心的外傷後ストレス障害（PTSD）を抱えて生きる人を助ける方法

PTSD は人々にさまざまな影響を与える可能性があります。あなたの愛する人が必要とするサポートは、その人の経験、症状、現在の精神状態によって異なります。

愛する人にサポートを提供し、安全な環境を作り出すことはできますが、彼らに主導権を握らせることが良いアイデアになる可能性があることを忘れないでください。彼らの境界を尊重し、彼らが助けを求めるときは耳を傾けてください。

それについて話しています

トラウマからの癒しは孤独な旅になる可能性があります。あなたの愛する人は、話し相手として同情的な人を必要としているかもしれません。それについて話すことで、彼らは自分の感情や経験を共有し、それらの感情を検証して理解してもらうことができます。

「それについて話す」ということは、トラウマ的な出来事の詳細を話し合うことだけを意味するわけではありません。感情、症状、治癒過程など、他の話題について話す必要があるかもしれません。

PTSD を持つ人の話を聞くための一般的なヒントをいくつか紹介します。

• 積極的に傾聴するように努めてください。彼らに最大限の注意を払い、その場にいてください。
• 責任転嫁を避ける:たとえあなたが最善の意図を持っていたとしても、誰かに「すべきだ」または「すべきだった」ことを伝えることは、批判的で役に立たないものとして受け取られる可能性があります。
• 彼らの感情を軽視しないでください。彼らはあなたに対して不合理に恐れたり、絶望したり、敏感に見えたりするかもしれませんが、彼らの感情は本物です。彼らがあなたに打ち明けたときに、彼らの恐怖を軽視したり、「明るい面を見てください」と言うのは避けてください。
• 辛抱強く待ってください。心を開くまでに時間がかかるかもしれません。また、自分の気持ちを言葉にするまでに時間がかかることもあります。彼らが自分のペースで話すためのスペースを与えるようにしてください。

彼らはそうかもしれないしたくないそれについてあなたと話してください。その場合は、彼らの決定を尊重してください。おそらく、これはオープンな招待状であることを彼らに伝え、後の段階で誰かと話す必要がある場合には参加できることを強調してください。

彼らがあなたと話す準備ができていないが、誰かと話す必要がある場合は、セラピーやサポートグループをやんわりと提案してください。もっと簡単であれば、日記をつけることは、他人と向き合うことなく自分の感情を表現する良い方法かもしれません。

潜在的なトリガーをナビゲートする

トリガーとは、PTSD を持つ人に次のような感情を引き起こす刺激のことです。 追体験トラウマ的な出来事。それは、音、匂い、場所、活動、アイデア、さらには言葉など、何でも構いません。

あなたの愛する人に何が起こるか、何が起こらないかを予測するのは必ずしも簡単ではありません。ただし、次のような場合には役立ちます。

• 特定の引き金を学ぶ:これには時間がかかる場合があります。PTSD を患っている人でも、何が引き金になるのか、何が引き金にならないのか必ずしもわからない場合があります。ただし、既知のトリガーについては念頭に置いてください。
• そうしたトリガーへの不必要な暴露を最小限に抑える:大勢の人が集まって愛する人がトリガーになった場合は、混雑したモールへの買い物に連れていくのは避けてください。大きな音が原因となる場合は、ノイズキャンセリングヘッドフォンを購入し、独立記念日や大晦日には窓を閉めることを検討してください。
• 理解する：愛する人が自分にとって危険な場所、人、状況を避けているときは、それを非難しないようにしてください。たとえば、誕生日パーティーがあまりに乱暴になったときに相手が退席することにした場合は、その境界線を尊重してください。

「エピソード」またはフラッシュバックを認識してナビゲートする

PTSDのある人 経験するかもしれないそれらが引き起こされたとき、解離したとき、または著しく動揺したときのエピソード。 PTSD を持つ人々では、これらのエピソードの現れ方が異なる場合がありますが、一般的な兆候を探すことは依然として良い考えです。

