと、慰めやインスピレーションが得られます。
• マインドフルネスと瞑想：今この瞬間に集中することは、困難な時期に深く心を落ち着かせ、集中力を高めることができます。
• 自然とのつながり：公園での散歩や自然地域でのハイキングなど、自然環境の中で時間を過ごすことは、自然界への畏敬の念とつながりを育むことができます。
• アートと創造性:アートを通じて感情や思考を表現することは、深い癒し効果をもたらし、目的意識と充実感をもたらします。
• 内省と熟考:日記を付けたり、静かに内省したりするなど、内省と熟考の時間をとることは、自分の価値観、希望、恐れを探求するのに役立ちます。

5. 自分の状態と治療法についてよく理解する

読んで、読んで、読んで。特定のがんの種類と治療の選択肢について知識を深めておくと、不確実性が大幅に軽減され、状況をより管理しやすくなる可能性があります。情報を得ることで、何が起こるのか、どのように準備すればよいのかがより明確になり、不安が軽減されます。

また、栄養、鍼治療、ストレス軽減技術などの総合的な治療法を研究することも検討してください。これらはコントロール感覚をさらに高め、全体的な健康をサポートします。

悲しみの感情的および身体的症状

がん診断に対する受け止め方は人それぞれ異なり、悲しみはさまざまな形で現れます。

感情的な症状には次のようなものがあります。

• 激しい悲しみと悲しみ
• ショックまたは不信感
• 将来に対する不安や心配
• 死や死ぬことへの恐怖
• 怒り、フラストレーション、または過敏症
• 罪悪感または後悔
• 孤独感または孤立感
• 集中力や意思決定が困難になる
• 気分の変化または感情の麻痺
• 診断を受ける前に抱いていた憧れや憧れの感情

考えられる身体的症状は次のとおりです。

• 疲労または極度の疲労
• 食欲の増加または減少
• 入眠困難や睡眠継続困難などの睡眠障害
• 体の痛み、痛み、緊張
• 頭痛または片頭痛
• 吐き気、下痢、便秘などの消化器系の問題
• 免疫システムが弱まり、より頻繁な病気につながる可能性があります

悲しみの段階

エリザベス・キューブラー・ロスの影響力のある著書「死と死にについて」の中で一般的に説明されている悲しみの段階は、しばしばキューブラー・ロス・モデルと呼ばれます。

このモデルは、重大な喪失や生命を脅かす病気に対処するときに人々が経験する可能性のある 5 つの段階を概説しています。

1. 否認:最初は防衛手段として損失の現実を否定します。
2. 怒り:激しい怒りの感情を感じ、多くの場合自分自身または他人に向けられます。
3. 交渉:損失を取り消すか遅らせるために交渉または取引をしようとすること
4. うつ病：喪失の影響が深くなり、深い悲しみ、後悔、引きこもりを経験する
5. 受容：最終的に喪失の現実を受け入れ、それを自分の人生に統合すること

これらの段階は必ずしも直線的であるわけではなく、特定の順序で普遍的に経験されるわけでもありません。人々は異なる速度でステージを通過したり、複数回ステージを再訪したりする場合があります。

がん患者のための精神的サポートのリソース

がん患者のための精神的サポート リソースのリストは次のとおりです。

• 米国癌協会:これ組織リソース、サポート グループ、オンライン コミュニティを提供します。
• CancerCare: CancerCare は、がん患者にカウンセリング、サポート グループ、経済的援助を提供します。
• Cancer Survivors Network:これは、米国癌協会が主催するピアサポート コミュニティです。
• Inspire Cancer Support Community:このコミュニティは、がん患者とその介護者がつながり、経験を共有できるオンライン フォーラムを提供します。
• Reddit がんサポート グループ: r/cancer などのさまざまなサブレディットは、ディスカッションとサポートのためのフォーラムを提供します。
• 腫瘍学ソーシャルワーカー:ソーシャルワーカーは病院やがん治療センターでカウンセリングやサポートを提供します。

取り除く

がんと診断されると、突然生活が混乱し、不安や将来への恐怖、そしてコントロールの喪失感がもたらされることがあります。この困難な時期に心の平安を見つけることは非常に重要です。

愛する人や専門家にサポートを求めたり、癒しのために自然とのつながりに時間を費やしたり、ストレス解消のために瞑想の実践を始めることを検討したりできます。

この旅ではあなたは一人ではないことを忘れないでください。この困難な道を注意と理解をもって乗り越えるのを手助けしてくれる人材やリソースが用意されています。