授乳中にコーヒーを飲んでも安全ですか?

授乳中におすすめのコーヒー

授乳中であっても、コーヒーを飲むのをやめる必要はありません。適度な量のカフェイン、または約同等のカフェインを摂取する 8オンスカップ2～3杯— 毎日が赤ちゃんに悪影響を与える可能性は低いです。

一杯のコーヒーに含まれるカフェイン含有量は、コーヒー豆の種類や抽出時間によって異なる場合があることに注意してください。専門家は、200 程度を維持することを推奨しています。 300ミリグラム毎日の「安全な」レベルとしてのカフェインの摂取量。

カフェインと母乳育児についてさらに詳しく知りたい方は、以下をお読みください。

カフェインと母乳

母乳中のカフェイン濃度はおよそピークに達します 1対2摂取後数時間後に減量するまで。そして、コーヒーを飲むときに実際に母乳を通過するカフェインはほとんどありません。

ある結果によると、 1984 年の古い研究, 授乳中に母親のカフェイン摂取量の0.06〜1.5パーセントが赤ちゃんに到達します。

カフェインは、お茶、チョコレート、エナジードリンク、炭酸飲料など、他の食品や飲料にも含まれています。 1 日のカフェイン摂取量を計算するときは、すべてのカフェイン源を忘れずに含めてください。

米国小児科学会はカフェインを「通常、母乳育児と両立できる母親の薬」として分類していますが、それでもカフェインの摂取量を1日あたり300ミリグラム以下に制限することは良い考えです。

カフェインは赤ちゃんにどのような影響を与える可能性がありますか?

飲んだら 10杯以上毎日コーヒーを飲むと、赤ちゃんに次のような副作用が現れる可能性があります。

• イライラ
• 悪い睡眠パターン
• ぎくしゃく感
• うるさい

早産児や新生児は、年長の乳児よりもカフェインの分解が遅くなります。幼い赤ちゃんでは、コーヒーのカップ数を減らした後に副作用が見られる可能性があります。

一部の赤ちゃんは他の赤ちゃんよりもカフェインに対して敏感になる場合があります。カフェイン摂取後にイライラの増加や睡眠パターンの低下に気付いた場合は、摂取量を減らすか、赤ちゃんに授乳するまでコーヒーの摂取を控えることを検討してください。

授乳中の母親に対するコーヒーの影響

カフェインが多すぎると、お母さんにも不快な影響を与える可能性があります。毎日 4 杯以上飲むと、イライラから神経過敏、落ち着きのなさまで、さまざまな症状が現れる可能性があります。

その他の副作用には次のようなものがあります。

• 片頭痛
• 睡眠障害
• 頻尿
• 胃のむかつき
• 速い心拍数
• 筋肉の震え

カフェインは母乳の供給に影響しますか?

適量のコーヒーやカフェインを摂取することが、体内で生成される母乳の量に影響を与えることを裏付ける証拠はありません。

コーヒーを飲んだ後は「汲み上げて排出」すべきでしょうか?

パンピングとダンピングは、特に授乳中のアルコール摂取に関して、これまでに聞いたことがあるかもしれません。このアイデアは、アルコールやカフェインなどの潜在的に有害な物質の影響を受ける可能性のある母乳を搾り出すというものです。

実際、搾乳は、特定の時間に乳児に授乳したくない場合に、授乳量を維持するためにのみ使用されます。この方法では、牛乳から物質は除去されません。代わりに、カフェインが母乳から自然に代謝されるまで待つ必要があります。

赤ちゃんが母乳からカフェインを摂取することが心配な場合は、母乳中のカフェイン濃度がコーヒーを飲んでから約 1 ～ 2 時間後にピークに達することを覚えておいてください。

赤ちゃんにカフェインが伝わるリスクを軽減するには、赤ちゃんに授乳する直前にコーヒーを一杯飲むか、赤ちゃんの授乳間隔が 2 時間以上ある場合は、授乳が終わる直前までコーヒーを飲むのを待ってください。 。

コーヒーにはどれくらいのカフェインが含まれていますか？

カフェインの量はブランド間で、また抽出時間やその他の準備要因によって大きく異なります。一杯のコーヒーのサイズはさまざまです。

その結果、 「1 カップ」のカフェイン含有量は、コーヒー カップの量と飲んでいるコーヒーの種類に応じて、30 ～ 700 mg の範囲になります。

カフェインの推奨値を設定している専門家は、一杯のコーヒーを8オンスの淹れたてコーヒー、または1オンスのエスプレッソなどの濃い飲み物と定義しています。

ライト、ミディアム、ダークのビールはどうですか？

あなたが思っているほど、ロースト間のカフェイン量に大きな違いはないかもしれません。すべてはコーヒーの測定方法によって決まります。浅煎りの豆は密度が高く、豆の密度が高くなります。深煎り豆は質量が少ないです。

浅煎りと深煎りを量だけで測定した場合、浅煎りのビールにはかなり多くのカフェインが含まれている可能性があります。重量で測定すると、カフェイン含有量は比較的同じになる可能性があります。

より多くのエネルギーを得る自然な方法

新米ママにとって、推奨されている毎晩7〜8時間の睡眠をとるのは難しい場合があります。しかし、コーヒーで疲れをごまかすと、問題が悪化することがあります。

カフェインを摂取せずに一日にエネルギーを爆発させる他の方法をいくつか紹介します。

もっと水を飲む

水分摂取量を増やすと、体の水分を保つことができます。さらに元気が出るかもしれません。結局のところ、脱水症状の最初の兆候の 1 つは疲労感です。

授乳中の女性は、1 日あたり 13 カップの水分摂取を目標にする必要があります。

体を動かしましょう

疲れを感じているときは、運動することなど考えられないかもしれませんが、近所を散歩したり、簡単なトレーニングビデオを視聴したりすると、エンドルフィンが増加し、ストレスレベルが低下します。睡眠の質も向上する可能性があります。

出産後の活動許可が下りたら、毎週約 150 分間適度な活動を行ってみましょう。

食べましょう

バランスの取れた食事で体にエネルギーを与えることは、授乳中は特に重要です。

推奨量は体重と活動レベルによって異なりますが、1 日あたり追加の 500 カロリー、または合計で 500 カロリーを目標とする必要があります。 2,300～2,500授乳中の1日あたりのカロリー。十分に食べると、エネルギーレベルと母乳の供給が促進されます。

ToDoリストを整理する

やるべきことリストに優先順位を付けて、自分自身と赤ちゃんとの絆にエネルギーを集中するようにしてください。赤ちゃんが生まれてから 1 年目は、精神的、肉体的な負担を軽減するために友人や家族の申し出に応じるのに最適な時期です。

他の人とつながる

特に乳児が常に授乳していて疲れている場合は、初期の頃は孤立してしまいがちです。家から出て友人や家族に会うと、気分が高揚し、活力が湧いてきます。

取り除く

コーヒーを飲むことは便利で心地よい儀式であり、授乳中だからといって諦める必要はありません。カフェインの摂取量は適度に保ち、1 日あたり約 200 ～ 300 ミリグラムに抑えてください。

ほとんどの赤ちゃんはこのレベルの摂取で有害な副作用を示しませんが、赤ちゃんや幼児の機嫌、イライラ、睡眠不足などの兆候に注意してください。それに応じて摂取量を調整し、追加のアドバイスについて医師または授乳コンサルタントに相談することを検討してください。