これらの兆候には以下が含まれる可能性があります。

• 行動、表情、しぐさの突然の変化
• 彼らの顔には恐怖または凍り付いた表情が見られる
• 震えたり、震えたり、発汗したり
• 突然引っ込む（静かになったり、群衆から一歩下がったりする）
• まるで「別の場所」にいるかのように、現在から切り離されている
• 場違いに見える音声または身体的反応

彼らが困難を抱えている場合は、プライベートで静かなスペースで様子を見てみましょう。状況を乗り切るための助けが必要かどうかを尋ねてください。そうした場合は、あなたに何が必要かを尋ねてください。

あまりの激動の中で、彼らはあなたに何をしてもらいたいのか分からないかもしれませんが、それでもあなたの助けを求めています。考慮する：

• 落ち着いて、優しい声を保ちましょう
• 彼らが安全であることを優しく思い出させる
• グラウンディングの練習（呼吸に集中したり、周囲の状況を説明したりするなど）を行うよう奨励します。
• 現在の環境がストレスを引き起こしている場合、より落ち着く場所（例：家に帰る、別の部屋に行く、外に出る）に行くのを手伝ってもらえないか尋ねます。

彼らにとって穏やかで温かい存在になるよう努めてください。特に感情的になっている場合は、そのことについて話すように強要しないでください。

あなたの愛する人にサポートを受け、ケアを継続するよう奨励する

PTSD には治療法はありませんが、人々は対処することができます。特定の治療法はあなたの愛する人の症状を改善し、生活の質を高め、気分を良くすることができます。

専門家は、特に PTSD の治療にトークセラピーを強く推奨するかもしれません。

あなたの愛する人がまだセラピーを受けていない場合は、セラピーを受けるよう勧めるかもしれません。これは次のようになります。

• セラピストを見つけたり、オンラインセラピー サービスを探したりするのを支援する
• 保険に加入したり、より手頃な治療オプションを探したりできるようガイドします。
• サポートグループなど、治療の代替案や追加療法を追求するよう奨励する

現在治療を受けている場合は、次の方法でサポートできます。

• 治療は困難ではあるが、長期的には効果があることを思い出させる
• セッションや洞察について話すスペースを提供する
• セラピストのオフィスまで車で送ったり、サポートグループの会議に参加したりするなど、実践的なサポートを提供する
• 日記や運動などのセルフケア活動を提案する（質問された場合）

散歩に行く、パンを焼く、芸術品や工芸品を作る日など、二人でできる心安らぐ楽しい活動を提案することもできます。これらのアクティビティは、一緒に時間を過ごすのに最適な方法であるだけでなく、セルフケアにも最適です。

自分自身をサポートし、ニーズを尊重するための措置を講じる

危機の際には、あなたの愛する人は、彼らが与えられる以上の支援を必要とするかもしれません。しかし、それはあなたのニーズに応えるべきではないという意味ではありません。

必要に応じて境界線を設定することをお勧めします。愛する人に提供したいサポートの種類と、提供したくないサポートの種類を検討してください。そして、何か思いついた場合には、それを彼らに伝えます。たとえば、週末には来ることができますが、誰かと交流が必要な場合は平日には来られません。

愛する人が PTSD を経験するのを見ること自体が苦痛になることがあります。セラピーを受けるか、自分でサポートグループに参加することが役立つかもしれません。社会的なサポートがあることを確認し、精神的健康と幸福をサポートする活動を行うことでセルフケアを優先してください。

結論

PTSD は、生きていくのが困難な（そしてしばしば衰弱させる）症状となることがあります。思いやりのある愛する人のサポートがあれば、世界に変化をもたらすことができます。

誰かをサポートする方法を知るのは必ずしも簡単ではありません。彼らに主導権を握らせ、忍耐強くなり、PTSD について自分で教育することはすべて素晴らしい戦略です。サポートの提供とニーズの尊重の間のバランスを見つけ、必要に応じて専門的な治療を受けてください。

シアン・ファーガソンは、南アフリカのケープタウンに拠点を置くフリーランスの健康および大麻ライターです。彼女は、科学に基づいた共感を持って届けられる情報を通じて、読者が心身の健康を管理できるようにすることに情熱を注いでいます。